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As crianças que estão entrando de férias em julho precisam se exercitar. Saiba o porquê!

É muito importante procurar exercícios para crianças nas férias, já que os pequenos tendem a ficar ociosos, com mais contato com celulares, tablets e outras tecnologias. Manter uma rotina de atividades físicas leva a uma vida mais saudável, e quem não quer entregar mais saúde para os filhos, não é mesmo?

Vamos conhecer um pouco sobre os exercícios para crianças durante as férias!

Exercícios para crianças nas férias – por que é importante?

É importante que as crianças se exercitem durante as férias por vários motivos, pois a atividade física é benéfica para o desenvolvimento físico, mental e social dos jovens. Aqui estão algumas razões pelas quais o exercício é crucial para as crianças durante as férias:

Melhorando a saúde física das crianças

O exercício regular ajuda as crianças a desenvolverem força muscular, flexibilidade, coordenação motora e resistência cardiovascular. Além disso, ajuda a prevenir problemas de saúde associados ao sedentarismo, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Aprimorando o desenvolvimento cognitivo

Estudos têm demonstrado que a atividade física regular pode melhorar a função cerebral, incluindo a concentração, a memória e o raciocínio. Durante as férias, manter as crianças ativas pode ajudar a manter seus cérebros engajados e prontos para o retorno às atividades escolares.

Conquistando o bem-estar mental

O exercício libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse. Isso pode ser especialmente importante para crianças que estão sobrecarregadas com as pressões escolares e outros desafios emocionais.

Desenvolvendo habilidades sociais

Participar de atividades esportivas ou recreativas nas férias pode proporcionar às crianças a oportunidade de interagir com os colegas, desenvolver habilidades de trabalho em equipe e aprender a lidar com a competição de maneira saudável.

Criando hábitos saudáveis para o futuro

Fazer do exercício uma parte regular das férias pode ajudar a estabelecer uma base para um estilo de vida ativo na vida adulta. Crianças que crescem valorizando a atividade física são mais propensas a continuar se exercitando ao longo da vida.

Dando um fim à rotina sedentária

Durante as férias, é comum que as crianças passem mais tempo em atividades sedentárias, como assistir televisão ou jogar videogames. O exercício físico pode quebrar essa rotina sedentária e promover um estilo de vida mais saudável.

Exercícios para crianças nas férias na Academia Muro Azul

As férias são um momento de lazer e aventura. O exercício pode ser uma maneira divertida de explorar novas atividades, esportes e ambientes ao ar livre, tornando as férias mais emocionantes e memoráveis para as crianças.

Lembre-se de que a atividade física para crianças deve ser apropriada para a idade, segura e supervisionada, garantindo que os benefícios superem quaisquer riscos potenciais.

Você sabia que a Muro Azul é uma academia para crianças também? Com um ambiente familiar e treinos personalizados para diversas faixas etárias, temos uma gama de modalidades para cuidar de jovens, adultos, idosos e, claro, dos pequenos!

Venha treinar com seus filhos na Academia Muro Azul!

Aqui vamos orientar você sobre como manter uma rotina saudável de exercícios e como adaptar seus hábitos para ter uma vida mais saudável!

Temos treinamentos personalizados para toda família em ambientes amigáveis e que promovem o desenvolvimento de todas as faixas etárias.

Mais do que se exercitar, treinar na Academia Muro Azul traz momentos divertidos e agradáveis para crianças, jovens, adultos e idosos. É a oportunidade perfeita para você deixar o sedentarismo para trás e investir na sua saúde com segurança, tranquilidade e muita qualidade!

Venha conhecer nossas instalações e saiba por que somos uma das academias mais procuradas na Zona Sul de São Paulo.

A Academia para crianças tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, e muitos pais estão buscando essa opção para ajudar seus filhos a desenvolverem habilidades físicas e mentais. 

No entanto, muitos especialistas questionam se isso é saudável para as crianças, e se há um limite entre a prática saudável e o exagero.

O objetivo deste artigo é explorar os prós e contras da Academia para crianças, examinando os possíveis benefícios e riscos envolvidos, e discutir como os pais e cuidadores podem determinar se seus filhos estão praticando exercícios de maneira saudável e segura.

Academia para crianças

Para começar, será importante definir o que é uma academia para crianças e o que envolve essa prática. As academias para crianças geralmente oferecem uma variedade de atividades, como ginástica, dança, artes marciais e outras modalidades esportivas. 

Essas atividades são adaptadas para as crianças de diferentes idades e níveis de habilidade, e são geralmente projetadas para melhorar a coordenação, equilíbrio, força e flexibilidade.

Benefícios

Existem muitos benefícios que a academia para crianças pode proporcionar. 

Por exemplo, as atividades físicas podem ajudar as crianças a desenvolver a autoconfiança, a concentração, a disciplina e o trabalho em equipe. Além disso, as atividades físicas regulares podem ajudar a melhorar a saúde geral das crianças, prevenindo a obesidade e reduzindo o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida.

Cuidados

No entanto, há também riscos potenciais associados à academia para crianças. Uma prática excessiva ou desequilibrada pode levar a lesões físicas, estresse e esgotamento mental. 

Além disso, pode haver pressão indevida para as crianças terem desempenhos melhores ou se tornarem atletas de alto nível, o que pode levar a uma falta de diversão e uma perda do interesse nas atividades físicas.

Por isso, é importante que os pais e cuidadores determinem se seus filhos estão praticando exercícios de maneira saudável e segura. Isso pode ser feito por meio de uma avaliação cuidadosa do programa de exercícios, incluindo a frequência, duração e intensidade das atividades físicas. 

Os pais também devem prestar atenção aos sinais de fadiga ou estresse excessivo em seus filhos, e estar cientes das lesões ou outros problemas de saúde que possam surgir.

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Quanto de atividade física é recomendado?

As diretrizes e recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) fornecem informações fundamentais sobre quanta atividade física é necessária para a criança ter boa saúde de acordo com sua idade. Confira.

Em um dia, bebês com menos de 1 ano precisam:

Em um dia, bebês com menos de 1 ano devem ser fisicamente ativo várias vezes ao dia e de várias maneiras, por meio de brincadeiras interativas no chão.

Para aqueles que ainda não se movem, é recomendado pelo menos 30 minutos em decúbito ventral (tempo de bruços) ao longo do dia; não ser contido por mais de 1 hora de uma vez em carrinhos de bebê, cadeiras altas ou amarrado em cuidadores;

Além disso, as horas de sono também são fundamentais: de 14-17h para bebês de 0 a 3 meses, ou 12-16h para os de 4 a 11 meses, incluindo sestas.

Em um dia, crianças de 1 a 2 anos devem:

Gastar pelo menos três horas fazendo vários tipos de atividades físicas, em qualquer intensidade, incluindo de moderada a vigorosa, distribuída ao longo do dia.

Não ficar sentado ou deitado por mais de 1 hora de uma só vez em carrinhos de bebê, cadeiras altas, em cuidador.

Para crianças de 1 ano, não é recomendado nenhum tempo de tela, como assistir TV ou vídeos, jogar jogos de computador. Já aqueles com 2 anos, o tempo de tela sedentário não deve exceder 1 hora. 

Quando sentado, é indicado que haja o envolvimento na leitura e contação de histórias e também ter de 11 a 14h de sono de boa qualidade, incluindo sonecas, mas com horários regulares para dormir e acordar.

Em um dia, crianças de 3 a 4 anos precisam:

De 3 horas em atividades físicas variadas em qualquer intensidade, das quais pelo menos 60 minutos devem ser em exercícios moderado a intenso, distribuídas ao longo do dia.

Não deve ficar sentada ou deitada por mais de 1 hora seguida.

Também é fundamental ter de 10 a 13h de sono. 

Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos

Deve fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade em intensidade moderada a intensa, principalmente aeróbica, bem como aquelas que fortalecem músculos e ossos, pelo menos 3 dias por semana.

Deve limitar a quantidade de tempo gasto sendo sedentário, inclusive a quantidade de tempo de tela. 

Saiba mais sobre as recomendações da OMS

A natação para crianças é uma habilidade valiosa e importante que todas devem aprender. 

Além de ser uma atividade divertida e refrescante, a natação também oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental das crianças. As aulas são a melhor forma de garantir que aprendam a nadar da forma segura e correta, desenvolvendo habilidades e confiança na água.

A natação também é uma ótima atividade aeróbica que ajuda a aumentar a saúde cardiovascular e respiratória das crianças, melhorando seu sistema imunológico e ajudando a prevenir doenças relacionadas à obesidade.

A partir de uma idade precoce, as aulas de natação para crianças podem ajudar a melhorar a coordenação motora e o equilíbrio das crianças, bem como desenvolver sua força e flexibilidade. Confira a seguir alguns motivos para colocar os pequenos na aula de natação o mais breve possível!

8 Benefícios das aulas de natação para crianças

A natação requer força de todo o corpo e ajuda as crianças a desenvolver músculos com segurança. 

Trata-se de um esporte de baixo impacto, o que significa que as crianças têm uma chance muito menor de ferir articulações ou ossos, do que quando realizam outras práticas. Além disso, é possível se exercitar por mais tempo na água do que em terra sem dores musculares ou articulares. 

Confira mais alguns benefícios da natação para crianças.

1. Um coração mais saudável

A natação promove uma saúde cardiovascular superior. Fortalece o coração, tornando-o mais eficiente no fornecimento de sangue para o restante corpo. Estudos também mostram que nadar várias vezes por semana pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir a pressão arterial.

Saúde cardiovascular superior e músculos mais fortes, são dois benefícios da natação para crianças, resultantes em resistência corporal. Essa resistência pode ser transferida para outros esportes e atividades que a criança goste, caso queira.

2. Amor pelo exercício

Um dos benefícios mais significativos da natação para crianças é que elas aprendem a associar exercícios com diversão, desde cedo. Uma relação positiva com o exercício pode permanecer com seus filhos por toda a vida.

3. Melhora do sono

Muitos pais lutam para que seus filhos relaxem na hora de dormir. A natação é um treino de corpo inteiro que requer muita energia. Este nível de esforço pode resultar em um sono melhorado e na hora certa.

4. Saúde Mental Superior

Um dos benefícios mais poderosos das aulas de natação é que elas podem ajudar a relaxar a mente. 

Estar na água é naturalmente calmante, enquanto o exercício de natação libera as substâncias químicas do bem-estar no cérebro conhecidas como endorfinas. Os exercícios também reduzem o cortisol, o hormônio do estresse.

5. Maior confiança

A confiança é uma característica que pode ajudar as crianças na escola, nos esportes e ao longo da vida. 

O esporte impulsiona maior confiança, pois permite aos pequenos ver e sentir que estão avançando no esporte. Eles podem começar as aulas sentindo-se nervosos, mas aprenderão rapidamente a nadar.

A natação desafia as crianças e as ajuda a superar seus medos. Ensina-lhes que podem estabelecer metas e alcançá-las por meio de trabalho árduo e disciplina.

6. Melhora da função cognitiva

Você pode não matricular seus filhos em aulas de natação para impactar seus acadêmicos, mas isso pode ser um efeito colateral natural. 

As crianças que aprendem a nadar cedo na vida tendem a ter habilidades motoras visuais superiores. Estudos também mostram que os jovens nadadores estão até 20 meses à frente de não nadadores, em habilidades como seguir instruções e resolver problemas.

Na verdade, as crianças que começam nadar desde cedo, alcançam marcos mentais e físicos mais cedo. Bebês também mostram habilidades motoras superiores quando faz natação. Habilidades ensinadas durante as aulas de natação, podem levar as crianças a um melhor desempenho em sala de aula.

7. Mais coordenação e equilíbrio

Os benefícios físicos da natação para crianças são abundantes e, também, ajuda a melhorar a força e a flexibilidade, resultando em mais equilíbrio e coordenação. Essas são habilidades físicas que também podem manter seus filhos seguros fora da água e melhorar sua capacidade de desempenho em outros esportes.

8. Habilidades sociais superiores

As aulas de natação são divertidas e podem levar a criança a ter um verdadeiro amor pelo esporte. Seus filhos poderão interagir com outras pessoas durante as aulas, além de poder desenvolver as habilidades necessárias para ingressar em uma equipe de natação futuramente.

Saúde física e mental a longo prazo

Além de seus benefícios físicos, as aulas de natação também podem ter impactos positivos na saúde mental das crianças. 

Em resumo, as aulas de natação são uma excelente maneira de garantir que as crianças desenvolvam habilidades importantes para a vida, ao mesmo tempo, em que se divertem e mantêm sua saúde e bem-estar.

É importante lembrar que as aulas de natação são uma oportunidade valiosa para as crianças, e que é fundamental encontrar um instrutor qualificado e um ambiente seguro e confortável para garantir o melhor aprendizado possível.

A Muro Azul oferece aulas de natação para transformar crianças em nadadores seguros e confiantes. O mais importante de tudo é que incentivamos as crianças a se divertirem e aproveitarem o processo de aprendizado da habilidade de nadar.

Nossos instrutores de natação profissionais estão ansiosos para ensinar seus pequenos no nosso ambiente acolhedor e relaxante. 

Quando a maioria dos adultos pensa em exercícios, eles se imaginam malhando na academia, correndo em uma esteira ou levantando pesos, e a vantagem da academia para as crianças?

Para as crianças, o exercício significa brincar e ser fisicamente ativo. As crianças se exercitam quando têm aula de educação física na escola, no recreio, na aula de dança ou no treino de futebol, andando de bicicleta ou brincando de pique-pega.

Os muitos benefícios do exercício

Todos podem se beneficiar do exercício regular. As crianças ativas terão:

  1. Músculos e ossos mais fortes
  2. Peso saudável
  3. Menos chance de ter diabetes tipo 2
  4. Boa pressão arterial e bons níveis de colesterol no sangue
  5. Mais autoestima e menos chances de ter depressão ou ansiedade

Além de aproveitar os benefícios de saúde do exercício regular, as crianças em forma dormem melhor. 

O exercício também melhora o desempenho escolar e torna as crianças menos propensas a desenvolver depressão. Crianças que se exercitam regularmente são mais capazes de lidar com desafios físicos e emocionais, desde correr para pegar um ônibus até estudar para uma prova.

Os 3 elementos da boa forma

Se você já observou crianças em um parquinho, viu os 3 elementos do condicionamento físico em ação quando elas:

  1. Correm (resistencia)
  2. Se penduram em barras (força);
  3. Curvam-se bem para marrar os sapatos (flexibilidade);

Os pais devem incentivar seus filhos a fazer uma variedade de atividades para que possam trabalhar nesses aspectos, e uma academia para crianças pode ajudar. 

A resistência se desenvolve quando as crianças praticam exercícios aeróbicos regularmente. Durante o exercício aeróbico, grandes músculos se movem, o coração bate mais rápido e a pessoa respira com mais força. A atividade aeróbica fortalece o coração e melhora a capacidade do corpo de fornecer oxigênio a todas as células.

O exercício aeróbico pode ser divertido para adultos e crianças. As atividades aeróbicas incluem:

Mais força e flexibilidade

Melhorar a força não significa levantar pesos. Em vez disso, as crianças podem fazer flexões, abdominais, flexões e outros exercícios para ajudar a tonificar e fortalecer os músculos. 

Eles também melhoram sua força quando escalam, fazem parada de mão ou lutam. O fortalecimento muscular e exercícios aeróbicos, como correr, pular e pular, também ajudam a construir ossos fortes .

Os exercícios de alongamento ajudam a melhorar a flexibilidade , permitindo que os músculos e as articulações se dobrem e se movam facilmente em toda a sua amplitude de movimento. 

As crianças têm chances todos os dias de se alongar quando pegam um brinquedo, praticam uma abertura ou fazem uma estrela. Dança, ioga e artes marciais, como o karatê, são exemplos de atividades de flexibilidade.

O problema do sedentarismo

Crianças e adolescentes sentam muito mais do que costumavam. Eles passam horas todos os dias em frente às telas (TVs , smartphones, computadores, tablets e sistemas de jogos). Muito tempo de tela e pouca atividade física podem resultar em ganho de peso indesejado e até mesmo condições como ansiedade e depressão.

Uma das melhores maneiras de tornar as crianças mais ativas é limitar a quantidade de tempo gasto em atividades sedentárias, especialmente assistindo TV e usando telefones ou games. 

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda algumas dicas para os pais impor aos filhos:

  1. Coloque limites no tempo gasto usando mídia, o que inclui TV, mídia social e videogames. A mídia não deve tomar o lugar de dormir o suficiente e ser ativo.
  2. Limite o tempo de tela a 1 hora por dia ou menos para crianças de 2 a 5 anos.
  3. Desencoraje qualquer tempo de tela, exceto bate-papo por vídeo, para crianças menores de 18 meses.
  4. Escolha uma programação de alta qualidade e assista com seus filhos para ajudá-los a entender o que estão vendo.
  5. Mantenha TVs, computadores, tablets, telefones e videogames fora do quarto das crianças.
  6. Desligue as telas durante as refeições.

Quanto exercício é suficiente?

Os pais e cuidadores podem ajudar a garantir que as crianças sejam ativas todos os dias. Especialistas e estudos recomendam: 

Crianças pequenas não devem ficar inativas por longos períodos de tempo (mais do que 1 hora) a menos que estejam dormindo. E crianças em idade escolar não devem ficar inativas por períodos superiores a 2 horas.

Mas, lembre-se de levar as crianças à um local adaptado e pronto para receber pessoas nesta idade. A Academia Muro Azul é um exemplo neste sentido, somos uma academia para crianças, adultos e idosos, fale conosco e venha conhecer nosso espaço e exercícios específicos para as crianças!

E se este ano oferecermos aos pequenos uma academia para crianças focada totalmente em exercícios saudáveis, prática de esportes, brincadeiras, além de diversão e relaxamento?

Em vista do que vem acontecendo no mundo, em que o estresse parece ter afetado até os menores, estes precisam, com certa urgência, de uma atividade que lhes permita desabafar, pôr para fora toda a energia represada (afinal, as crianças são verdadeiras esponjas emocionais!), mas também desenvolver as suas capacidades motoras.

Isso é válido porque o esporte é benéfico desde os primeiros anos de vida. As crianças menores tornam-se mais sociais, menos tímidas, são mais auto suficientes, têm mais confiança em si, e desenvolvem a capacidade física, bem como a facilidade de locomoção.

Uma academia para crianças é um conceito que faz sucesso em qualquer lugar, porque cresce exponencialmente o número de pessoas preocupadas com a saúde e o bem-estar.

E as crianças, desde cedo, estão se mostrando preocupadas com isso também, não apenas os adultos.

Uma academia para crianças é um ambiente seguro, com todas as garantias de higiene e supervisão, pedagogia de alto nível e atividades adaptadas para despertar a iniciação esportiva.

As crianças, desde muito pequenas, acabam se divertindo enquanto desenvolvem uma série de aptidões, não apenas no âmbito esportivo, mas emocional também.

ACADEMIA PARA CRIANÇAS: SOB MEDIDA PARA CRIANÇAS PEQUENAS, COM TOTAL SEGURANÇA

Uma academia para crianças é especialmente projetada para proporcionar um ambiente seguro, organizado, atraente e divertido que promova o desenvolvimento das crianças.

Isso passa por:

Uma boa academia para crianças é centrada na criança, pois se baseia nas mais recentes pesquisas em psicomotricidade e aprendizagem motora.

Em permanente evolução, visa ao desenvolvimento completo de cada criança, de acordo com suas necessidades e habilidades. 

As crianças aprendem brincando e nem se dão conta disso, o que é muito saudável do ponto de vista pedagógico.

O projeto educacional é estruturado e completo; ele encena situações arranjadas, às vezes pontuadas por música de fundo apropriada.

Os pequenos se beneficiam de uma relação adulto-criança em um ambiente que incentiva o contato e o manuseio.

Para os mais velhos, uma organização pensada na aprendizagem, que permite fazer a turminha pequena pegar gosto desde cedo pelas práticas esportivas.

O QUE SE ENCONTRA EM UMA ACADEMIA PARA CRIANÇAS

O DESPERTAR NA ACADEMIA PARA CRIANÇAS

Descoberta de habilidades motoras básicas para crianças de 10 meses a 24 meses a partir da relação pais-filhos.

Aulas educativas, geralmente com duração de uma hora, uma ou duas vezes por semana, sempre na presença dos pais.

Desenvolvimento de habilidades motoras completas, variadas e equilibradas para crianças de 2 a 4 anos.

Aulas educacionais de uma hora, uma ou duas vezes por semana com os pais para crianças de 2 anos, sem os pais já a partir de 3 anos.

Programa de gestão de gastos de energia e esforço na forma de desafios esportivos, ajuda na autoconfiança e concentração.

OUTRAS ATIVIDADES

O que foi retratado até o presente momento é o que se vê normalmente em uma academia para crianças.

É claro que nem todas as academias têm o mesmo tipo de serviços. Algumas são até bem diferentes. Mas todas têm o mesmo objetivo: fazer a criança se sentir bem e começar a praticar algum tipo de esporte desde cedo.

Nos dias de hoje, com toda tecnologia ao inteiro alcance da criança, o sedentarismo é uma triste realidade entre os pequenos.

As crianças costumam passar horas diante da TV, jogando videogame ou fuçando o celular.

Isso não faz nada bem à saúde de ninguém, principalmente das crianças, que estão se desenvolvendo física e mentalmente.

Antigamente, as crianças praticavam atividades esportivas sem precisar frequentar uma academia para crianças, pois essa “academia” era a rua onde moravam e passavam horas jogando bola, correndo, brincando de pega-pega, esconde-esconde, entre outras brincadeiras que desenvolviam o corpo e a mente em um todo.

Hoje, o que ocorre é justamente o oposto. Daí o aumento do número de crianças com problemas de saúde que, antes, eram vistos apenas em pessoas com mais idade.

Como exemplos, podemos citar vários, como dores na coluna, problemas de estômago, depressão, ansiedade, e por aí vai.

Então, se você quer ver seu filho crescer saudável em todos os aspectos, matricule-o já em uma academia especializada em crianças.

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