As férias são um momento de pausa que todos aguardam ansiosamente. Além de serem essenciais para recarregar as energias mentais, elas desempenham um papel vital na recuperação do corpo, especialmente para quem pratica atividades físicas regularmente. No entanto, muitas pessoas ainda subestimam o impacto positivo que o descanso pode ter na recuperação muscular e no desempenho geral.

Neste artigo, vamos explorar por que o descanso nas férias é crucial para a saúde muscular e como aproveitá-lo ao máximo para potencializar seus resultados quando você retornar à rotina de treinos.

O Papel do Descanso na Recuperação Muscular

Durante os treinos, nossos músculos passam por microlesões causadas pela tensão gerada nos exercícios. É durante o período de descanso que ocorre a regeneração muscular, que resulta no fortalecimento e crescimento das fibras. Sem o devido tempo de recuperação, o corpo pode sofrer com:

• Sobrecarga muscular: Que pode levar a lesões e fadiga crônica;
• Queda no desempenho: Com menor energia e menor capacidade de carga nos treinos;
• Comprometimento do sistema imunológico: Deixando o corpo mais vulnerável a doenças.

As férias são, portanto, o momento ideal para proporcionar ao corpo um descanso mais prolongado e eficiente.

Benefícios do Descanso Durante as Férias

O descanso vai além de dormir bem ou ficar sem treinar. Ele envolve uma pausa mental e física que contribui para:

1. Melhora na Recuperação Muscular

Com menos demanda física, o corpo tem a oportunidade de se concentrar na reparação e crescimento dos músculos. Esse processo pode ser ainda mais eficiente se combinado com uma alimentação equilibrada rica em proteínas e nutrientes essenciais.

2. Redução do Estresse

As férias permitem que você se desconecte das pressões diárias, reduzindo os níveis de cortisol (hormônio do estresse). O cortisol elevado está relacionado à dificuldade de ganho muscular e aumento de gordura corporal.

3. Melhora da Qualidade do Sono

Com mais tempo para relaxar, é possível ajustar o ciclo do sono, proporcionando um descanso mais profundo e reparador. O sono é um dos principais aliados da recuperação muscular.

4. Renovação da Energia e da Motivção

Ao tirar uma pausa dos treinos intensos, você volta à rotina com mais disposição e entusiasmo para enfrentar novos desafios.

Como Aproveitar as Férias para Recuperação Sem Perder o Ritmo

Embora o descanso seja essencial, isso não significa que você deva ficar completamente inativo durante as férias. Atividades leves podem ser incorporadas para manter o corpo em movimento sem sobrecarregá-lo.

1. Pratique Atividades Leves

Opções como ioga, pilates, caminhadas ou natação são excelentes para manter a mobilidade e evitar a rigidez muscular.

2. Invista em Alongamentos

Alongar-se diariamente melhora a flexibilidade, alivia tensão muscular e promove uma sensação geral de bem-estar.

3. Mantenha uma Alimentação Balanceada

Aproveite as férias para explorar novos alimentos saudáveis e nutritivos. Dê preferência a frutas, verduras, proteínas magras e hidratação constante.

4. Respeite os Sinais do Corpo

Se você sente cansaço extremo ou dores, não hesite em descansar. Escutar o corpo é fundamental para evitar lesões.

Cuidados ao Retomar os Treinos Após as Férias

Depois de um período de descanso, é importante voltar à rotina de maneira gradual. Aqui estão algumas dicas:

1. Recomece com Intensidade Moderada Não tente compensar o tempo parado com treinos pesados logo de início. Dê tempo ao corpo para se readaptar.
2. Priorize o Aquecimento e o Alongamento Prepare os músculos para o esforço, reduzindo o risco de lesões.
3. Acompanhe Sua Evolução Registre seu progresso para ajustar os treinos conforme você retoma seu ritmo habitual.

Na Academia Muro Azul, você encontra um ambiente acolhedor e profissionais capacitados para auxiliar nesse processo de retorno. Aproveite para conferir nosso artigo sobre como criar uma rotina de treinos eficiente.

O Descanso Como Parte Essencial de um Estilo de Vida Saudável

Incluir momentos de pausa na rotina não é apenas benéfico, mas também essencial para a longevidade do corpo e da mente. As férias oferecem a oportunidade perfeita para desacelerar e cuidar de si mesmo, criando uma base sólida para futuros desafios.

Se você quer entender mais sobre como o descanso impacta a saúde geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) oferece informações valiosas sobre a importância do equilíbrio entre atividade e repouso.

Meta Descrição: Saiba por que o descanso durante as férias é essencial para a recuperação muscular e como equilibrá-lo com atividades leves para manter a saúde.

As férias são um momento muito aguardado por todos. Afinal, quem não gosta de tirar um tempo para relaxar e recarregar as energias? Contudo, para muitos, esse período também pode representar um desafio para manter os hábitos saudáveis e evitar sair do ritmo da academia. Felizmente, é possível equilibrar descanso e movimento, aproveitando o melhor das férias sem abrir mão da saúde.

Neste guia completo, você vai descobrir como manter a forma durante as férias, com dicas práticas e exercícios simples que podem ser feitos em qualquer lugar. Continue lendo para aproveitar o melhor desse período sem comprometer seus resultados!

A Importância de Manter uma Rotina de Movimento

Durante as férias, muitas pessoas tendem a abandonar completamente a rotina de exercícios. Embora seja importante dar espaço para o descanso, manter-se ativo traz benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Praticar atividades físicas regularmente contribui para:

• Manutenção do peso corporal;
• Controle dos níveis de estresse;
• Melhor qualidade do sono;
• Aumento da energia ao longo do dia.

Portanto, mesmo que você esteja longe da academia, pequenos esforços podem fazer uma grande diferença.

Planeje-se Antes das Férias

Para garantir que você não perca o ritmo, é fundamental fazer um planejamento. Isso inclui:

1. Estabelecer metas realistas: Entenda que as férias não são um período para buscar altos rendimentos, mas sim para manter o que já foi conquistado.
2. Selecionar atividades agradáveis: Prefira atividades que combinem com o destino escolhido. Por exemplo, caminhar na praia ou explorar trilhas na montanha.
3. Organizar a alimentação: Levar snacks saudáveis pode ajudar a evitar exageros durante as refeições.

Exercícios Simples para Fazer em Qualquer Lugar

Você não precisa de equipamentos sofisticados para se exercitar durante as férias. Aqui estão algumas opções práticas:

1. Treino Funcional com o Peso do Corpo

• Agachamentos: Trabalham pernas e glúteos.
• Flexões de Braço: Fortalecem peitoral e braços.
• Prancha Isométrica: Fortalece o core e melhora a postura.

2. Caminhada ou Corrida

Se você estiver em uma praia, campo ou cidade nova, aproveite para explorar o local caminhando ou correndo. Além de ser um ótimo exercício cardiovascular, é também uma forma de conhecer melhor o ambiente.

3. Atividades Recreativas

• Nadar;
• Andar de bicicleta;
• Jogar vôlei ou frescobol.

Essas opções aliam lazer e movimento, tornando o treino mais divertido.

Alimentação Saudável: Um Pilar Essencial

Manter a forma não se resume apenas às atividades físicas. A alimentação desempenha um papel crucial, especialmente durante as férias, quando as tentações são maiores.

Dicas para uma Alimentação Balanceada:

• Opte por frutas, legumes e alimentos integrais sempre que possível;
• Modere no consumo de bebidas alcoólicas e sobremesas;
• Mantenha-se hidratado bebendo bastante água;
• Planeje refeições leves, como saladas e grelhados, especialmente nos dias mais quentes.

Se for se hospedar em um local com cozinha, aproveite para preparar algumas refeições simples e saudáveis.

A Importância do Descanso

Por mais que o movimento seja importante, as férias também são um momento para desacelerar. Dormir bem, relaxar e aproveitar a companhia de familiares e amigos são aspectos fundamentais para sua saúde mental e bem-estar geral. Além disso, um período de pausa pode ajudar na recuperação muscular, preparando você para voltar à academia com mais disposição.

Como Retomar a Rotina de Treinos Após as Férias

Quando as férias terminarem, é normal sentir alguma dificuldade em voltar à rotina. Por isso, comece aos poucos e ajuste a intensidade dos treinos conforme o corpo se readapta. Aproveite a estrutura e o suporte da Academia Muro Azul para retomar seus hábitos de forma consistente e segura.

Se precisar de mais dicas, não deixe de conferir nosso artigo sobre dicas para iniciantes na academia. Ele traz estratégias úteis para quem quer recomeçar sem sobrecarregar o corpo.

Conclusão

Manter a forma durante as férias pode ser um desafio, mas é totalmente viável com planejamento e disciplina. Lembre-se de encontrar um equilíbrio entre descanso e movimento, aproveitando o período para cuidar do corpo e da mente.

Para saber mais sobre a importância do movimento no dia a dia, você pode acessar este artigo da Organização Mundial da Saúde (OMS). E quando voltar à rotina, conte com a Academia Muro Azul para te ajudar a conquistar seus objetivos!

Meta Descrição: Descubra como manter a forma durante as férias com dicas simples de treinos, alimentação e planejamento. Cuide do corpo e da mente sem abrir mão do lazer!

As crianças que estão entrando de férias em julho precisam se exercitar. Saiba o porquê!

É muito importante procurar exercícios para crianças nas férias, já que os pequenos tendem a ficar ociosos, com mais contato com celulares, tablets e outras tecnologias. Manter uma rotina de atividades físicas leva a uma vida mais saudável, e quem não quer entregar mais saúde para os filhos, não é mesmo?

Vamos conhecer um pouco sobre os exercícios para crianças durante as férias!

Exercícios para crianças nas férias – por que é importante?

É importante que as crianças se exercitem durante as férias por vários motivos, pois a atividade física é benéfica para o desenvolvimento físico, mental e social dos jovens. Aqui estão algumas razões pelas quais o exercício é crucial para as crianças durante as férias:

Melhorando a saúde física das crianças

O exercício regular ajuda as crianças a desenvolverem força muscular, flexibilidade, coordenação motora e resistência cardiovascular. Além disso, ajuda a prevenir problemas de saúde associados ao sedentarismo, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Aprimorando o desenvolvimento cognitivo

Estudos têm demonstrado que a atividade física regular pode melhorar a função cerebral, incluindo a concentração, a memória e o raciocínio. Durante as férias, manter as crianças ativas pode ajudar a manter seus cérebros engajados e prontos para o retorno às atividades escolares.

Conquistando o bem-estar mental

O exercício libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse. Isso pode ser especialmente importante para crianças que estão sobrecarregadas com as pressões escolares e outros desafios emocionais.

Desenvolvendo habilidades sociais

Participar de atividades esportivas ou recreativas nas férias pode proporcionar às crianças a oportunidade de interagir com os colegas, desenvolver habilidades de trabalho em equipe e aprender a lidar com a competição de maneira saudável.

Criando hábitos saudáveis para o futuro

Fazer do exercício uma parte regular das férias pode ajudar a estabelecer uma base para um estilo de vida ativo na vida adulta. Crianças que crescem valorizando a atividade física são mais propensas a continuar se exercitando ao longo da vida.

Dando um fim à rotina sedentária

Durante as férias, é comum que as crianças passem mais tempo em atividades sedentárias, como assistir televisão ou jogar videogames. O exercício físico pode quebrar essa rotina sedentária e promover um estilo de vida mais saudável.

Exercícios para crianças nas férias na Academia Muro Azul

As férias são um momento de lazer e aventura. O exercício pode ser uma maneira divertida de explorar novas atividades, esportes e ambientes ao ar livre, tornando as férias mais emocionantes e memoráveis para as crianças.

Lembre-se de que a atividade física para crianças deve ser apropriada para a idade, segura e supervisionada, garantindo que os benefícios superem quaisquer riscos potenciais.

Você sabia que a Muro Azul é uma academia para crianças também? Com um ambiente familiar e treinos personalizados para diversas faixas etárias, temos uma gama de modalidades para cuidar de jovens, adultos, idosos e, claro, dos pequenos!

Venha treinar com seus filhos na Academia Muro Azul!

Aqui vamos orientar você sobre como manter uma rotina saudável de exercícios e como adaptar seus hábitos para ter uma vida mais saudável!

Temos treinamentos personalizados para toda família em ambientes amigáveis e que promovem o desenvolvimento de todas as faixas etárias.

Mais do que se exercitar, treinar na Academia Muro Azul traz momentos divertidos e agradáveis para crianças, jovens, adultos e idosos. É a oportunidade perfeita para você deixar o sedentarismo para trás e investir na sua saúde com segurança, tranquilidade e muita qualidade!

Venha conhecer nossas instalações e saiba por que somos uma das academias mais procuradas na Zona Sul de São Paulo.

A Academia para crianças tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, e muitos pais estão buscando essa opção para ajudar seus filhos a desenvolverem habilidades físicas e mentais. 

No entanto, muitos especialistas questionam se isso é saudável para as crianças, e se há um limite entre a prática saudável e o exagero.

O objetivo deste artigo é explorar os prós e contras da Academia para crianças, examinando os possíveis benefícios e riscos envolvidos, e discutir como os pais e cuidadores podem determinar se seus filhos estão praticando exercícios de maneira saudável e segura.

Academia para crianças

Para começar, será importante definir o que é uma academia para crianças e o que envolve essa prática. As academias para crianças geralmente oferecem uma variedade de atividades, como ginástica, dança, artes marciais e outras modalidades esportivas. 

Essas atividades são adaptadas para as crianças de diferentes idades e níveis de habilidade, e são geralmente projetadas para melhorar a coordenação, equilíbrio, força e flexibilidade.

Benefícios

Existem muitos benefícios que a academia para crianças pode proporcionar. 

Por exemplo, as atividades físicas podem ajudar as crianças a desenvolver a autoconfiança, a concentração, a disciplina e o trabalho em equipe. Além disso, as atividades físicas regulares podem ajudar a melhorar a saúde geral das crianças, prevenindo a obesidade e reduzindo o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida.

Cuidados

No entanto, há também riscos potenciais associados à academia para crianças. Uma prática excessiva ou desequilibrada pode levar a lesões físicas, estresse e esgotamento mental. 

Além disso, pode haver pressão indevida para as crianças terem desempenhos melhores ou se tornarem atletas de alto nível, o que pode levar a uma falta de diversão e uma perda do interesse nas atividades físicas.

Por isso, é importante que os pais e cuidadores determinem se seus filhos estão praticando exercícios de maneira saudável e segura. Isso pode ser feito por meio de uma avaliação cuidadosa do programa de exercícios, incluindo a frequência, duração e intensidade das atividades físicas. 

Os pais também devem prestar atenção aos sinais de fadiga ou estresse excessivo em seus filhos, e estar cientes das lesões ou outros problemas de saúde que possam surgir.

Conheça a Academia Muro Azul – Kids

Quanto de atividade física é recomendado?

As diretrizes e recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) fornecem informações fundamentais sobre quanta atividade física é necessária para a criança ter boa saúde de acordo com sua idade. Confira.

Em um dia, bebês com menos de 1 ano precisam:

Em um dia, bebês com menos de 1 ano devem ser fisicamente ativo várias vezes ao dia e de várias maneiras, por meio de brincadeiras interativas no chão.

Para aqueles que ainda não se movem, é recomendado pelo menos 30 minutos em decúbito ventral (tempo de bruços) ao longo do dia; não ser contido por mais de 1 hora de uma vez em carrinhos de bebê, cadeiras altas ou amarrado em cuidadores;

Além disso, as horas de sono também são fundamentais: de 14-17h para bebês de 0 a 3 meses, ou 12-16h para os de 4 a 11 meses, incluindo sestas.

Em um dia, crianças de 1 a 2 anos devem:

Gastar pelo menos três horas fazendo vários tipos de atividades físicas, em qualquer intensidade, incluindo de moderada a vigorosa, distribuída ao longo do dia.

Não ficar sentado ou deitado por mais de 1 hora de uma só vez em carrinhos de bebê, cadeiras altas, em cuidador.

Para crianças de 1 ano, não é recomendado nenhum tempo de tela, como assistir TV ou vídeos, jogar jogos de computador. Já aqueles com 2 anos, o tempo de tela sedentário não deve exceder 1 hora. 

Quando sentado, é indicado que haja o envolvimento na leitura e contação de histórias e também ter de 11 a 14h de sono de boa qualidade, incluindo sonecas, mas com horários regulares para dormir e acordar.

Em um dia, crianças de 3 a 4 anos precisam:

De 3 horas em atividades físicas variadas em qualquer intensidade, das quais pelo menos 60 minutos devem ser em exercícios moderado a intenso, distribuídas ao longo do dia.

Não deve ficar sentada ou deitada por mais de 1 hora seguida.

Também é fundamental ter de 10 a 13h de sono. 

Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos

Deve fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade em intensidade moderada a intensa, principalmente aeróbica, bem como aquelas que fortalecem músculos e ossos, pelo menos 3 dias por semana.

Deve limitar a quantidade de tempo gasto sendo sedentário, inclusive a quantidade de tempo de tela. 

Saiba mais sobre as recomendações da OMS

A natação para crianças é uma habilidade valiosa e importante que todas devem aprender. 

Além de ser uma atividade divertida e refrescante, a natação também oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental das crianças. As aulas são a melhor forma de garantir que aprendam a nadar da forma segura e correta, desenvolvendo habilidades e confiança na água.

A natação também é uma ótima atividade aeróbica que ajuda a aumentar a saúde cardiovascular e respiratória das crianças, melhorando seu sistema imunológico e ajudando a prevenir doenças relacionadas à obesidade.

A partir de uma idade precoce, as aulas de natação para crianças podem ajudar a melhorar a coordenação motora e o equilíbrio das crianças, bem como desenvolver sua força e flexibilidade. Confira a seguir alguns motivos para colocar os pequenos na aula de natação o mais breve possível!

8 Benefícios das aulas de natação para crianças

A natação requer força de todo o corpo e ajuda as crianças a desenvolver músculos com segurança. 

Trata-se de um esporte de baixo impacto, o que significa que as crianças têm uma chance muito menor de ferir articulações ou ossos, do que quando realizam outras práticas. Além disso, é possível se exercitar por mais tempo na água do que em terra sem dores musculares ou articulares. 

Confira mais alguns benefícios da natação para crianças.

1. Um coração mais saudável

A natação promove uma saúde cardiovascular superior. Fortalece o coração, tornando-o mais eficiente no fornecimento de sangue para o restante corpo. Estudos também mostram que nadar várias vezes por semana pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir a pressão arterial.

Saúde cardiovascular superior e músculos mais fortes, são dois benefícios da natação para crianças, resultantes em resistência corporal. Essa resistência pode ser transferida para outros esportes e atividades que a criança goste, caso queira.

2. Amor pelo exercício

Um dos benefícios mais significativos da natação para crianças é que elas aprendem a associar exercícios com diversão, desde cedo. Uma relação positiva com o exercício pode permanecer com seus filhos por toda a vida.

3. Melhora do sono

Muitos pais lutam para que seus filhos relaxem na hora de dormir. A natação é um treino de corpo inteiro que requer muita energia. Este nível de esforço pode resultar em um sono melhorado e na hora certa.

4. Saúde Mental Superior

Um dos benefícios mais poderosos das aulas de natação é que elas podem ajudar a relaxar a mente. 

Estar na água é naturalmente calmante, enquanto o exercício de natação libera as substâncias químicas do bem-estar no cérebro conhecidas como endorfinas. Os exercícios também reduzem o cortisol, o hormônio do estresse.

5. Maior confiança

A confiança é uma característica que pode ajudar as crianças na escola, nos esportes e ao longo da vida. 

O esporte impulsiona maior confiança, pois permite aos pequenos ver e sentir que estão avançando no esporte. Eles podem começar as aulas sentindo-se nervosos, mas aprenderão rapidamente a nadar.

A natação desafia as crianças e as ajuda a superar seus medos. Ensina-lhes que podem estabelecer metas e alcançá-las por meio de trabalho árduo e disciplina.

6. Melhora da função cognitiva

Você pode não matricular seus filhos em aulas de natação para impactar seus acadêmicos, mas isso pode ser um efeito colateral natural. 

As crianças que aprendem a nadar cedo na vida tendem a ter habilidades motoras visuais superiores. Estudos também mostram que os jovens nadadores estão até 20 meses à frente de não nadadores, em habilidades como seguir instruções e resolver problemas.

Na verdade, as crianças que começam nadar desde cedo, alcançam marcos mentais e físicos mais cedo. Bebês também mostram habilidades motoras superiores quando faz natação. Habilidades ensinadas durante as aulas de natação, podem levar as crianças a um melhor desempenho em sala de aula.

7. Mais coordenação e equilíbrio

Os benefícios físicos da natação para crianças são abundantes e, também, ajuda a melhorar a força e a flexibilidade, resultando em mais equilíbrio e coordenação. Essas são habilidades físicas que também podem manter seus filhos seguros fora da água e melhorar sua capacidade de desempenho em outros esportes.

8. Habilidades sociais superiores

As aulas de natação são divertidas e podem levar a criança a ter um verdadeiro amor pelo esporte. Seus filhos poderão interagir com outras pessoas durante as aulas, além de poder desenvolver as habilidades necessárias para ingressar em uma equipe de natação futuramente.

Saúde física e mental a longo prazo

Além de seus benefícios físicos, as aulas de natação também podem ter impactos positivos na saúde mental das crianças. 

Em resumo, as aulas de natação são uma excelente maneira de garantir que as crianças desenvolvam habilidades importantes para a vida, ao mesmo tempo, em que se divertem e mantêm sua saúde e bem-estar.

É importante lembrar que as aulas de natação são uma oportunidade valiosa para as crianças, e que é fundamental encontrar um instrutor qualificado e um ambiente seguro e confortável para garantir o melhor aprendizado possível.

A Muro Azul oferece aulas de natação para transformar crianças em nadadores seguros e confiantes. O mais importante de tudo é que incentivamos as crianças a se divertirem e aproveitarem o processo de aprendizado da habilidade de nadar.

Nossos instrutores de natação profissionais estão ansiosos para ensinar seus pequenos no nosso ambiente acolhedor e relaxante. 

Quando a maioria dos adultos pensa em exercícios, eles se imaginam malhando na academia, correndo em uma esteira ou levantando pesos, e a vantagem da academia para as crianças?

Para as crianças, o exercício significa brincar e ser fisicamente ativo. As crianças se exercitam quando têm aula de educação física na escola, no recreio, na aula de dança ou no treino de futebol, andando de bicicleta ou brincando de pique-pega.

Os muitos benefícios do exercício

Todos podem se beneficiar do exercício regular. As crianças ativas terão:

1. Músculos e ossos mais fortes
2. Peso saudável
3. Menos chance de ter diabetes tipo 2
4. Boa pressão arterial e bons níveis de colesterol no sangue
5. Mais autoestima e menos chances de ter depressão ou ansiedade

Além de aproveitar os benefícios de saúde do exercício regular, as crianças em forma dormem melhor. 

O exercício também melhora o desempenho escolar e torna as crianças menos propensas a desenvolver depressão. Crianças que se exercitam regularmente são mais capazes de lidar com desafios físicos e emocionais, desde correr para pegar um ônibus até estudar para uma prova.

Os 3 elementos da boa forma

Se você já observou crianças em um parquinho, viu os 3 elementos do condicionamento físico em ação quando elas:

1. Correm (resistencia)
2. Se penduram em barras (força);
3. Curvam-se bem para marrar os sapatos (flexibilidade);

Os pais devem incentivar seus filhos a fazer uma variedade de atividades para que possam trabalhar nesses aspectos, e uma academia para crianças pode ajudar. 

A resistência se desenvolve quando as crianças praticam exercícios aeróbicos regularmente. Durante o exercício aeróbico, grandes músculos se movem, o coração bate mais rápido e a pessoa respira com mais força. A atividade aeróbica fortalece o coração e melhora a capacidade do corpo de fornecer oxigênio a todas as células.

O exercício aeróbico pode ser divertido para adultos e crianças. As atividades aeróbicas incluem:

• Basquetebol;
• Ciclismo;
• Patinação no gelo;
• Futebol;
• Natação;
• Tênis;
• Caminhar;
• Correr;
• Escalar.

Mais força e flexibilidade

Melhorar a força não significa levantar pesos. Em vez disso, as crianças podem fazer flexões, abdominais, flexões e outros exercícios para ajudar a tonificar e fortalecer os músculos. 

Eles também melhoram sua força quando escalam, fazem parada de mão ou lutam. O fortalecimento muscular e exercícios aeróbicos, como correr, pular e pular, também ajudam a construir ossos fortes .

Os exercícios de alongamento ajudam a melhorar a flexibilidade , permitindo que os músculos e as articulações se dobrem e se movam facilmente em toda a sua amplitude de movimento. 

As crianças têm chances todos os dias de se alongar quando pegam um brinquedo, praticam uma abertura ou fazem uma estrela. Dança, ioga e artes marciais, como o karatê, são exemplos de atividades de flexibilidade.

O problema do sedentarismo

Crianças e adolescentes sentam muito mais do que costumavam. Eles passam horas todos os dias em frente às telas (TVs , smartphones, computadores, tablets e sistemas de jogos). Muito tempo de tela e pouca atividade física podem resultar em ganho de peso indesejado e até mesmo condições como ansiedade e depressão.

Uma das melhores maneiras de tornar as crianças mais ativas é limitar a quantidade de tempo gasto em atividades sedentárias, especialmente assistindo TV e usando telefones ou games. 

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda algumas dicas para os pais impor aos filhos:

1. Coloque limites no tempo gasto usando mídia, o que inclui TV, mídia social e videogames. A mídia não deve tomar o lugar de dormir o suficiente e ser ativo.
2. Limite o tempo de tela a 1 hora por dia ou menos para crianças de 2 a 5 anos.
3. Desencoraje qualquer tempo de tela, exceto bate-papo por vídeo, para crianças menores de 18 meses.
4. Escolha uma programação de alta qualidade e assista com seus filhos para ajudá-los a entender o que estão vendo.
5. Mantenha TVs, computadores, tablets, telefones e videogames fora do quarto das crianças.
6. Desligue as telas durante as refeições.

Quanto exercício é suficiente?

Os pais e cuidadores podem ajudar a garantir que as crianças sejam ativas todos os dias. Especialistas e estudos recomendam: 

• Para crianças e adolescentes em idade escolar (6 a 17 anos): 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa diariamente. Isso deve incluir atividades de fortalecimento muscular e ósseo pelo menos 3 dias por semana.
• Para pré-escolares: brincadeiras ativas durante todo o dia. Um período de tempo não foi bem definido, mas uma meta razoável poderia ser de 3 horas por dia de atividades leves, moderadas e vigorosas. Isso deve incluir brincadeiras livres ativas não estruturadas e atividades físicas planejadas e lideradas por adultos.
• Crianças menores de 3 anos inclua atividades leves, brincadeiras ativas e movimentos enérgicos, como pular e correr.

Crianças pequenas não devem ficar inativas por longos períodos de tempo (mais do que 1 hora) a menos que estejam dormindo. E crianças em idade escolar não devem ficar inativas por períodos superiores a 2 horas.

Mas, lembre-se de levar as crianças à um local adaptado e pronto para receber pessoas nesta idade. A Academia Muro Azul é um exemplo neste sentido, somos uma academia para crianças, adultos e idosos, fale conosco e venha conhecer nosso espaço e exercícios específicos para as crianças!

E se este ano oferecermos aos pequenos uma academia para crianças focada totalmente em exercícios saudáveis, prática de esportes, brincadeiras, além de diversão e relaxamento?

Em vista do que vem acontecendo no mundo, em que o estresse parece ter afetado até os menores, estes precisam, com certa urgência, de uma atividade que lhes permita desabafar, pôr para fora toda a energia represada (afinal, as crianças são verdadeiras esponjas emocionais!), mas também desenvolver as suas capacidades motoras.

Isso é válido porque o esporte é benéfico desde os primeiros anos de vida. As crianças menores tornam-se mais sociais, menos tímidas, são mais auto suficientes, têm mais confiança em si, e desenvolvem a capacidade física, bem como a facilidade de locomoção.

Uma academia para crianças é um conceito que faz sucesso em qualquer lugar, porque cresce exponencialmente o número de pessoas preocupadas com a saúde e o bem-estar.

E as crianças, desde cedo, estão se mostrando preocupadas com isso também, não apenas os adultos.

Uma academia para crianças é um ambiente seguro, com todas as garantias de higiene e supervisão, pedagogia de alto nível e atividades adaptadas para despertar a iniciação esportiva.

As crianças, desde muito pequenas, acabam se divertindo enquanto desenvolvem uma série de aptidões, não apenas no âmbito esportivo, mas emocional também.

ACADEMIA PARA CRIANÇAS: SOB MEDIDA PARA CRIANÇAS PEQUENAS, COM TOTAL SEGURANÇA

Uma academia para crianças é especialmente projetada para proporcionar um ambiente seguro, organizado, atraente e divertido que promova o desenvolvimento das crianças.

Isso passa por:

• Espaços dedicados e seguros;
• As crianças não costumam ser incomodadas por pessoas mais velhas, nem estar em contato com coisas inapropriadas;
• As instalações, com uma higiene impecável, têm também um espaço adaptado que permite garantir o bem-estar dos pequenos;
• Salas especializadas de acordo com as atividades também fornecem um quadro coerente e tranquilizador de acordo com a idade da criança;
• Uma estrutura dinâmica e qualificada, aprovada por pedagogos;
• Existe uma equipe especializada e qualificada, treinada especificamente para cuidar de crianças pequenas e estabelecer um programa educacional comprovado.

Uma boa academia para crianças é centrada na criança, pois se baseia nas mais recentes pesquisas em psicomotricidade e aprendizagem motora.

Em permanente evolução, visa ao desenvolvimento completo de cada criança, de acordo com suas necessidades e habilidades. 

As crianças aprendem brincando e nem se dão conta disso, o que é muito saudável do ponto de vista pedagógico.

O projeto educacional é estruturado e completo; ele encena situações arranjadas, às vezes pontuadas por música de fundo apropriada.

Os pequenos se beneficiam de uma relação adulto-criança em um ambiente que incentiva o contato e o manuseio.

Para os mais velhos, uma organização pensada na aprendizagem, que permite fazer a turminha pequena pegar gosto desde cedo pelas práticas esportivas.

O QUE SE ENCONTRA EM UMA ACADEMIA PARA CRIANÇAS

• Acolhimento de crianças a partir dos 10 meses;
• Várias atividades: cursos (judô, dança, entre outras), cursos de férias, aniversários;
• Alta disponibilidade, pois a academia para crianças tem um horário de funcionamento bem abrangente;
• Várias unidades;
• Foco em atividades saudáveis;
• As mais variadas lições.

O DESPERTAR NA ACADEMIA PARA CRIANÇAS

Descoberta de habilidades motoras básicas para crianças de 10 meses a 24 meses a partir da relação pais-filhos.

Aulas educativas, geralmente com duração de uma hora, uma ou duas vezes por semana, sempre na presença dos pais.

Desenvolvimento de habilidades motoras completas, variadas e equilibradas para crianças de 2 a 4 anos.

Aulas educacionais de uma hora, uma ou duas vezes por semana com os pais para crianças de 2 anos, sem os pais já a partir de 3 anos.

Programa de gestão de gastos de energia e esforço na forma de desafios esportivos, ajuda na autoconfiança e concentração.

OUTRAS ATIVIDADES

O que foi retratado até o presente momento é o que se vê normalmente em uma academia para crianças.

É claro que nem todas as academias têm o mesmo tipo de serviços. Algumas são até bem diferentes. Mas todas têm o mesmo objetivo: fazer a criança se sentir bem e começar a praticar algum tipo de esporte desde cedo.

Nos dias de hoje, com toda tecnologia ao inteiro alcance da criança, o sedentarismo é uma triste realidade entre os pequenos.

As crianças costumam passar horas diante da TV, jogando videogame ou fuçando o celular.

Isso não faz nada bem à saúde de ninguém, principalmente das crianças, que estão se desenvolvendo física e mentalmente.

Antigamente, as crianças praticavam atividades esportivas sem precisar frequentar uma academia para crianças, pois essa “academia” era a rua onde moravam e passavam horas jogando bola, correndo, brincando de pega-pega, esconde-esconde, entre outras brincadeiras que desenvolviam o corpo e a mente em um todo.

Hoje, o que ocorre é justamente o oposto. Daí o aumento do número de crianças com problemas de saúde que, antes, eram vistos apenas em pessoas com mais idade.

Como exemplos, podemos citar vários, como dores na coluna, problemas de estômago, depressão, ansiedade, e por aí vai.

Então, se você quer ver seu filho crescer saudável em todos os aspectos, matricule-o já em uma academia especializada em crianças.

Gostou do post? Deixe seus comentários abaixo, por favor!