As quedas são uma das principais preocupações relacionadas à saúde de idosos, pois podem causar lesões graves e comprometer a qualidade de vida. No entanto, a prática regular de atividades físicas pode ser uma grande aliada na prevenção de quedas, melhorando o equilíbrio, a força muscular e a coordenação motora. Este artigo abordará como diferentes tipos de exercícios podem ajudar os idosos a se manterem ativos e seguros.

Por Que as Quedas São Comuns em Idosos?

Com o envelhecimento, o corpo passa por diversas mudanças naturais, como perda de massa muscular, redução da densidade óssea e alterações no equilíbrio. Além disso, fatores como doenças crônicas, uso de medicamentos e ambientes inadequados podem aumentar o risco de quedas.

Estatísticas mostram que um terço das pessoas acima de 65 anos sofre pelo menos uma queda ao ano, sendo que muitas dessas quedas podem ser evitadas com medidas preventivas, incluindo a prática de atividades físicas específicas.

Benefícios da Atividade Física na Prevenção de Quedas

Exercícios físicos regulares trazem uma série de benefícios que vão além do fortalecimento físico. Para idosos, esses benefícios incluem:

• Melhora do equilíbrio e da coordenação motora: Movimentos controlados ajudam a desenvolver habilidades que evitam desequilíbrios.
• Aumento da força muscular: Fortalecer os músculos reduz o risco de quedas e melhora a capacidade de realizar atividades diárias.
• Melhora da densidade óssea: Exercícios de resistência contribuem para ossos mais fortes, reduzindo o risco de fraturas.
• Confiança e independência: Ao se sentirem mais seguros fisicamente, os idosos tendem a se mover com mais confiança e autonomia.

Tipos de Exercícios Indicados para a Prevenção de Quedas

1. Treinamento de Equilíbrio

O treinamento de equilíbrio é essencial para idosos, pois ajuda a prevenir desequilíbrios e quedas. Exemplos de atividades incluem:

• Exercícios de apoio unipodal (ficar em um pé só).
• Movimentos como levantar-se de uma cadeira sem ajuda.
• Prática com equipamentos como bosu ou discos de equilíbrio.

2. Fortalecimento Muscular

A perda de força muscular é uma das principais causas de quedas em idosos. Atividades que fortalecem os músculos das pernas, como agachamentos e exercícios com resistência elástica, são fundamentais.

• Agachamentos adaptados: Feitos com apoio de uma cadeira para maior segurança.
• Exercícios com pesos leves: Fortalecem braços e pernas sem sobrecarregar.

3. Exercícios de Flexibilidade

Manter a flexibilidade é crucial para prevenir lesões e melhorar a mobilidade. Alongamentos dinâmicos e estáticos ajudam a manter os músculos e articulações saudáveis.

• Alongamentos diários: Focados em pernas, costas e braços.
• Ioga ou pilates: Atividades suaves que trabalham a flexibilidade e o equilíbrio simultaneamente.

4. Atividades Aeróbicas de Baixo Impacto

Caminhadas, hidroginástica e ciclismo estacionário são excelentes opções de atividades aeróbicas que melhoram a saúde cardiovascular sem sobrecarregar as articulações.

• Hidroginástica: Especialmente benéfica para idosos com problemas articulares.
• Caminhadas em superfícies planas: Melhoram o condicionamento físico geral e reduzem o risco de quedas.

Como Criar um Programa Seguro de Exercícios

É fundamental que qualquer programa de exercícios para idosos seja elaborado de forma segura e personalizada. Aqui estão algumas dicas importantes:

1. Avaliação inicial: Antes de começar, consulte um profissional de saúde para avaliar as condições físicas do idoso.
2. Ambiente seguro: Garanta que o local onde os exercícios serão realizados seja livre de obstáculos e riscos.
3. Progressão gradual: Comece com atividades mais simples e aumente a intensidade conforme a confiança e a capacidade do idoso aumentarem.
4. Acompanhamento profissional: Sempre que possível, conte com a orientação de um fisioterapeuta ou educador físico.

Adaptações para Idosos com Mobilidade Reduzida

Para idosos com limitações físicas ou mobilidade reduzida, existem adaptações de exercícios que podem ser realizadas com segurança, como:

• Exercícios na cadeira: Movimentos de braços e pernas realizados enquanto sentado.
• Treinos na água: A água oferece suporte e reduz o impacto nas articulações.

Conclusão

A prática regular de atividades físicas é uma das formas mais eficazes de prevenir quedas em idosos, melhorando não apenas o equilíbrio e a força, mas também a qualidade de vida. Com um programa de exercícios adequado e acompanhamento profissional, é possível proporcionar maior segurança e autonomia para a terceira idade.

Incentivar os idosos a se movimentarem, mesmo que de forma leve, é um passo essencial para um envelhecimento ativo e saudável.

Envelhecer com saúde e vitalidade é o desejo de muitas pessoas. Para os idosos, manter-se ativo pode fazer toda a diferença na qualidade de vida. Nesse contexto, o treino funcional surge como uma alternativa eficiente, pois trabalha movimentos naturais e promove força, equilíbrio e flexibilidade. Este artigo aborda como iniciar essa prática de forma segura e eficaz.

O Que é o Treino Funcional?

O treino funcional é um método de exercícios que foca em movimentos que imitamos no dia a dia, como agachar, levantar, puxar e empurrar. Diferente de outras modalidades, ele prioriza a funcionalidade do corpo, integrando força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Para os idosos, isso significa mais autonomia e menor risco de quedas ou lesões.

Benefícios do Treino Funcional para Idosos

1. Melhoria do Equilíbrio e da Coordenação

Com o envelhecimento, o equilíbrio pode se tornar um desafio. Exercícios funcionais fortalecem os músculos estabilizadores e melhoram a coordenação motora, reduzindo o risco de quedas.

2. Aumento da Força Muscular

Treinos que utilizam o peso do próprio corpo ou equipamentos leves ajudam a preservar a massa muscular, essencial para realizar atividades do dia a dia, como levantar-se da cadeira ou carregar compras.

3. Melhoria da Postura

Com o passar do tempo, é comum que a postura seja afetada. O treino funcional trabalha a consciência corporal e fortalece os músculos responsáveis por manter a postura correta.

4. Prevenção de Doenças Crônicas

A prática regular de exercícios auxilia no controle de condições como hipertensão, diabetes e osteoporose. Além disso, melhora a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular.

5. Maior Autonomia e Qualidade de Vida

Ao fortalecer o corpo e melhorar a mobilidade, os idosos se tornam mais independentes para realizar suas atividades diárias, aumentando a confiança e a autoestima.

Principais Cuidados Antes de Começar

Antes de iniciar qualquer programa de treino, é importante seguir algumas recomendações:

1. Avaliação Médica

Consultar um médico é essencial para garantir que a prática de exercícios seja segura e adaptada às condições de saúde do idoso.

2. Orientação Profissional

Contar com um educador físico ou fisioterapeuta especializado assegura que os exercícios sejam realizados com técnica correta e respeitando os limites do corpo.

3. Foco na Progressão Gradual

Começar devagar e aumentar a intensidade aos poucos é fundamental para evitar lesões e garantir resultados sustentáveis.

4. Uso de Equipamentos Adequados

Utilizar colchonetes, faixas elásticas e halteres leves pode tornar os exercícios mais confortáveis e seguros.

Exercícios Funcionais Recomendados para Idosos

Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser incluídos em um treino funcional para idosos:

1. Agachamento

Trabalha a força das pernas e o equilíbrio, além de ser um movimento essencial para o dia a dia.

• Como fazer: Com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e empurre o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.

2. Elevação de Calcanhares

Fortalece os músculos das panturrilhas e melhora o equilíbrio.

• Como fazer: Apoie-se em uma cadeira e levante os calcanhares, ficando na ponta dos pés. Retorne lentamente.

3. Prancha Adaptada

Fortalece o core (músculos abdominais e lombares), essencial para a estabilidade do corpo.

• Como fazer: Apoie os antebraços e os joelhos no chão, mantendo a coluna alinhada.

4. Caminhada Lateral com Faixa Elástica

Trabalha os músculos dos quadris e melhora a coordenação.

• Como fazer: Coloque uma faixa elástica acima dos joelhos e dê passos laterais, mantendo a tensão na faixa.

5. Exercícios de Mobilidade Articular

Promovem maior amplitude de movimento e reduzem a rigidez das articulações.

• Como fazer: Movimente os ombros em círculos, gire o tronco de um lado para o outro ou flexione os joelhos suavemente.

Frequência e Duração do Treino

Para obter os benefícios do treino funcional, é recomendado praticá-lo de 2 a 3 vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos por sessão. Respeitar os intervalos de descanso é essencial para a recuperação do corpo.

Estudos de Caso: Histórias Inspiradoras

Diversos idosos têm relatado mudanças significativas após aderirem ao treino funcional. Dona Clara, de 70 anos, conseguiu melhorar seu equilíbrio e hoje caminha sem o auxílio de bengala. Já Seu Antônio, de 75 anos, reduziu dores articulares e recuperou a confiança para participar de atividades sociais.

Conclusão

O treino funcional para idosos é uma excelente maneira de promover saúde, autonomia e qualidade de vida. Com exercícios simples e eficazes, é possível prevenir problemas comuns do envelhecimento e manter-se ativo por mais tempo. Lembre-se de sempre buscar orientação profissional para garantir uma prática segura e adaptada às suas necessidades. Comece hoje mesmo e colha os benefícios dessa modalidade!

A musculação é frequentemente associada às metas de ganho de massa muscular e melhoria da aparência física. No entanto, seus benefícios vão muito além disso, especialmente para idosos. Com o envelhecimento, surgem desafios à saúde física e mental, e a musculação pode ser uma ferramenta poderosa para enfrentá-los. Este artigo explora como a prática regular de musculação pode transformar a qualidade de vida na terceira idade.

O Envelhecimento e Seus Impactos no Corpo

O envelhecimento é acompanhado por mudanças naturais no corpo, como a perda de massa muscular (sarcopenia), redução da densidade óssea e diminuição do metabolismo. Essas alterações podem levar a dificuldades de mobilidade, quedas frequentes e problemas de saúde crônicos. Embora inevitáveis, esses efeitos podem ser minimizados por meio de uma rotina de exercícios bem planejada.

A Sarcopenia e Como Combatê-la

A sarcopenia é um dos maiores desafios enfrentados pelos idosos. Essa condição envolve a perda progressiva de massa muscular e é uma das principais causas de fragilidade em idosos. A musculação é uma forma altamente eficaz de prevenir e reverter a sarcopenia, pois promove o fortalecimento muscular e ajuda a manter a funcionalidade do corpo.

Benefícios Físicos da Musculação para Idosos

1. Fortalecimento Muscular

A prática regular de musculação estimula o crescimento muscular mesmo em idades avançadas. Isso melhora a força e a resistência, facilitando tarefas cotidianas como subir escadas, carregar compras ou simplesmente levantar-se da cadeira.

2. Melhoria da Densidade Óssea

A osteoporose é outro problema comum na terceira idade. Exercícios de resistência, como a musculação, estimulam a produção de células ósseas, aumentando a densidade óssea e reduzindo o risco de fraturas.

3. Controle de Doenças Crônicas

A musculação também desempenha um papel crucial no controle de condições como diabetes tipo 2, hipertensão e artrite. Isso acontece porque o fortalecimento muscular melhora a sensibilidade à insulina, regula os níveis de glicose no sangue e reduz a inflamação corporal.

4. Melhoria da Postura e Equilíbrio

A perda de equilíbrio é uma das principais causas de quedas em idosos. Ao fortalecer os músculos centrais e das pernas, a musculação contribui para uma postura mais ereta e um melhor controle do corpo.

Benefícios Mentais da Musculação

1. Redução do Estresse e Ansiedade

A prática de exercícios libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade. Isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar.

2. Prevenção de Doenças Neurodegenerativas

Estudos mostram que a musculação pode melhorar a memória e a cognição, ajudando na prevenção de doenças como Alzheimer e demência. Isso ocorre porque o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a produção de novos neurônios.

3. Aumento da Confiança e Autoestima

Ganhar força e melhorar a mobilidade impactam diretamente na autoestima dos idosos. A sensação de independência contribui para uma vida mais ativa e confiante.

Como Começar a Musculação na Terceira Idade

Embora os benefícios sejam claros, é essencial que os idosos comecem a musculação com orientação adequada. Aqui estão algumas dicas importantes:

1. Avaliação Médica

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental realizar uma avaliação médica. Isso garante que a prática seja segura e adaptada às condições de saúde do indivíduo.

2. Acompanhamento Profissional

Um educador físico ou fisioterapeuta pode criar um programa de exercícios personalizado, considerando as necessidades e limitações de cada pessoa.

3. Início Gradual

Começar com cargas leves e aumentar progressivamente é essencial para evitar lesões e permitir que o corpo se adapte.

4. Foco na Técnica

A técnica correta é mais importante do que o peso levantado. Isso previne lesões e maximiza os benefícios do exercício.

Estudos de Caso: Histórias Inspiradoras

Vários idosos têm transformado suas vidas através da musculação. Um exemplo é o de Dona Maria, de 68 anos, que iniciou a musculação para melhorar a densidade óssea e, hoje, relata sentir-se mais forte e confiante. Outro caso é o de Seu João, de 72 anos, que conseguiu reduzir dores articulares e recuperar a independência em suas atividades diárias.

Conclusão

A musculação para idosos é muito mais do que uma forma de exercício. Ela representa uma oportunidade de viver com mais saúde, energia e confiança. Com orientação profissional e dedicação, é possível colher todos os benefícios dessa prática. Portanto, se você está na terceira idade ou conhece alguém que possa se beneficiar, comece hoje mesmo a explorar o potencial da musculação!

A musculação para terceira idade é fundamental para garantir a saúde dos idosos.

A musculação na terceira idade é uma das melhores formas de exercício físico voltadas para pessoas idosas Saiba quais os benefícios dela, o que você precisa saber antes de começar e onde encontrar uma academia que oferece musculação para idosos!

O que é musculação na terceira idade?

 com o objetivo de melhorar a força muscular, a resistência, a flexibilidade e a qualidade de vida geral. É uma modalidade de treinamento com pesos que utiliza máquinas específicas ou pesos livres para fortalecer os músculos e os ossos.

Os idosos podem se beneficiar muito da prática da musculação, pois à medida que envelhecemos, naturalmente perdemos massa muscular e densidade óssea. 

Quais os benefícios da musculação na terceira idade?

A musculação auxilia na:

• prevenção da perda de massa muscular;
• redução da fraqueza muscular;
• aumento na mobilidade articular;
• melhorias na coordenação motora;
• melhora na capacidade funcional;
• e melhora na postura.

e no aumento da densidade óssea. Além disso, pode melhorar a postura, a mobilidade articular, a coordenação motora e a capacidade funcional, ajudando a prevenir quedas e lesões.

Atenção! É importante ressaltar que a musculação na terceira idade deve ser realizada de forma segura e adequada, respeitando as limitações individuais de cada pessoa. É recomendado que os idosos procurem a orientação de um profissional qualificado, como um educador físico, para elaborar um programa de treinamento personalizado, considerando as necessidades e condições de saúde de cada um.

Você pode desenvolver seu plano de treinamento para a terceira idade com um personal trainer na Academia Muro Azul.

Como começar a musculação para idosos?

É fundamental começar com cargas leves e aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios, sempre respeitando os limites do corpo. Os exercícios devem ser variados e envolver diferentes grupos musculares, incluindo exercícios para membros superiores e inferiores, tronco, equilíbrio e flexibilidade.

A musculação na terceira idade pode trazer diversos benefícios, como a melhoria da capacidade funcional, o aumento da massa muscular, a redução da gordura corporal, a melhoria da saúde cardiovascular, o controle da pressão arterial, o aumento da densidade óssea e a redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e osteoporose.

No entanto, é sempre importante lembrar que cada pessoa é única e pode apresentar condições de saúde específicas. Portanto, é recomendado que os idosos consultem um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo a musculação.

Onde encontrar musculação na terceira idade? 

Na Academia Muro Azul! Temos treinamentos personalizados para toda família em ambientes amigáveis e que promovem o desenvolvimento de todas as faixas etárias. A musculação para idosos é perfeita para melhorar a sua coordenação motora, enquanto você fortalece os músculos e faz novos amigos.

Mais do que se exercitar, treinar na Academia Muro Azul traz momentos divertidos e agradáveis para crianças, jovens, adultos e idosos. É a oportunidade perfeita para você deixar o sedentarismo para trás e investir na sua saúde com segurança, tranquilidade e muita qualidade!

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Leia também: Por que os Idosos devem ir à academia?

A terceira idade é uma fase da vida que exige uma atenção especial à saúde. Com o passar dos anos, o corpo enfrenta mudanças físicas e psicológicas que podem afetar sua saúde e bem-estar. 

Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis e cuidar da saúde para prolongar a qualidade de vida nesta fase da vida.

Entre as medidas que podem ser tomadas para manter a saúde e o bem-estar na terceira idade, incluem a prática de atividade física regular, uma alimentação saudável, a manutenção de relacionamentos sociais ativos e a procura por cuidados médicos regularmente.

Com informações úteis e práticas, esperamos que este artigo ajude a destacar a importância da saúde na terceira idade e incentive as pessoas a cuidar de sua saúde para desfrutar de uma vida mais longa e saudável.

Neste artigo, exploramos a importância da saúde na terceira idade e abordar alguns dos desafios e questões mais comuns relacionados a esta fase da vida. Confira!

Atividade física para terceira idade

A atividade física na terceira idade é uma parte importante da vida de uma pessoa que visa manter a saúde e o bem-estar, e é uma ótima forma de enfrentar o envelhecimento. 

Além de ajudar a prevenir doenças, a atividade física também pode melhorar a qualidade de vida, aumentar a energia e a autoestima, e promover a longevidade saudável.

Ao longo dos anos, as pessoas tendem a ficar menos ativas e a perder massa muscular, o que pode resultar em uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, diabete e osteoporose. 

A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou gerenciar essas condições e ajudar as pessoas a manterem sua independência por mais tempo.

Existem muitos tipos de atividade física adequadas para a terceira idade, incluindo caminhada, natação, dança, ioga e ginástica. É importante escolher atividades seguras e apropriadas para o nível de condicionamento físico de cada indivíduo.

Também, é importante ter em mente que a atividade física deve ser realizada moderadamente, a fim de evitar lesões e outros problemas de saúde. É recomendado, também, consultar um médico antes de começar qualquer programa de atividade física, especialmente se houver condições de saúde.

Em resumo, a atividade física na terceira idade é uma forma valiosa de manter a saúde e o bem-estar. Além de ajudar a prevenir doenças, também pode melhorar a qualidade de vida e ajudar as pessoas a manterem sua independência por mais tempo. 

Com o cuidado adequado e o aconselhamento profissional, a atividade física pode ser uma parte importante da vida de qualquer pessoa na terceira idade.

Motivos para manter-se ativo

Em geral, é importante lembrar que a atividade física é uma parte importante da saúde e do bem-estar ao longo da vida, e nunca será tarde demais para começar a ser mais ativo. Confira.

Benefícios para a saúde: a atividade física também pode ajudar a controlar o peso, aumentar a flexibilidade e a força muscular, melhorar a equilíbrio e a coordenação, reduzir o risco de quedas e melhorar a qualidade do sono.

Prevenção de doenças: pode ajudar a prevenir ou gerenciar uma série de condições de saúde, incluindo pressão arterial elevada, colesterol alto, diabete, artrite e problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Estilo de vida ativo: um estilo de vida ativo, incluindo uma dieta saudável e a atividade física regular, é a chave para manter a saúde e o bem-estar na terceira idade.

Atividades socialmente conectadas: participar de atividades físicas em grupo ou em equipe pode ser uma maneira divertida de se manter ativo e conectar-se socialmente. Isso pode incluir grupos de caminhada, aulas de dança ou atividades esportivas com amigos.

Adaptações para limitações físicas: se uma pessoa na terceira idade tiver limitações físicas, existem muitas opções de atividade física adaptada disponíveis, como natação, ioga adaptado, ginástica em água ou atividades realizadas em uma cadeira.

Academia Muro Azul dispões de atividades específicas para terceira idade

As academia Muro Azul tem espaços especialmente desenvolvidos para atender às necessidades específicas desta população. 

Oferecemos atividades físicas adaptadas e acompanhamento profissional, tudo para ajudar os idosos a se manterem ativos, saudáveis e envolvidos socialmente. 

Aqui estão alguns detalhes sobre o que é oferecido:

Atividades adaptadas

Aulas específicas e programas adaptados, mesmo se tiverem limitações físicas ou dificuldades de movimento. Por exemplo, ginástica em água e treinamento com pesos leve.

Acompanhamento profissional

A Muro Azul tem profissionais de saúde altamente treinados que podem fornecer orientação e supervisão adequadas, para garantir que estejam fazendo atividades físicas de maneira segura e eficaz.

Ambiente acolhedor

Temos a infraestrutura acolhedora e confortável para os idosos, com espaços comuns para socialização e descanso, bem como acesso a uma ampla gama de equipamentos de ginástica de alta qualidade.

Atividades em grupo

Também oferecemos a oportunidade de participar de atividades em grupo, o que pode ser uma maneira divertida e socialmente envolvente de se manter ativo. 

Acessibilidade

Nosso espaço é acessível e fácil para os idoso utilizarem, com características como rampas e banheiros adaptados.

A Academia Muro Azul é uma ótima opção para os idosos que desejam se manter ativos, saudáveis e envolvidos socialmente. Fale conosco e saiba mais. 

Uma academia para idosos é o local ideal para que a turma da terceira idade possa assegurar a saúde física e mental.

As virtudes do esporte sobre a saúde estão bem estabelecidas. O esporte acalma, regula, equilibra, fortalece o corpo e a mente.

Isso vale para todos, principalmente para aquelas pessoas que já passaram dos 65 anos.

E o aspecto emocional é o mais visado, porque pessoas mais velhas tendem a desenvolver problemas emocionais, psicológicos e até quadros mais graves, como demência, por exemplo.

ACADEMIA PARA IDOSOS RECEBE GRANDE PROCURA POR PARTE DA TURMA DA TERCEIRA IDADE

No entanto, não são poucas as pessoas que se consideram incapazes de praticar atividade física, a começar pelos idosos.

A chave está em adaptar o esforço ao corpo. Qualquer pessoa pode praticar um esporte independentemente da idade, desde que siga algumas dicas essenciais.

Uma boa academia terá à disposição um médico qualificado para examinar o idoso que está pensando em iniciar a prática regular de exercícios físicos.

É bem possível que o médico, após uma conversa com o idoso, lhe peça alguns exames, a fim de estabelecer os exercícios que este pode fazer, e como fazê-los.

AS ESPECIFICIDADES DA IDADE

Com a idade, as habilidades funcionais e o desempenho do corpo diminuem.

A massa muscular diminui à custa do aumento da massa gorda, da flexibilidade das articulações e do declínio da resistência, bem como da densidade óssea.

O volume máximo de oxigênio que o corpo pode utilizar para realizar o esforço, já começa a diminuir a partir dos 20 anos.

Não se trata, portanto, de estigmatizar os maiores de 65 anos porque a prática de atividade física regular, mesmo moderada, tem virtudes significativas no corpo e na mente, seja qual for a idade.

A chave para o bem-estar está na adaptação. Um homem de 25 anos não estabelecerá os mesmos objetivos que uma mulher de 55 anos, porque não terá as mesmas necessidades ou as mesmas habilidades.

A diversidade de esportes e exercícios físicos oferecidos é tão ampla que cada pessoa pode aprofundar sua prática em seu próprio ritmo e melhorar significativamente sua qualidade de vida.

Inscrever-se em uma academia é uma solução eficaz que não está reservada aos jovens e que dá frutos desde que esteja bem acompanhado.

UM TESTE DE ESTRESSE PARA MAIORES DE 65 ANOS

De forma puramente preventiva, é recomendado tanto para pessoas sedentárias que praticam esporte como para ex-atletas a realização de um teste de estresse antes de iniciar (ou retomar) a atividade física regular.

Um teste de esforço consiste na avaliação contínua por especialistas, que solicitam a verificação da pressão arterial e de um eletrocardiograma do idoso durante exercício breve e intenso em esteira.

Além disso, possíveis amostras de sangue podem ser coletadas durante o teste de estresse, como uma prova de ácido lático, e fora do esforço, como o monitoramento de açúcar no sangue e ácidos graxos saturados.

INGRESSAR EM UMA ACADEMIA PARA IDOSOS: RECOMENDAÇÕES

As academias modernas contêm cada vez mais máquinas úteis para todos os tipos de praticantes.

E uma academia para idosos não é diferente, visto que foca exclusivamente em pessoas que passaram dos 65 anos e querem continuar se exercitando.

Para os idosos, primeiro é fundamental solicitar aos educadores físicos da academia que estes ofereçam um programa de exercícios sob medida.

Nenhum exercício é contraindicado para idosos desde que a carga do esforço seja adaptada.

Assim, qualquer pessoa com 65 anos ou mais pode caminhar por 30 minutos em uma esteira e aumentar um pouco a inclinação para fortalecer os músculos.

Este tipo de exercício aeróbico é recomendado pelo menos 3 vezes por semana. E tudo é feito sempre sob supervisão médica, por isso não há o que temer.

Uma academia para idosos é devidamente equipada para atender, da melhor forma possível, aqueles que têm 65 anos ou mais.

As bicicletas são muito eficazes como complemento para a musculatura da parte inferior do corpo sem que este sofra com golpes ou traumas.

Pesos leves permitem que você construa os músculos do braço em poucas repetições. E em uma academia para idosos esse tipo de exercício é monitorado por especialistas.

Estes exercícios de fortalecimento muscular, sozinhos ou em grupo, são benéficos, tanto para a saúde física como para a mental, que, nesta idade, é algo de extrema importância.

Também é aconselhável trabalhar o equilíbrio e a flexibilidade: pescoço, ombros, cintura e quadril, todos os dias da semana para manter sua amplitude de movimento.

No total, é interessante chegar a 150 minutos de esforço por semana, com todas as atividades combinadas para proteger seu coração, seus ossos, suas articulações, sua mente e acrescentar anos a sua vida, mas, acima de tudo, vida aos seus anos.

Hoje em dia, a maioria das academias se preocupa com essa simpática turma da terceira idade, oferecendo esse serviço e todo tipo de suporte.

E é cada vez mais frequente vermos idosos frequentando, com assiduidade, academias.

O benefício disso para aqueles que têm mais de 65 anos é incomensurável, afirmam médicos e profissionais da área da saúde mental.

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