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Entenda o impacto dos refrigerantes na rotina de quem treina e por que você deve evitá-los!

Se você treina, já deve saber que refrigerantes e academia não combinam, não é mesmo?

Mas, você já se perguntou sobre o motivo disso?

Existem várias razões pelas quais refrigerantes e academia são uma combinação ruim para o seu treino e para a sua dieta. Para te ajudar a entender mais sobre o assunto, separamos algumas informações importantes que vão mantê-lo atualizado. Confira!

Refrigerantes e Academia: uma combinação perigosa para a sua saúde

A rotina de academia exige esforço e comprometimento. Afinal, estamos falando de mudanças de hábitos, que terão resultados muito positivos para o seu corpo e sua saúde de forma geral.

Entender isso é fundamental para treinar corretamente e saber abdicar de excessos, principalmente de alimentos açucarados e/ou gordurosos.

Vamos falar de refrigerantes.

Refrigerantes e exercícios não combinam!

Os refrigerantes são diuréticos, o que significa que eles aumentam a produção de urina. Isso pode levar à desidratação durante os exercícios, afetando seu desempenho e bem-estar geral. A desidratação pode resultar em fadiga mais rápida, diminuição da resistência, cãibras musculares e menor capacidade de recuperação após o treino.

Além disso, os refrigerantes são, geralmente, pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Quando você consome refrigerantes em vez de opções mais saudáveis, como água ou sucos naturais, está perdendo a oportunidade de fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para a recuperação muscular e para a saúde geral.

Eles podem contribuir para o ganho de peso indesejado

Os refrigerantes açucarados são fontes concentradas de calorias vazias. O consumo regular dessas bebidas pode levar a um aumento no consumo de calorias, o que pode dificultar o controle de peso e levar ao ganho de peso indesejado. Além disso, o açúcar presente nos refrigerantes pode contribuir para o acúmulo de gordura corporal, prejudicando os resultados estéticos desejados.

Açúcar = energia? Não é bem assim!

Os refrigerantes açucarados podem fornecer um aumento rápido de energia devido ao seu teor de açúcar. No entanto, esse aumento é seguido por uma queda igualmente rápida, o que pode resultar em fadiga e falta de energia durante os treinos. Para ter um desempenho consistente e sustentado na academia, é melhor optar por fontes de energia mais estáveis, como alimentos ricos em carboidratos complexos.

Hidrate-se para ter os melhores resultados na academia

Para obter os melhores resultados em sua rotina de academia, é recomendável evitar o consumo regular de refrigerantes e optar por opções mais saudáveis, como água, bebidas esportivas sem adição de açúcar, sucos naturais ou chás sem açúcar. Essas alternativas ajudarão a manter-se hidratado, fornecer nutrientes essenciais e apoiar seu desempenho e recuperação muscular.

Deixe o refrigerante de lado e venha treinar na Academia Muro Azul!

Aqui vamos orientar você sobre como manter uma rotina saudável de exercícios e como adaptar seus hábitos para ter uma vida mais saudável!

 Temos treinamentos personalizados para toda família em ambientes amigáveis e que promovem o desenvolvimento de todas as faixas etárias.

Mais do que se exercitar, treinar na Academia Muro Azul traz momentos divertidos e agradáveis para crianças, jovens, adultos e idosos. É a oportunidade perfeita para você deixar o sedentarismo para trás e investir na sua saúde com segurança, tranquilidade e muita qualidade!

Venha conhecer nossas instalações e saiba por que somos uma das academias mais procuradas na Zona Sul de São Paulo.

Uma alimentação saudável, faz uma diferença positiva muito grande, para quem almeja aperfeiçoar o corpo treinando 

Praticar atividade física, faz um bem enorme a saúde e contando com uma alimentação equilibrada no pré e pós-treino, além de você cultivar o autocuidado, você também contará com resultados muito maiores do que se você estivesse apenas se exercitando com uma alimentação sem limites.

Antes de montar uma dieta alimentar, é indispensável pensar em detalhes como o tipo de atividade que você irá realizar, intensidade, tempo e também se você é iniciante que geralmente começa fazendo exercícios leves ou se você é veterano. Se você é iniciante, por exemplo, pode comer moderadamente, mas se não começou a pouco tempo a praticar os exercícios pode investir em uma refeição mais reforçada. 

Alguns indivíduos chegam a passar mal praticando esportes, por conta da falta de alimentação no pré-treino ou por se alimentar muito mal e de forma exagerada. Para que você não corra o risco de ter um mal-estar durante o treino é aconselhável que você consuma algum alimento que beneficie a saúde antes de iniciar a atividade. 

Comendo de forma saudável e correta, você evitará vários problemas como fraqueza, fadiga, enjoo, tontura, queda de pressão, entre outros obstáculos que podem surgir, fazendo você passar vergonha e desanimar de continuar treinando.

O que é recomendável comer antes do treino? 

Batata-doce, mandioca, batata, inhame, cará, cereais integrais, massas, aveia,

farofa, farinha, granola, bolachas, torradas, frutas, chá verde, pão integral, arroz, salada, proteína (ovo, frango…). Esses alimentos são ricos em fibra, são bem leves e proporcionam energia ao indivíduo. 

Alimentos que devem ser evitados antes da realização da atividade física:

Doce, alimentos gordurosos, castanhas e carne vermelha.

Treinar em jejum emagrece? 

Não existe nenhum estudo científico que comprove isso, o aconselhável é que o praticante de atividade física tenha uma alimentação saudável antes de treinar, para não correr o risco de sentir enjoo, dor de cabeça, mal-estar e fraqueza.

Quais são os melhores alimentos para consumir após a atividade física? 

Queijos magros, torrada, pão, mel, bolachas de arroz, peixe, ovos mexidos, frango, arroz integral, vegetais, frutas, iogurte e leite desnatado.

Foto conceito de dieta com mulher esporte e alimentação saudável

Qual a importância de beber água durante a atividade física?

Se você é aquela pessoa que não gosta de beber água  ou esquece de beber, é muito importante que você procure corrigir isso, ainda mais se você treina, pois para realizar os exercícios você precisa empenhar muita energia, então se não beber água você corre o risco de ficar desidratado e passar mal na academia ou espaço que escolheu para se exercitar. 

Nós transpiramos muito mais quando treinamos, o que faz com que ocorra uma perda maior de líquidos. Se não houver a reposição desses líquidos, além de ocorrer a diminuição da sua produtividade no treinamento, essa atitude pode trazer vários danos à saúde. 

Malefícios da desidratação: 

Uma pessoa bem hidratada se sente mais forte, com mais energia e consegue se exercitar mais. O recomendável é, quanto mais exercícios, intensidade ou tempo você empregar no treino, mais água é importante ingerir, pois você terá que repor as energias.

Se liga nas dicas: 

Gostou do artigo? 

Venha treinar conosco na Academia Muro Azul, o melhor momento de fazer a sua matrícula é agora, pois cuidar do seu corpo e da sua saúde é um ato de amor próprio!

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