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Entenda como a frequência e a constância na academia fazem toda a diferença na sua rotina de treinos

A consistência na academia é algo que todo mundo que treina deve buscar. Mais importante do que simplesmente se esforçar ao máximo quando está na academia, é fundamental manter um ritmo consistente e saudável para os treinos.

Quer saber mais sobre isso e entender como a falta de ritmo prejudica o seu crescimento e bem-estar? Continue conosco e saiba tudo!

Consistência na academia – por que ela é tão importante?

A consistência é um dos fatores mais importantes na musculação e faz toda a diferença nos resultados obtidos com o treinamento. Ela se refere à frequência e regularidade com que se realiza os exercícios físicos e segue o programa de treinamento. Através da consistência, o praticante de musculação pode alcançar diversos benefícios:

Progresso e adaptação

O corpo humano é adaptável e responde aos estímulos do treinamento de forma gradual. Ao ser exposto a cargas progressivas e repetidas regularmente, os músculos e o sistema neuromuscular se adaptam e ficam mais fortes.

Ganho de massa muscular

A consistência no treinamento é essencial para promover o crescimento dos músculos. A prática regular dos exercícios estimula a síntese proteica e a hipertrofia muscular, resultando em um aumento da massa muscular.

Melhoria do condicionamento físico

A musculação melhora a capacidade cardiovascular, a resistência muscular e a flexibilidade. A prática frequente de exercícios proporciona melhorias contínuas no condicionamento físico.

Manutenção da saúde

A consistência na musculação ajuda a manter a saúde geral do corpo. A atividade física regular pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose e outras condições de saúde.

Controle de peso

A prática regular de musculação, combinada com uma dieta equilibrada, pode auxiliar no controle do peso corporal, ajudando a reduzir o acúmulo de gordura e aumentando o gasto calórico.

Disciplina e motivação

A consistência no treinamento também ajuda a desenvolver a disciplina e a motivação. À medida que os resultados positivos começam a aparecer, a pessoa se sente mais encorajada a continuar e manter um estilo de vida ativo.

Prevenção de lesões

A consistência no treinamento permite que o corpo se adapte progressivamente aos exercícios, reduzindo o risco de lesões musculares e articulares.

É importante lembrar que a consistência não implica em sobrecarregar o corpo. É necessário dar tempo para a recuperação muscular adequada entre os treinos, para que o organismo possa se recuperar e crescer de forma segura e eficaz.

Quais os impactos da falta de consistência na academia?

A falta de consistência nos treinos de academia pode ter diversos impactos negativos no progresso e nos resultados alcançados. Vejamos algumas razões pelas quais a consistência é tão importante e como sua ausência pode atrapalhar os treinos:

A musculação envolve o princípio da sobrecarga progressiva, onde os músculos precisam ser desafiados constantemente para continuar a se desenvolver. Quando alguém não é consistente nos treinos e não realiza exercícios regularmente, o corpo não recebe os estímulos necessários para promover o crescimento muscular e a melhoria do condicionamento físico.

Sensação de “estar voltando para trás”

O corpo é adaptável e responde aos estímulos do treinamento. Quando a pessoa interrompe os treinos ou os faz de forma irregular, o corpo perde parte das adaptações conquistadas anteriormente. Isso pode levar a uma regressão no condicionamento físico e na força muscular.

A consistência nos treinos também ajuda a manter a integridade dos músculos e articulações, pois o corpo se adapta progressivamente aos exercícios realizados com frequência. Quando os treinos são esporádicos, há um maior risco de lesões, pois o corpo não está preparado para suportar cargas mais intensas.

Quando alguém não é consistente nos treinos, é comum sentir frustração por não alcançar os resultados esperados. A falta de progresso pode levar à desmotivação, tornando mais difícil manter uma rotina de exercícios.

Deixe a preguiça de lado e venha treinar na Academia Muro Azul!

Aqui vamos orientar você sobre como manter uma rotina saudável de exercícios e como adaptar seus hábitos para ter uma vida mais saudável!

Temos treinamentos personalizados para toda família em ambientes amigáveis e que promovem o desenvolvimento de todas as faixas etárias.

Mais do que se exercitar, treinar na Academia Muro Azul traz momentos divertidos e agradáveis para crianças, jovens, adultos e idosos. É a oportunidade perfeita para você deixar o sedentarismo para trás e investir na sua saúde com segurança, tranquilidade e muita qualidade!

Venha conhecer nossas instalações e saiba por que somos uma das academias mais procuradas na Zona Sul de São Paulo.

A prática regular de atividades físicas durante a gestação traz inúmeros benefícios para a saúde feminina, tanto física quanto mental. 

Apesar disso, muitas mulheres ainda relutam em frequentar academias por diferentes motivos, como falta de tempo, vergonha do corpo, ou até mesmo por acreditarem que a musculação é uma atividade exclusivamente masculina.

No entanto, é importante destacar que a atividade física é fundamental para a saúde feminina em todas as fases da vida, desde a adolescência até a terceira idade. 

A prática de exercícios físicos regulares pode ajudar a prevenir doenças como obesidade, diabete, hipertensão e doenças cardiovasculares, além de melhorar a qualidade do sono, a autoestima e a saúde mental.

Além disso, a musculação é uma atividade que pode ser especialmente benéfica para as mulheres, ajudando a prevenir a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, além de contribuir para o aumento da densidade óssea e redução do risco de osteoporose.

Por esses e outros motivos, é fundamental que as mulheres se sintam encorajadas a frequentar academias e praticar atividades físicas regularmente. Assim, é possível garantir uma vida mais saudável, feliz e plena em todos os aspectos.

Orientações que podem ajudar no início

Comece devagar: é importante não se sobrecarregar logo de início. Comece com atividades mais leves e aumente a intensidade gradualmente, conforme o seu corpo se adapta ao exercício físico.

Encontre uma atividade que você goste: nem todas as mulheres gostam de musculação, por exemplo. Experimente diferentes atividades e encontre aquela que mais lhe agrada, seja dança, pilates, yoga ou corrida.

Busque orientação profissional: um professor de educação física ou um personal trainer pode ajudar a orientar as suas atividades e garantir que você está realizando os exercícios corretamente e de forma segura.

Use roupas confortáveis: escolha roupas leves e confortáveis para a prática de exercícios, que permitam que o corpo respire e se movimente livremente.

Esteja bem hidratada: beba bastante água antes, durante e após as atividades físicas, para manter o corpo bem hidratado e ajudar na recuperação muscular.

Não compare o seu progresso com o de outras pessoas: cada corpo é único e possui suas próprias limitações e capacidades. Não se compare com outras pessoas na academia e respeite o seu próprio ritmo de progresso.

Descanse adequadamente: o descanso é fundamental para permitir que o corpo se recupere do esforço físico. Respeite os dias de descanso entre as atividades e permita que o seu corpo se recupere adequadamente.

Com essas orientações em mente, as mulheres iniciantes na academia podem começar a desfrutar dos benefícios da atividade física e se sentir mais seguras e confiantes em suas práticas.

Saúde feminina e a academia na gravidez

A prática de atividades físicas é essencial para manter saúde feminina equilibrada, e isso se aplica também às mulheres grávidas. 

Apesar de muitas vezes ser vista com receio ou medo, a atividade física pode ser benéfica durante a gestação, desde que realizada adequadamente e com orientação profissional.

Os exercícios físicos durante a gestação podem ajudar a controlar o ganho de peso, melhorar o condicionamento físico, reduzir o risco de desenvolver diabete gestacional e hipertensão arterial, além de contribuir para a prevenção de outras complicações obstétricas e de melhorar a saúde mental das mulheres grávidas.

No entanto, é importante ressaltar que a prática de atividades físicas durante a gestação deve ser sempre supervisionada por um profissional qualificado e adequada ao estágio da gravidez. Além disso, é fundamental que as gestantes respeitem suas limitações e escutem o próprio corpo, evitando atividades que coloquem em risco a saúde da mãe ou do bebê.

Com a devida orientação, as mulheres grávidas podem continuar a praticar atividades físicas e manter uma rotina saudável durante a gestação, promovendo assim benefícios tanto para a sua própria saúde quanto para a do bebê.

Academia Muro Azul

A academia Muro Azul é uma opção que pode ser considerada por mulheres que desejam praticar atividades físicas durante a gestação ou não. 

Com uma equipe de profissionais qualificados, a academia oferece orientação especializada para gestantes, adaptando as atividades físicas às necessidades específicas de cada mulher, respeitando as limitações impostas pelo período gestacional.

Além disso, a academia conta com equipamentos modernos e infraestrutura adequada para a prática de diversas atividades físicas, desde a musculação até aulas de dança e pilates. As aulas são conduzidas por professores capacitados e experientes, que orientam as alunas sobre a melhor forma de realizar os exercícios conforme o estágio da gestação.

A Muro Azul também oferece um ambiente acolhedor e seguro para as mulheres grávidas, possibilitando a socialização e a troca de experiências com outras gestantes, o que pode ser muito importante para o bem-estar emocional e psicológico das mulheres durante a gestação. 

Com uma abordagem voltada para a saúde e o bem-estar das mulheres grávidas, a academia Muro Azul se destaca como uma opção confiável e qualificada para as mulheres que desejam manter uma rotina de atividades físicas durante a gestação. Fale conosco agora mesmo!

Leia também: Musculação durante a gravidez: como praticar com segurança

Embora manter uma rotina regular de musculação durante a gravidez seja importante para manter a forma, você terá que fazer alguns ajustes para acomodar as mudanças no corpo.

É um conselho comum evitar levantar objetos pesados ​​à medida que a gravidez avança; então sua rotina de exercícios vai se ajustar. 

Felizmente, existem muitas maneiras de modificar seus treinos sem deixar de suar! Aqui está o que você precisa saber praticar musculação durante a gravidez com segurança.

Musculação durante a gravidez pode?

Primeiramente, exercícios são sempre bem-vindos, desde que, primeiro, você esclareça isso com seu médico e não esteja enfrentando nenhum problema de saúde relacionado à gravidez.

Além disso, se for possível fazer os exercícios, será necessário cautela levantando pesos mais leves, prestando mais atenção na sua prescrição ou tentando novas rotinas para acomodar sua capacidade de mudança. Você também pode considerar consultar um profissional de fitness certificado para pré-natal.

Se você é completamente novo no levantamento de peso, então a gravidez não é o momento para começar um programa extremo. Em vez disso, experimente rotinas de exercícios mais leves, como ioga pré-natal ou caminhada.

Lembre-se de que cada gravidez é diferente. Certifique-se de consultar seu médico sobre suas circunstâncias caso tenha alguma dúvida sobre levantar pesos durante a gravidez.

Benefícios

A musculação durante a gravidez não só pode ajudá-la a ficar em forma, mas, também, a preparar seu corpo para a maternidade, mas é importante ser feito da forma certa e com o peso adequado, afinal, o execício ajudará a fortalecer sua resistência. Isso é algo que você definitivamente precisará para o trabalho de parto.

Aqui estão mais alguns benefícios da musculação durante a gravidez:

Fortalece os músculos das costas

A dor lombar é uma queixa comum durante a gravidez, afetando aproximadamente dois terços de todas as grávidas. 

Isso ocorre porque um útero em crescimento e seios aumentados, podem mudar seu centro de gravidade e aumentar a curvatura de suas costas, colocando pressão extra nos músculos das costas. 

Levantar peso pode fortalecer os músculos das costas e aumentar a força do núcleo, ajudando a suportar o peso adicional de seu corpo em mudança.

Mão de obra facilitada

Pesquisas mostram que o treinamento de resistência, tem um efeito positivo nos resultados do trabalho de parto, diminuindo a chance de cesariana e também o tempo de internação; 

E tente não se preocupar em entrar em trabalho de parto devido ao seu treino; estudos também mostram que exercícios resistidos não aumentam o risco de trabalho de parto prematuro. 

Melhor controle de peso

O ganho de peso na gravidez é esperado e importante para apoiar o crescimento do bebê. 

Muito ganho de peso, no entanto, pode levar a problemas de saúde, como diabete gestacional e hipertensão, aumentando o risco de obesidade no bebê. Também, pode aumentar o risco de obesidade após a gravidez.

Muito pouco ganho de peso, pode fazer com que seu filho fique muito pequeno, aumentando o risco de doenças e podendo levar a atrasos no desenvolvimento. 

Um programa regular de exercícios, incluindo treinamento de força com pesos, pode ajudar a controlar o ganho excessivo de peso durante a gravidez. Também há evidências de que manter um peso inferior durante a gravidez pode ajudar a prevenir a pré-eclâmpsia.

Exercícios a evitar durante a gravidez

Cada gravidez é diferente. Sua condição fisiológica e de saúde determinarão o tipo de exercícios que você pode realizar durante a gravidez. 

No entanto, existem certos cuidados que todas devem tomar ao iniciar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez, incluindo o treinamento com pesos. Essas medidas reduzem o risco de complicações e lesões para você e seu bebê.

Evite deitar de barriga ou de costas

Deitar de costas no segundo e terceiro trimestre faz com que o útero comprima a veia cava, uma veia principal que transporta sangue desoxigenado para o coração. Isso reduz o fluxo de oxigênio no sangue para o bebê. Evite exercícios em posição supina, como supino ou trabalho prolongado no solo.

Em vez disso, modifique sua posição para ficar inclinada, sentada ou ereta. Por exemplo, um supino pode ser realizado em um banco inclinado após 12 semanas. Após 20 semanas, você pode praticá-lo com uma inclinação maior.

Também é importante não usar máquinas que exercem pressão excessiva sobre a região lombar e aquelas com uma almofada que pressiona a barriga.

Cuidado com os abdominais

Durante a gravidez, os músculos do meio do estômago se esticam para criar espaço para um útero em crescimento. É comum que o reto abdominal se separe, e isso é chamado diástase dos retos.

A condição também pode ser causada pelo levantamento incorreto de pesos pesados ou pela realização de exercícios abdominais inseguros, ou excessivos. Isso inclui movimentos que exigem que você se deite de barriga para baixo após o primeiro trimestre.

Muitos treinadores recomendam focar no fortalecimento do assoalho pélvico e dos músculos centrais, em vez dos exercícios abdominais tradicionais.

Use pesos mais leves

Durante a gravidez, a placenta produz um hormônio chamado relaxina, que afrouxa as articulações e os ligamentos em preparação para o parto. Como resultado, qualquer exercício de alto impacto, incluindo treinamento com pesos, pode torná-lo mais propenso a lesões, distensões e entorses.

Para evitar sobrecarregar as articulações soltas, os treinadores sugerem usar pesos mais leves e efetuar mais repetições. A recomendação é trabalhar na faixa de 10 a 12 repetições. Também é vital estar atenta ao alongamento excessivo e manter uma região lombar forte.

Se você não tem certeza sobre o uso de pesos e ainda deseja incluir treinamento de resistência na rotina, tente exercícios de peso corporal usando seu corpo como resistência.

Evite levantar pesos acima da cabeça

À medida que o útero se desloca para frente, ele também altera a orientação da pelve e pode causar mais estresse na região lombar e na pelve. Além disso, o ganho de peso se concentra na barriga durante a gravidez, alterando o centro de gravidade.

Isso altera sua postura e equilíbrio, o que pode levar a uma parte inferior das costas arqueada, ombros caídos e dor lombar. Levantar pesos acima da cabeça pode aumentar a curvatura da parte inferior da coluna e exacerbar o estresse lombar. Evite exercícios como ombros após o primeiro trimestre.

Para mais dicas de exercícios de musculação durante a gravidez, fale com a Academia Muro Azul. Mas lembre de ter o aval do seu médico antes de praticar os exercícios. Esperamos por você!

A prática de atividade física é fundamental, porém no verão é preciso potencializar os cuidados, para que você não passe mal fazendo algum exercício 

A musculação é uma modalidade de exercício que tem como base o uso de peso. Essa atividade é aconselhável para quem quer emagrecer, pois transforma a gordura em massa muscular, é bom para quem quer evitar osteoporose, diabetes, entre outros problemas; é uma prática recomendável para pessoas de qualquer idade e também serve para objetivos distintos. 

A preocupação com o corpo, aumenta ainda mais no verão, pelo fato dos indivíduos usarem menos vestimentas que no inverno, esse é um dos motivos que faz com que algumas pessoas invistam nessa modalidade antes do verão, para quando chegar a essa estação o corpo, já esteja bem próximo da forma desejada.

Não ignore a visita ao médico!

Algumas pessoas ao ver que na academia, tem pessoas que pegam muito peso na musculação, querem fazer a mesma coisa ou até mesmo superar o peso, não levando em consideração que cada pessoa funciona de uma maneira e que não são todas as pessoas que podem levantar determinado peso, aliás alguns indivíduos não podem nem fazer musculação. 

Antes de fazer qualquer atividade física é recomendável que você visite um profissional de saúde, para checar se tem condições de realizar o tipo de exercício que tem interesse. Começar treinar na academia, sem ter passado no médico é colocar em risco sua vida, pois imagina se você tem algum problema na coluna?

Após os exames o médico terá em mãos a resposta se você pode ou não fazer exercício físico, caso apareça alguma alteração nos resultados indicando que existe alguma limitação, o médico profissional poderá sugerir alguma atividade que não prejudique de nenhuma forma sua saúde e caso ele ache melhor você não fazer nenhum tipo de exercício é de grande valia respeitar. 

O médico não avalia somente a condição corporal do paciente, mas também pode analisar outros detalhes como: quais atividades físicas o mesmo realizou ao longo da vida, se é uma pessoa sedentária, se faz uso de alguma medicação, entre outros detalhes. 

Quais são as vantagens da musculação? 

É muito importante que ao fazer esse tipo de atividade o indivíduo receba a orientação necessária, para não correr o risco de prejudicar a coluna e o corpo de forma alguma. 

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Intensifique os cuidados com o corpo calor!

No verão o corpo fica mais sensível e suscetível à desidratação, cãibra, fraqueza, sudorese, enjoo, fadiga, mal-estar, tontura, entre outras situações desagradáveis que impactam de forma negativa no funcionamento do corpo. 

Fazer Exercícios físicos é muito importante, mas no verão exige cuidados especiais, para não arrumar uma parte e desarrumar outra. Ao redobrar a atenção com a saúde nessa estação, vai fazer com que a  musculação ou outro tipo de atividade física no calor, se torne algo muito mais fácil, prazeroso e não e não vai desorganizar a sua meta de treinos. 

Para realizar musculação no verão é necessário cuidados como: 

– Beber muita água, para não correr o risco de ficar desidratado. 

– Se alimentar bem, com alimentos saudáveis, sem excluir gorduras boas, proteínas e carboidratos. 

– Usar roupas confortáveis.

– Comece realizando os exercícios mais leves e depois realize os mais intensos. 

– Faça uma consulta com o médico antes de fazer musculação, para saber se você pode realizar esse tipo de atividade. 

Contra indicações: 

Essa modalidade não é indicada para pessoas que têm problema na coluna, no coração, pessoas que fizeram algum tipo de cirurgia recentemente, para quem está com gripe, hipertensão pulmonar, Síndrome de Marfan, entre outros problemas. 

Dicas para fazer musculação: 

Gostou?

Venha fazer musculação aqui na academia Muro Azul, além de você  contar com um excelente atendimento, também contará com ótimos aparelhos para realizar as atividades, o que irá contribuir muito para que você consiga alcançar o resultado desejado ou até mesmo superar a sua meta! 

Não adie mais os cuidados que seu corpo merece, faça já a sua matrícula!

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