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As crianças que estão entrando de férias em julho precisam se exercitar. Saiba o porquê!

É muito importante procurar exercícios para crianças nas férias, já que os pequenos tendem a ficar ociosos, com mais contato com celulares, tablets e outras tecnologias. Manter uma rotina de atividades físicas leva a uma vida mais saudável, e quem não quer entregar mais saúde para os filhos, não é mesmo?

Vamos conhecer um pouco sobre os exercícios para crianças durante as férias!

Exercícios para crianças nas férias – por que é importante?

É importante que as crianças se exercitem durante as férias por vários motivos, pois a atividade física é benéfica para o desenvolvimento físico, mental e social dos jovens. Aqui estão algumas razões pelas quais o exercício é crucial para as crianças durante as férias:

Melhorando a saúde física das crianças

O exercício regular ajuda as crianças a desenvolverem força muscular, flexibilidade, coordenação motora e resistência cardiovascular. Além disso, ajuda a prevenir problemas de saúde associados ao sedentarismo, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Aprimorando o desenvolvimento cognitivo

Estudos têm demonstrado que a atividade física regular pode melhorar a função cerebral, incluindo a concentração, a memória e o raciocínio. Durante as férias, manter as crianças ativas pode ajudar a manter seus cérebros engajados e prontos para o retorno às atividades escolares.

Conquistando o bem-estar mental

O exercício libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse. Isso pode ser especialmente importante para crianças que estão sobrecarregadas com as pressões escolares e outros desafios emocionais.

Desenvolvendo habilidades sociais

Participar de atividades esportivas ou recreativas nas férias pode proporcionar às crianças a oportunidade de interagir com os colegas, desenvolver habilidades de trabalho em equipe e aprender a lidar com a competição de maneira saudável.

Criando hábitos saudáveis para o futuro

Fazer do exercício uma parte regular das férias pode ajudar a estabelecer uma base para um estilo de vida ativo na vida adulta. Crianças que crescem valorizando a atividade física são mais propensas a continuar se exercitando ao longo da vida.

Dando um fim à rotina sedentária

Durante as férias, é comum que as crianças passem mais tempo em atividades sedentárias, como assistir televisão ou jogar videogames. O exercício físico pode quebrar essa rotina sedentária e promover um estilo de vida mais saudável.

Exercícios para crianças nas férias na Academia Muro Azul

As férias são um momento de lazer e aventura. O exercício pode ser uma maneira divertida de explorar novas atividades, esportes e ambientes ao ar livre, tornando as férias mais emocionantes e memoráveis para as crianças.

Lembre-se de que a atividade física para crianças deve ser apropriada para a idade, segura e supervisionada, garantindo que os benefícios superem quaisquer riscos potenciais.

Você sabia que a Muro Azul é uma academia para crianças também? Com um ambiente familiar e treinos personalizados para diversas faixas etárias, temos uma gama de modalidades para cuidar de jovens, adultos, idosos e, claro, dos pequenos!

Venha treinar com seus filhos na Academia Muro Azul!

Aqui vamos orientar você sobre como manter uma rotina saudável de exercícios e como adaptar seus hábitos para ter uma vida mais saudável!

Temos treinamentos personalizados para toda família em ambientes amigáveis e que promovem o desenvolvimento de todas as faixas etárias.

Mais do que se exercitar, treinar na Academia Muro Azul traz momentos divertidos e agradáveis para crianças, jovens, adultos e idosos. É a oportunidade perfeita para você deixar o sedentarismo para trás e investir na sua saúde com segurança, tranquilidade e muita qualidade!

Venha conhecer nossas instalações e saiba por que somos uma das academias mais procuradas na Zona Sul de São Paulo.

O Dia das Mulheres é uma ocasião importante para refletir sobre as conquistas femininas e também para destacar os desafios ainda enfrentados. Uma dessas dificuldades é conciliar a vida agitada com a atividade física. 

Muitas mulheres têm uma rotina corrida e enfrentam múltiplas demandas em suas vidas diárias, o que pode dificultar encontrar tempo para se exercitar. No entanto, a atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar, não apenas físico, mas também mental e emocional. 

No entanto, a atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar das mulheres, não apenas físico, mas também mental e emocional. Além de ajudar a prevenir doenças como obesidade, diabete e doenças cardíacas, a prática regular de exercícios também pode reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima.

Neste artigo, entender algumas dicas práticas para ajudar as mulheres a conciliarem suas vidas ocupadas com a prática regular de exercícios, permitindo que possam desfrutar dos benefícios para a saúde que essa prática oferece.

Organize o seu tempo

Uma das principais barreiras para a prática de exercícios é a falta de tempo. Por isso, é importante organizar a sua rotina para incluir momentos para se exercitar. 

Reserve um horário fixo na sua agenda para realizar atividades físicas, seja antes ou depois do trabalho, durante a hora do almoço ou nos finais de semana. 

Lembre-se de que o exercício físico é uma parte importante do seu bem-estar e que investir em sua saúde é uma escolha inteligente a longo prazo.

Escolha atividades que você goste

Outra forma de tornar a prática de exercícios mais fácil e agradável é escolher atividades que você goste. Não é necessário se matricular em uma academia se você não gosta de malhar. Existem muitas outras opções, como caminhadas, corridas, natação, dança, yoga, entre outras. Encontre algo que lhe dê prazer e motivação para se manter ativa.

Envolva outras mulheres

Encontrar amigos ou familiares que compartilham dos mesmos objetivos de saúde pode ser uma ótima forma de manter-se motivada e de tornar a prática de exercícios mais divertida. Além disso, ter um companheiro de treino pode ajudar a manter a consistência na rotina e a tornar os exercícios mais desafiadores e interessantes.

Priorize a sua saúde mental

As mulheres frequentemente enfrentam múltiplas demandas em suas vidas, incluindo trabalho, família, relacionamentos e outras responsabilidades, o que pode levar a altos níveis de estresse e ansiedade. 

Por isso, é importante incluir na rotina atividades que ajudem a cuidar da saúde mental, como meditação, ioga, terapia ou simplesmente momentos de relaxamento. A saúde mental e física estão interligadas, e investir em ambas é fundamental para uma vida saudável e equilibrada.

Faça pequenas mudanças

Se você tem uma rotina agitada e pouco tempo disponível, pode ser difícil encontrar espaço para a prática de exercícios. No entanto, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. 

Tente incorporar mais atividade física na sua rotina diária, como subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar até o trabalho em vez de dirigir, ou ainda realizar atividades físicas enquanto assiste TV ou durante as pausas no trabalho.

Lembre-se de que você merece cuidar de si mesma

Muitas mulheres colocam as necessidades dos outros antes das suas próprias, o que pode levar a um descuido com a própria saúde e bem-estar. 

É importante lembrar que cuidar de si mesma não é egoísmo, mas sim uma forma de manter-se saudável e feliz para poder desempenhar melhor as suas responsabilidades. Priorize a sua saúde e bem-estar, e não se esqueça de que você merece esse cuidado.

Conciliar a vida agitada com a prática de atividades físicas pode ser um desafio para as mulheres, mas é fundamental para a saúde e bem-estar a longo prazo. 

O Dia Internacional da Mulher é uma ótima oportunidade para lembrar da importância de cuidar da própria saúde e fazer escolhas saudáveis. Use essas dicas para encontrar tempo e motivação para se exercitar e cuidar de si mesma. 

Você merece investir na sua saúde e felicidade.

Dia das Mulheres: por que optar pela Academia Muro Azul?

A Academia Muro Azul pode ser uma excelente escolha para as mulheres que buscam cuidar da saúde e do bem-estar. Aqui estão algumas razões pelas quais a academia pode ser uma ótima opção para as mulheres:

Ambiente seguro e acolhedor

Oferecemos um ambiente seguro e acolhedor, que faz com que as mulheres se sintam confortáveis e motivadas a se exercitar. A academia é bem iluminada com câmeras de segurança, além de contar com vestiários femininos e armários individuais, garantindo privacidade e segurança.

Variedade de atividades físicas

Temos uma ampla variedade de atividades físicas, incluindo musculação, treino funcional, natação e outras opções que podem atender às diferentes necessidades e preferências das mulheres. 

Treino para as crianças

Aqui, temos aulas exclusivas para as crianças, então você pode trazer os filhos para aproveitar a infância de maneira saudável e ainda ter tempo para praticar seus exercícios!

Flexibilidade de horários

Muitas mulheres têm rotinas agitadas e precisam conciliar diversas atividades ao longo do dia. Disponibilizamos horários flexíveis, permitindo que escolher o melhor momento para se exercitar. A academia abre cedo e fecha tarde, incluindo opções de treino também nos finais de semana.

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A Academia para crianças tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, e muitos pais estão buscando essa opção para ajudar seus filhos a desenvolverem habilidades físicas e mentais. 

No entanto, muitos especialistas questionam se isso é saudável para as crianças, e se há um limite entre a prática saudável e o exagero.

O objetivo deste artigo é explorar os prós e contras da Academia para crianças, examinando os possíveis benefícios e riscos envolvidos, e discutir como os pais e cuidadores podem determinar se seus filhos estão praticando exercícios de maneira saudável e segura.

Academia para crianças

Para começar, será importante definir o que é uma academia para crianças e o que envolve essa prática. As academias para crianças geralmente oferecem uma variedade de atividades, como ginástica, dança, artes marciais e outras modalidades esportivas. 

Essas atividades são adaptadas para as crianças de diferentes idades e níveis de habilidade, e são geralmente projetadas para melhorar a coordenação, equilíbrio, força e flexibilidade.

Benefícios

Existem muitos benefícios que a academia para crianças pode proporcionar. 

Por exemplo, as atividades físicas podem ajudar as crianças a desenvolver a autoconfiança, a concentração, a disciplina e o trabalho em equipe. Além disso, as atividades físicas regulares podem ajudar a melhorar a saúde geral das crianças, prevenindo a obesidade e reduzindo o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida.

Cuidados

No entanto, há também riscos potenciais associados à academia para crianças. Uma prática excessiva ou desequilibrada pode levar a lesões físicas, estresse e esgotamento mental. 

Além disso, pode haver pressão indevida para as crianças terem desempenhos melhores ou se tornarem atletas de alto nível, o que pode levar a uma falta de diversão e uma perda do interesse nas atividades físicas.

Por isso, é importante que os pais e cuidadores determinem se seus filhos estão praticando exercícios de maneira saudável e segura. Isso pode ser feito por meio de uma avaliação cuidadosa do programa de exercícios, incluindo a frequência, duração e intensidade das atividades físicas. 

Os pais também devem prestar atenção aos sinais de fadiga ou estresse excessivo em seus filhos, e estar cientes das lesões ou outros problemas de saúde que possam surgir.

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Quanto de atividade física é recomendado?

As diretrizes e recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) fornecem informações fundamentais sobre quanta atividade física é necessária para a criança ter boa saúde de acordo com sua idade. Confira.

Em um dia, bebês com menos de 1 ano precisam:

Em um dia, bebês com menos de 1 ano devem ser fisicamente ativo várias vezes ao dia e de várias maneiras, por meio de brincadeiras interativas no chão.

Para aqueles que ainda não se movem, é recomendado pelo menos 30 minutos em decúbito ventral (tempo de bruços) ao longo do dia; não ser contido por mais de 1 hora de uma vez em carrinhos de bebê, cadeiras altas ou amarrado em cuidadores;

Além disso, as horas de sono também são fundamentais: de 14-17h para bebês de 0 a 3 meses, ou 12-16h para os de 4 a 11 meses, incluindo sestas.

Em um dia, crianças de 1 a 2 anos devem:

Gastar pelo menos três horas fazendo vários tipos de atividades físicas, em qualquer intensidade, incluindo de moderada a vigorosa, distribuída ao longo do dia.

Não ficar sentado ou deitado por mais de 1 hora de uma só vez em carrinhos de bebê, cadeiras altas, em cuidador.

Para crianças de 1 ano, não é recomendado nenhum tempo de tela, como assistir TV ou vídeos, jogar jogos de computador. Já aqueles com 2 anos, o tempo de tela sedentário não deve exceder 1 hora. 

Quando sentado, é indicado que haja o envolvimento na leitura e contação de histórias e também ter de 11 a 14h de sono de boa qualidade, incluindo sonecas, mas com horários regulares para dormir e acordar.

Em um dia, crianças de 3 a 4 anos precisam:

De 3 horas em atividades físicas variadas em qualquer intensidade, das quais pelo menos 60 minutos devem ser em exercícios moderado a intenso, distribuídas ao longo do dia.

Não deve ficar sentada ou deitada por mais de 1 hora seguida.

Também é fundamental ter de 10 a 13h de sono. 

Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos

Deve fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade em intensidade moderada a intensa, principalmente aeróbica, bem como aquelas que fortalecem músculos e ossos, pelo menos 3 dias por semana.

Deve limitar a quantidade de tempo gasto sendo sedentário, inclusive a quantidade de tempo de tela. 

Saiba mais sobre as recomendações da OMS

Quando a maioria dos adultos pensa em exercícios, eles se imaginam malhando na academia, correndo em uma esteira ou levantando pesos, e a vantagem da academia para as crianças?

Para as crianças, o exercício significa brincar e ser fisicamente ativo. As crianças se exercitam quando têm aula de educação física na escola, no recreio, na aula de dança ou no treino de futebol, andando de bicicleta ou brincando de pique-pega.

Os muitos benefícios do exercício

Todos podem se beneficiar do exercício regular. As crianças ativas terão:

  1. Músculos e ossos mais fortes
  2. Peso saudável
  3. Menos chance de ter diabetes tipo 2
  4. Boa pressão arterial e bons níveis de colesterol no sangue
  5. Mais autoestima e menos chances de ter depressão ou ansiedade

Além de aproveitar os benefícios de saúde do exercício regular, as crianças em forma dormem melhor. 

O exercício também melhora o desempenho escolar e torna as crianças menos propensas a desenvolver depressão. Crianças que se exercitam regularmente são mais capazes de lidar com desafios físicos e emocionais, desde correr para pegar um ônibus até estudar para uma prova.

Os 3 elementos da boa forma

Se você já observou crianças em um parquinho, viu os 3 elementos do condicionamento físico em ação quando elas:

  1. Correm (resistencia)
  2. Se penduram em barras (força);
  3. Curvam-se bem para marrar os sapatos (flexibilidade);

Os pais devem incentivar seus filhos a fazer uma variedade de atividades para que possam trabalhar nesses aspectos, e uma academia para crianças pode ajudar. 

A resistência se desenvolve quando as crianças praticam exercícios aeróbicos regularmente. Durante o exercício aeróbico, grandes músculos se movem, o coração bate mais rápido e a pessoa respira com mais força. A atividade aeróbica fortalece o coração e melhora a capacidade do corpo de fornecer oxigênio a todas as células.

O exercício aeróbico pode ser divertido para adultos e crianças. As atividades aeróbicas incluem:

Mais força e flexibilidade

Melhorar a força não significa levantar pesos. Em vez disso, as crianças podem fazer flexões, abdominais, flexões e outros exercícios para ajudar a tonificar e fortalecer os músculos. 

Eles também melhoram sua força quando escalam, fazem parada de mão ou lutam. O fortalecimento muscular e exercícios aeróbicos, como correr, pular e pular, também ajudam a construir ossos fortes .

Os exercícios de alongamento ajudam a melhorar a flexibilidade , permitindo que os músculos e as articulações se dobrem e se movam facilmente em toda a sua amplitude de movimento. 

As crianças têm chances todos os dias de se alongar quando pegam um brinquedo, praticam uma abertura ou fazem uma estrela. Dança, ioga e artes marciais, como o karatê, são exemplos de atividades de flexibilidade.

O problema do sedentarismo

Crianças e adolescentes sentam muito mais do que costumavam. Eles passam horas todos os dias em frente às telas (TVs , smartphones, computadores, tablets e sistemas de jogos). Muito tempo de tela e pouca atividade física podem resultar em ganho de peso indesejado e até mesmo condições como ansiedade e depressão.

Uma das melhores maneiras de tornar as crianças mais ativas é limitar a quantidade de tempo gasto em atividades sedentárias, especialmente assistindo TV e usando telefones ou games. 

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda algumas dicas para os pais impor aos filhos:

  1. Coloque limites no tempo gasto usando mídia, o que inclui TV, mídia social e videogames. A mídia não deve tomar o lugar de dormir o suficiente e ser ativo.
  2. Limite o tempo de tela a 1 hora por dia ou menos para crianças de 2 a 5 anos.
  3. Desencoraje qualquer tempo de tela, exceto bate-papo por vídeo, para crianças menores de 18 meses.
  4. Escolha uma programação de alta qualidade e assista com seus filhos para ajudá-los a entender o que estão vendo.
  5. Mantenha TVs, computadores, tablets, telefones e videogames fora do quarto das crianças.
  6. Desligue as telas durante as refeições.

Quanto exercício é suficiente?

Os pais e cuidadores podem ajudar a garantir que as crianças sejam ativas todos os dias. Especialistas e estudos recomendam: 

Crianças pequenas não devem ficar inativas por longos períodos de tempo (mais do que 1 hora) a menos que estejam dormindo. E crianças em idade escolar não devem ficar inativas por períodos superiores a 2 horas.

Mas, lembre-se de levar as crianças à um local adaptado e pronto para receber pessoas nesta idade. A Academia Muro Azul é um exemplo neste sentido, somos uma academia para crianças, adultos e idosos, fale conosco e venha conhecer nosso espaço e exercícios específicos para as crianças!

E se este ano oferecermos aos pequenos uma academia para crianças focada totalmente em exercícios saudáveis, prática de esportes, brincadeiras, além de diversão e relaxamento?

Em vista do que vem acontecendo no mundo, em que o estresse parece ter afetado até os menores, estes precisam, com certa urgência, de uma atividade que lhes permita desabafar, pôr para fora toda a energia represada (afinal, as crianças são verdadeiras esponjas emocionais!), mas também desenvolver as suas capacidades motoras.

Isso é válido porque o esporte é benéfico desde os primeiros anos de vida. As crianças menores tornam-se mais sociais, menos tímidas, são mais auto suficientes, têm mais confiança em si, e desenvolvem a capacidade física, bem como a facilidade de locomoção.

Uma academia para crianças é um conceito que faz sucesso em qualquer lugar, porque cresce exponencialmente o número de pessoas preocupadas com a saúde e o bem-estar.

E as crianças, desde cedo, estão se mostrando preocupadas com isso também, não apenas os adultos.

Uma academia para crianças é um ambiente seguro, com todas as garantias de higiene e supervisão, pedagogia de alto nível e atividades adaptadas para despertar a iniciação esportiva.

As crianças, desde muito pequenas, acabam se divertindo enquanto desenvolvem uma série de aptidões, não apenas no âmbito esportivo, mas emocional também.

ACADEMIA PARA CRIANÇAS: SOB MEDIDA PARA CRIANÇAS PEQUENAS, COM TOTAL SEGURANÇA

Uma academia para crianças é especialmente projetada para proporcionar um ambiente seguro, organizado, atraente e divertido que promova o desenvolvimento das crianças.

Isso passa por:

Uma boa academia para crianças é centrada na criança, pois se baseia nas mais recentes pesquisas em psicomotricidade e aprendizagem motora.

Em permanente evolução, visa ao desenvolvimento completo de cada criança, de acordo com suas necessidades e habilidades. 

As crianças aprendem brincando e nem se dão conta disso, o que é muito saudável do ponto de vista pedagógico.

O projeto educacional é estruturado e completo; ele encena situações arranjadas, às vezes pontuadas por música de fundo apropriada.

Os pequenos se beneficiam de uma relação adulto-criança em um ambiente que incentiva o contato e o manuseio.

Para os mais velhos, uma organização pensada na aprendizagem, que permite fazer a turminha pequena pegar gosto desde cedo pelas práticas esportivas.

O QUE SE ENCONTRA EM UMA ACADEMIA PARA CRIANÇAS

O DESPERTAR NA ACADEMIA PARA CRIANÇAS

Descoberta de habilidades motoras básicas para crianças de 10 meses a 24 meses a partir da relação pais-filhos.

Aulas educativas, geralmente com duração de uma hora, uma ou duas vezes por semana, sempre na presença dos pais.

Desenvolvimento de habilidades motoras completas, variadas e equilibradas para crianças de 2 a 4 anos.

Aulas educacionais de uma hora, uma ou duas vezes por semana com os pais para crianças de 2 anos, sem os pais já a partir de 3 anos.

Programa de gestão de gastos de energia e esforço na forma de desafios esportivos, ajuda na autoconfiança e concentração.

OUTRAS ATIVIDADES

O que foi retratado até o presente momento é o que se vê normalmente em uma academia para crianças.

É claro que nem todas as academias têm o mesmo tipo de serviços. Algumas são até bem diferentes. Mas todas têm o mesmo objetivo: fazer a criança se sentir bem e começar a praticar algum tipo de esporte desde cedo.

Nos dias de hoje, com toda tecnologia ao inteiro alcance da criança, o sedentarismo é uma triste realidade entre os pequenos.

As crianças costumam passar horas diante da TV, jogando videogame ou fuçando o celular.

Isso não faz nada bem à saúde de ninguém, principalmente das crianças, que estão se desenvolvendo física e mentalmente.

Antigamente, as crianças praticavam atividades esportivas sem precisar frequentar uma academia para crianças, pois essa “academia” era a rua onde moravam e passavam horas jogando bola, correndo, brincando de pega-pega, esconde-esconde, entre outras brincadeiras que desenvolviam o corpo e a mente em um todo.

Hoje, o que ocorre é justamente o oposto. Daí o aumento do número de crianças com problemas de saúde que, antes, eram vistos apenas em pessoas com mais idade.

Como exemplos, podemos citar vários, como dores na coluna, problemas de estômago, depressão, ansiedade, e por aí vai.

Então, se você quer ver seu filho crescer saudável em todos os aspectos, matricule-o já em uma academia especializada em crianças.

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