A menopausa é um processo natural que ocorre em mulheres em torno dos 50 anos e pode trazer consigo diversos sintomas e mudanças no corpo. Neste contexto, a atividade física pode ser uma importante aliada para minimizar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida das mulheres na menopausa.

No entanto, é importante escolher atividades adequadas às necessidades individuais, que tragam prazer e bem-estar. Além disso, é fundamental fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios para identificar possíveis limitações e recomendações específicas.

Neste artigo, falaremos sobre os benefícios da atividade física na menopausa, os exercícios mais recomendados, a importância da academia nesse processo, os benefícios psicológicos da prática de exercícios e muito mais. Se você quer saber como a atividade física pode ajudar na menopausa, continue lendo este artigo completo e informativo.

Benefícios da atividade física na menopausa

A atividade física pode ser uma importante aliada para minimizar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida das mulheres na menopausa. A prática regular de exercícios pode trazer diversos benefícios, tais como:

• Ajuda a controlar o peso: Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam um aumento de peso. O exercício regular pode ajudar a controlar o peso e prevenir o ganho de peso excessivo.
• Melhora a saúde cardiovascular: A menopausa pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, mas o exercício regular pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
• Fortalece os ossos: A menopausa pode aumentar o risco de osteoporose, mas o exercício regular, especialmente o treinamento de resistência, pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas.
• Alivia os sintomas da menopausa: O exercício pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor.
• Melhora a saúde mental: O exercício regular pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode ser particularmente útil durante a menopausa.
• Melhora a qualidade do sono: O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que pode ser afetado durante a menopausa.

Recomenda-se que as mulheres pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhada rápida, natação ou ciclismo. É importante falar com um médico antes de começar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.

Exercícios recomendados na menopausa

Os exercícios mais indicados para mulheres na menopausa são aqueles que trabalham o fortalecimento muscular, como a musculação, pilates e treinamento funcional por ajudarem a prevenir a perda de massa muscular, que é comum nessa fase da vida. Além disso, atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, também são benéficas para a saúde cardiovascular e podem ajudar a reduzir o risco de osteoporose.

Atividade física em academia na menopausa

A academia pode ser um ótimo ambiente para a prática de exercícios na menopausa por oferecer uma variedade de equipamentos e modalidades que podem ser adaptados às necessidades particulares. Além disso, os exercícios realizados em academia podem ser monitorados por profissionais qualificados, como personal trainers e professores de educação física, que podem auxiliar na prescrição e execução dos exercícios.

Avaliação médica antes do início da prática de exercícios

É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é necessário fazer uma avaliação médica para identificar possíveis limitações e recomendações específicas. Além disso, é fundamental respeitar os próprios limites e escolher atividades que tragam prazer e bem-estar, para que a prática de exercícios possa ser mantida a longo prazo.

Benefícios psicológicos da atividade física na menopausa

Além dos benefícios físicos, a atividade física também pode trazer benefícios psicológicos para mulheres na menopausa. Estudos mostram que a prática regular de exercícios pode reduzir os níveis de ansiedade e depressão, melhorar a autoestima e proporcionar uma sensação de bem-estar geral.

Academia Muro Azul

Além das recomendações gerais sobre atividade física na menopausa, é importante destacar a Academia Muro Azul como uma opção interessante para as mulheres nesta fase da vida.

Com uma abordagem focada no bem-estar e qualidade de vida, a Academia Muro Azul oferece atividades físicas específicas para mulheres maduras, incluindo aulas de pilates, treinamento funcional, hidroginástica e natação, que podem ser adaptadas às necessidades individuais.

Além disso, a academia conta com um ambiente agradável e acolhedor, com profissionais qualificados e atenciosos, que podem auxiliar na prescrição e execução dos exercícios, garantindo segurança e eficiência na prática.

Para as mulheres que desejam cuidar da saúde e bem-estar na menopausa, a Academia Muro Azul é uma excelente opção, oferecendo atividades físicas e programas de treinamento adaptados às necessidades específicas dessa fase da vida.

Fale conosco para saber mais!

Uma alimentação saudável, faz uma diferença positiva muito grande, para quem almeja aperfeiçoar o corpo treinando 

Praticar atividade física, faz um bem enorme a saúde e contando com uma alimentação equilibrada no pré e pós-treino, além de você cultivar o autocuidado, você também contará com resultados muito maiores do que se você estivesse apenas se exercitando com uma alimentação sem limites.

Antes de montar uma dieta alimentar, é indispensável pensar em detalhes como o tipo de atividade que você irá realizar, intensidade, tempo e também se você é iniciante que geralmente começa fazendo exercícios leves ou se você é veterano. Se você é iniciante, por exemplo, pode comer moderadamente, mas se não começou a pouco tempo a praticar os exercícios pode investir em uma refeição mais reforçada. 

Alguns indivíduos chegam a passar mal praticando esportes, por conta da falta de alimentação no pré-treino ou por se alimentar muito mal e de forma exagerada. Para que você não corra o risco de ter um mal-estar durante o treino é aconselhável que você consuma algum alimento que beneficie a saúde antes de iniciar a atividade. 

Comendo de forma saudável e correta, você evitará vários problemas como fraqueza, fadiga, enjoo, tontura, queda de pressão, entre outros obstáculos que podem surgir, fazendo você passar vergonha e desanimar de continuar treinando.

O que é recomendável comer antes do treino? 

Batata-doce, mandioca, batata, inhame, cará, cereais integrais, massas, aveia,

farofa, farinha, granola, bolachas, torradas, frutas, chá verde, pão integral, arroz, salada, proteína (ovo, frango…). Esses alimentos são ricos em fibra, são bem leves e proporcionam energia ao indivíduo. 

• A vantagem de fazer uma refeição 30min ou 1h antes de treinar é que aumenta a disposição para se exercitar. 

Alimentos que devem ser evitados antes da realização da atividade física:

Doce, alimentos gordurosos, castanhas e carne vermelha.

Treinar em jejum emagrece? 

Não existe nenhum estudo científico que comprove isso, o aconselhável é que o praticante de atividade física tenha uma alimentação saudável antes de treinar, para não correr o risco de sentir enjoo, dor de cabeça, mal-estar e fraqueza.

Quais são os melhores alimentos para consumir após a atividade física? 

Queijos magros, torrada, pão, mel, bolachas de arroz, peixe, ovos mexidos, frango, arroz integral, vegetais, frutas, iogurte e leite desnatado.

• Ao praticar exercícios físicos investimos muita energia, por isso se alimentar após o treino além de recuperar as energias você também vai auxiliar na regeneração do seu organismo. 

Qual a importância de beber água durante a atividade física?

Se você é aquela pessoa que não gosta de beber água  ou esquece de beber, é muito importante que você procure corrigir isso, ainda mais se você treina, pois para realizar os exercícios você precisa empenhar muita energia, então se não beber água você corre o risco de ficar desidratado e passar mal na academia ou espaço que escolheu para se exercitar. 

Nós transpiramos muito mais quando treinamos, o que faz com que ocorra uma perda maior de líquidos. Se não houver a reposição desses líquidos, além de ocorrer a diminuição da sua produtividade no treinamento, essa atitude pode trazer vários danos à saúde. 

Malefícios da desidratação: 

• Fraqueza 
• Dor de cabeça 
• Enjoo
• Boca seca 
• Sede 
• Tontura 
• Falta de ar
• Diminuição do rendimento 

Uma pessoa bem hidratada se sente mais forte, com mais energia e consegue se exercitar mais. O recomendável é, quanto mais exercícios, intensidade ou tempo você empregar no treino, mais água é importante ingerir, pois você terá que repor as energias.

Se liga nas dicas: 

• Leve sua garrafinha de água sempre com você, para não correr o risco de ficar sem beber água durante a realização da atividade física. 

• Se alimente bem, antes e após o treino, pois se você se exercitar em jejum ou se alimentar de forma inadequada pode passar muito mal. 

• Consulte um nutricionista para lhe ajudar a montar uma dieta específica.

• Use roupas e calçados confortáveis. 

• Convide seus amigos para fazer academia ou outro esporte  com você, dessa forma os treinos ficaram muito mais animados. 

• Caso você tenha montado uma playlist com suas composições preferidas no seu celular, não hesite em levá-lo para ouvir as músicas enquanto se exercita com o seu fone de ouvido. 

• Separe uma agenda para anotar sua evolução nos treinos e celebre cada conquista com animação. 

• Seja pontual com a realização da atividade física. 

• Evite usar perfume muito forte durante os treinos, pois além de você correr o risco de enjoar seus colegas, também pode passar mal com o seu próprio cheiro, ainda mais se for no verão. 

Gostou do artigo? 

Venha treinar conosco na Academia Muro Azul, o melhor momento de fazer a sua matrícula é agora, pois cuidar do seu corpo e da sua saúde é um ato de amor próprio!