As crianças que estão entrando de férias em julho precisam se exercitar. Saiba o porquê!

É muito importante procurar exercícios para crianças nas férias, já que os pequenos tendem a ficar ociosos, com mais contato com celulares, tablets e outras tecnologias. Manter uma rotina de atividades físicas leva a uma vida mais saudável, e quem não quer entregar mais saúde para os filhos, não é mesmo?

Vamos conhecer um pouco sobre os exercícios para crianças durante as férias!

Exercícios para crianças nas férias – por que é importante?

É importante que as crianças se exercitem durante as férias por vários motivos, pois a atividade física é benéfica para o desenvolvimento físico, mental e social dos jovens. Aqui estão algumas razões pelas quais o exercício é crucial para as crianças durante as férias:

Melhorando a saúde física das crianças

O exercício regular ajuda as crianças a desenvolverem força muscular, flexibilidade, coordenação motora e resistência cardiovascular. Além disso, ajuda a prevenir problemas de saúde associados ao sedentarismo, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Aprimorando o desenvolvimento cognitivo

Estudos têm demonstrado que a atividade física regular pode melhorar a função cerebral, incluindo a concentração, a memória e o raciocínio. Durante as férias, manter as crianças ativas pode ajudar a manter seus cérebros engajados e prontos para o retorno às atividades escolares.

Conquistando o bem-estar mental

O exercício libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse. Isso pode ser especialmente importante para crianças que estão sobrecarregadas com as pressões escolares e outros desafios emocionais.

Desenvolvendo habilidades sociais

Participar de atividades esportivas ou recreativas nas férias pode proporcionar às crianças a oportunidade de interagir com os colegas, desenvolver habilidades de trabalho em equipe e aprender a lidar com a competição de maneira saudável.

Criando hábitos saudáveis para o futuro

Fazer do exercício uma parte regular das férias pode ajudar a estabelecer uma base para um estilo de vida ativo na vida adulta. Crianças que crescem valorizando a atividade física são mais propensas a continuar se exercitando ao longo da vida.

Dando um fim à rotina sedentária

Durante as férias, é comum que as crianças passem mais tempo em atividades sedentárias, como assistir televisão ou jogar videogames. O exercício físico pode quebrar essa rotina sedentária e promover um estilo de vida mais saudável.

Exercícios para crianças nas férias na Academia Muro Azul

As férias são um momento de lazer e aventura. O exercício pode ser uma maneira divertida de explorar novas atividades, esportes e ambientes ao ar livre, tornando as férias mais emocionantes e memoráveis para as crianças.

Lembre-se de que a atividade física para crianças deve ser apropriada para a idade, segura e supervisionada, garantindo que os benefícios superem quaisquer riscos potenciais.

Você sabia que a Muro Azul é uma academia para crianças também? Com um ambiente familiar e treinos personalizados para diversas faixas etárias, temos uma gama de modalidades para cuidar de jovens, adultos, idosos e, claro, dos pequenos!

Venha treinar com seus filhos na Academia Muro Azul!

Aqui vamos orientar você sobre como manter uma rotina saudável de exercícios e como adaptar seus hábitos para ter uma vida mais saudável!

Temos treinamentos personalizados para toda família em ambientes amigáveis e que promovem o desenvolvimento de todas as faixas etárias.

Mais do que se exercitar, treinar na Academia Muro Azul traz momentos divertidos e agradáveis para crianças, jovens, adultos e idosos. É a oportunidade perfeita para você deixar o sedentarismo para trás e investir na sua saúde com segurança, tranquilidade e muita qualidade!

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Entenda como a frequência e a constância na academia fazem toda a diferença na sua rotina de treinos

A consistência na academia é algo que todo mundo que treina deve buscar. Mais importante do que simplesmente se esforçar ao máximo quando está na academia, é fundamental manter um ritmo consistente e saudável para os treinos.

Quer saber mais sobre isso e entender como a falta de ritmo prejudica o seu crescimento e bem-estar? Continue conosco e saiba tudo!

Consistência na academia – por que ela é tão importante?

A consistência é um dos fatores mais importantes na musculação e faz toda a diferença nos resultados obtidos com o treinamento. Ela se refere à frequência e regularidade com que se realiza os exercícios físicos e segue o programa de treinamento. Através da consistência, o praticante de musculação pode alcançar diversos benefícios:

Progresso e adaptação

O corpo humano é adaptável e responde aos estímulos do treinamento de forma gradual. Ao ser exposto a cargas progressivas e repetidas regularmente, os músculos e o sistema neuromuscular se adaptam e ficam mais fortes.

Ganho de massa muscular

A consistência no treinamento é essencial para promover o crescimento dos músculos. A prática regular dos exercícios estimula a síntese proteica e a hipertrofia muscular, resultando em um aumento da massa muscular.

Melhoria do condicionamento físico

A musculação melhora a capacidade cardiovascular, a resistência muscular e a flexibilidade. A prática frequente de exercícios proporciona melhorias contínuas no condicionamento físico.

Manutenção da saúde

A consistência na musculação ajuda a manter a saúde geral do corpo. A atividade física regular pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose e outras condições de saúde.

Controle de peso

A prática regular de musculação, combinada com uma dieta equilibrada, pode auxiliar no controle do peso corporal, ajudando a reduzir o acúmulo de gordura e aumentando o gasto calórico.

Disciplina e motivação

A consistência no treinamento também ajuda a desenvolver a disciplina e a motivação. À medida que os resultados positivos começam a aparecer, a pessoa se sente mais encorajada a continuar e manter um estilo de vida ativo.

Prevenção de lesões

A consistência no treinamento permite que o corpo se adapte progressivamente aos exercícios, reduzindo o risco de lesões musculares e articulares.

É importante lembrar que a consistência não implica em sobrecarregar o corpo. É necessário dar tempo para a recuperação muscular adequada entre os treinos, para que o organismo possa se recuperar e crescer de forma segura e eficaz.

Quais os impactos da falta de consistência na academia?

A falta de consistência nos treinos de academia pode ter diversos impactos negativos no progresso e nos resultados alcançados. Vejamos algumas razões pelas quais a consistência é tão importante e como sua ausência pode atrapalhar os treinos:

A musculação envolve o princípio da sobrecarga progressiva, onde os músculos precisam ser desafiados constantemente para continuar a se desenvolver. Quando alguém não é consistente nos treinos e não realiza exercícios regularmente, o corpo não recebe os estímulos necessários para promover o crescimento muscular e a melhoria do condicionamento físico.

Sensação de “estar voltando para trás”

O corpo é adaptável e responde aos estímulos do treinamento. Quando a pessoa interrompe os treinos ou os faz de forma irregular, o corpo perde parte das adaptações conquistadas anteriormente. Isso pode levar a uma regressão no condicionamento físico e na força muscular.

A consistência nos treinos também ajuda a manter a integridade dos músculos e articulações, pois o corpo se adapta progressivamente aos exercícios realizados com frequência. Quando os treinos são esporádicos, há um maior risco de lesões, pois o corpo não está preparado para suportar cargas mais intensas.

Quando alguém não é consistente nos treinos, é comum sentir frustração por não alcançar os resultados esperados. A falta de progresso pode levar à desmotivação, tornando mais difícil manter uma rotina de exercícios.

Deixe a preguiça de lado e venha treinar na Academia Muro Azul!

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A terceira idade é uma fase da vida que exige uma atenção especial à saúde. Com o passar dos anos, o corpo enfrenta mudanças físicas e psicológicas que podem afetar sua saúde e bem-estar. 

Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis e cuidar da saúde para prolongar a qualidade de vida nesta fase da vida.

Entre as medidas que podem ser tomadas para manter a saúde e o bem-estar na terceira idade, incluem a prática de atividade física regular, uma alimentação saudável, a manutenção de relacionamentos sociais ativos e a procura por cuidados médicos regularmente.

Com informações úteis e práticas, esperamos que este artigo ajude a destacar a importância da saúde na terceira idade e incentive as pessoas a cuidar de sua saúde para desfrutar de uma vida mais longa e saudável.

Neste artigo, exploramos a importância da saúde na terceira idade e abordar alguns dos desafios e questões mais comuns relacionados a esta fase da vida. Confira!

Atividade física para terceira idade

A atividade física na terceira idade é uma parte importante da vida de uma pessoa que visa manter a saúde e o bem-estar, e é uma ótima forma de enfrentar o envelhecimento. 

Além de ajudar a prevenir doenças, a atividade física também pode melhorar a qualidade de vida, aumentar a energia e a autoestima, e promover a longevidade saudável.

Ao longo dos anos, as pessoas tendem a ficar menos ativas e a perder massa muscular, o que pode resultar em uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, diabete e osteoporose. 

A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou gerenciar essas condições e ajudar as pessoas a manterem sua independência por mais tempo.

Existem muitos tipos de atividade física adequadas para a terceira idade, incluindo caminhada, natação, dança, ioga e ginástica. É importante escolher atividades seguras e apropriadas para o nível de condicionamento físico de cada indivíduo.

Também, é importante ter em mente que a atividade física deve ser realizada moderadamente, a fim de evitar lesões e outros problemas de saúde. É recomendado, também, consultar um médico antes de começar qualquer programa de atividade física, especialmente se houver condições de saúde.

Em resumo, a atividade física na terceira idade é uma forma valiosa de manter a saúde e o bem-estar. Além de ajudar a prevenir doenças, também pode melhorar a qualidade de vida e ajudar as pessoas a manterem sua independência por mais tempo. 

Com o cuidado adequado e o aconselhamento profissional, a atividade física pode ser uma parte importante da vida de qualquer pessoa na terceira idade.

Motivos para manter-se ativo

Em geral, é importante lembrar que a atividade física é uma parte importante da saúde e do bem-estar ao longo da vida, e nunca será tarde demais para começar a ser mais ativo. Confira.

Benefícios para a saúde: a atividade física também pode ajudar a controlar o peso, aumentar a flexibilidade e a força muscular, melhorar a equilíbrio e a coordenação, reduzir o risco de quedas e melhorar a qualidade do sono.

Prevenção de doenças: pode ajudar a prevenir ou gerenciar uma série de condições de saúde, incluindo pressão arterial elevada, colesterol alto, diabete, artrite e problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Estilo de vida ativo: um estilo de vida ativo, incluindo uma dieta saudável e a atividade física regular, é a chave para manter a saúde e o bem-estar na terceira idade.

Atividades socialmente conectadas: participar de atividades físicas em grupo ou em equipe pode ser uma maneira divertida de se manter ativo e conectar-se socialmente. Isso pode incluir grupos de caminhada, aulas de dança ou atividades esportivas com amigos.

Adaptações para limitações físicas: se uma pessoa na terceira idade tiver limitações físicas, existem muitas opções de atividade física adaptada disponíveis, como natação, ioga adaptado, ginástica em água ou atividades realizadas em uma cadeira.

Academia Muro Azul dispões de atividades específicas para terceira idade

As academia Muro Azul tem espaços especialmente desenvolvidos para atender às necessidades específicas desta população. 

Oferecemos atividades físicas adaptadas e acompanhamento profissional, tudo para ajudar os idosos a se manterem ativos, saudáveis e envolvidos socialmente. 

Aqui estão alguns detalhes sobre o que é oferecido:

Atividades adaptadas

Aulas específicas e programas adaptados, mesmo se tiverem limitações físicas ou dificuldades de movimento. Por exemplo, ginástica em água e treinamento com pesos leve.

Acompanhamento profissional

A Muro Azul tem profissionais de saúde altamente treinados que podem fornecer orientação e supervisão adequadas, para garantir que estejam fazendo atividades físicas de maneira segura e eficaz.

Ambiente acolhedor

Temos a infraestrutura acolhedora e confortável para os idosos, com espaços comuns para socialização e descanso, bem como acesso a uma ampla gama de equipamentos de ginástica de alta qualidade.

Atividades em grupo

Também oferecemos a oportunidade de participar de atividades em grupo, o que pode ser uma maneira divertida e socialmente envolvente de se manter ativo. 

Acessibilidade

Nosso espaço é acessível e fácil para os idoso utilizarem, com características como rampas e banheiros adaptados.

A Academia Muro Azul é uma ótima opção para os idosos que desejam se manter ativos, saudáveis e envolvidos socialmente. Fale conosco e saiba mais. 

Embora manter uma rotina regular de musculação durante a gravidez seja importante para manter a forma, você terá que fazer alguns ajustes para acomodar as mudanças no corpo.

É um conselho comum evitar levantar objetos pesados ​​à medida que a gravidez avança; então sua rotina de exercícios vai se ajustar. 

Felizmente, existem muitas maneiras de modificar seus treinos sem deixar de suar! Aqui está o que você precisa saber praticar musculação durante a gravidez com segurança.

Musculação durante a gravidez pode?

Primeiramente, exercícios são sempre bem-vindos, desde que, primeiro, você esclareça isso com seu médico e não esteja enfrentando nenhum problema de saúde relacionado à gravidez.

Além disso, se for possível fazer os exercícios, será necessário cautela levantando pesos mais leves, prestando mais atenção na sua prescrição ou tentando novas rotinas para acomodar sua capacidade de mudança. Você também pode considerar consultar um profissional de fitness certificado para pré-natal.

Se você é completamente novo no levantamento de peso, então a gravidez não é o momento para começar um programa extremo. Em vez disso, experimente rotinas de exercícios mais leves, como ioga pré-natal ou caminhada.

Lembre-se de que cada gravidez é diferente. Certifique-se de consultar seu médico sobre suas circunstâncias caso tenha alguma dúvida sobre levantar pesos durante a gravidez.

Benefícios

A musculação durante a gravidez não só pode ajudá-la a ficar em forma, mas, também, a preparar seu corpo para a maternidade, mas é importante ser feito da forma certa e com o peso adequado, afinal, o execício ajudará a fortalecer sua resistência. Isso é algo que você definitivamente precisará para o trabalho de parto.

Aqui estão mais alguns benefícios da musculação durante a gravidez:

Fortalece os músculos das costas

A dor lombar é uma queixa comum durante a gravidez, afetando aproximadamente dois terços de todas as grávidas. 

Isso ocorre porque um útero em crescimento e seios aumentados, podem mudar seu centro de gravidade e aumentar a curvatura de suas costas, colocando pressão extra nos músculos das costas. 

Levantar peso pode fortalecer os músculos das costas e aumentar a força do núcleo, ajudando a suportar o peso adicional de seu corpo em mudança.

Mão de obra facilitada

Pesquisas mostram que o treinamento de resistência, tem um efeito positivo nos resultados do trabalho de parto, diminuindo a chance de cesariana e também o tempo de internação; 

E tente não se preocupar em entrar em trabalho de parto devido ao seu treino; estudos também mostram que exercícios resistidos não aumentam o risco de trabalho de parto prematuro. 

Melhor controle de peso

O ganho de peso na gravidez é esperado e importante para apoiar o crescimento do bebê. 

Muito ganho de peso, no entanto, pode levar a problemas de saúde, como diabete gestacional e hipertensão, aumentando o risco de obesidade no bebê. Também, pode aumentar o risco de obesidade após a gravidez.

Muito pouco ganho de peso, pode fazer com que seu filho fique muito pequeno, aumentando o risco de doenças e podendo levar a atrasos no desenvolvimento. 

Um programa regular de exercícios, incluindo treinamento de força com pesos, pode ajudar a controlar o ganho excessivo de peso durante a gravidez. Também há evidências de que manter um peso inferior durante a gravidez pode ajudar a prevenir a pré-eclâmpsia.

Exercícios a evitar durante a gravidez

Cada gravidez é diferente. Sua condição fisiológica e de saúde determinarão o tipo de exercícios que você pode realizar durante a gravidez. 

No entanto, existem certos cuidados que todas devem tomar ao iniciar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez, incluindo o treinamento com pesos. Essas medidas reduzem o risco de complicações e lesões para você e seu bebê.

Evite deitar de barriga ou de costas

Deitar de costas no segundo e terceiro trimestre faz com que o útero comprima a veia cava, uma veia principal que transporta sangue desoxigenado para o coração. Isso reduz o fluxo de oxigênio no sangue para o bebê. Evite exercícios em posição supina, como supino ou trabalho prolongado no solo.

Em vez disso, modifique sua posição para ficar inclinada, sentada ou ereta. Por exemplo, um supino pode ser realizado em um banco inclinado após 12 semanas. Após 20 semanas, você pode praticá-lo com uma inclinação maior.

Também é importante não usar máquinas que exercem pressão excessiva sobre a região lombar e aquelas com uma almofada que pressiona a barriga.

Cuidado com os abdominais

Durante a gravidez, os músculos do meio do estômago se esticam para criar espaço para um útero em crescimento. É comum que o reto abdominal se separe, e isso é chamado diástase dos retos.

A condição também pode ser causada pelo levantamento incorreto de pesos pesados ou pela realização de exercícios abdominais inseguros, ou excessivos. Isso inclui movimentos que exigem que você se deite de barriga para baixo após o primeiro trimestre.

Muitos treinadores recomendam focar no fortalecimento do assoalho pélvico e dos músculos centrais, em vez dos exercícios abdominais tradicionais.

Use pesos mais leves

Durante a gravidez, a placenta produz um hormônio chamado relaxina, que afrouxa as articulações e os ligamentos em preparação para o parto. Como resultado, qualquer exercício de alto impacto, incluindo treinamento com pesos, pode torná-lo mais propenso a lesões, distensões e entorses.

Para evitar sobrecarregar as articulações soltas, os treinadores sugerem usar pesos mais leves e efetuar mais repetições. A recomendação é trabalhar na faixa de 10 a 12 repetições. Também é vital estar atenta ao alongamento excessivo e manter uma região lombar forte.

Se você não tem certeza sobre o uso de pesos e ainda deseja incluir treinamento de resistência na rotina, tente exercícios de peso corporal usando seu corpo como resistência.

Evite levantar pesos acima da cabeça

À medida que o útero se desloca para frente, ele também altera a orientação da pelve e pode causar mais estresse na região lombar e na pelve. Além disso, o ganho de peso se concentra na barriga durante a gravidez, alterando o centro de gravidade.

Isso altera sua postura e equilíbrio, o que pode levar a uma parte inferior das costas arqueada, ombros caídos e dor lombar. Levantar pesos acima da cabeça pode aumentar a curvatura da parte inferior da coluna e exacerbar o estresse lombar. Evite exercícios como ombros após o primeiro trimestre.

Para mais dicas de exercícios de musculação durante a gravidez, fale com a Academia Muro Azul. Mas lembre de ter o aval do seu médico antes de praticar os exercícios. Esperamos por você!

Uma pesquisa recente da Universidade de Cambridge descobriu que, se os pais fossem ativos, seus filhos tinham 10% mais chances de manter uma vida saudável durante a vida toda. 

Como sociedade, a tendência é nos tornamos mais conscientes com a saúde e condicionamento físico, por isso, encontramos maneiras de nos exercitar. Mas, já parou para pensar como seria se exercitar com toda a família e nos benefícios que isso poderia trazer para sua rotina? 

Funcional Kids: treino para as crianças

Se você passou algum tempo em uma academia ou estúdio, deve ter notado uma abundância de kettlebells, halteres, bolas medicinais e pessoas participando de exercícios usando o próprio peso corporal. Isso é chamado de exercício funcional.

O treinamento funcional envolve exercícios que simulam movimentos corporais do dia a dia, trabalhando os músculos juntos, e não isoladamente. Força, resistência, equilíbrio, coordenação e flexibilidade são aprimorados por meio de exercícios funcionais, que podem facilitar as atividades diárias e reduzir o risco de lesões.

O exercício funcional para crianças serve como um precursor do treinamento de resistência na idade adulta e ajuda as crianças a desenvolver a força corporal geral, criando consciência para o exercício e seus muitos benefícios.

As crianças podem realizar exercícios funcionais, mas a utilização de pesos livres ou bolas medicinais deve ser feita apenas com adultos, enquanto as crianças podem se limitar a exercícios com peso corporal.

Os benefícios de saúde adicionais para o seu filho podem incluir:

• Reduz do excesso de peso;
• Diminui os fatores de risco para doenças cardíacas e arteriais;
• Melhora a saúde mental;
• Aumenta as habilidades esportivas;
• Constrói uma base para ser ativo mais tarde na vida;

Antes de iniciar o treinamento de força, seu filho deve ser visto por um profissional qualificado para elaborar e supervisionar um programa adequado às necessidades, objetivos e habilidades de seu filho. Isso inclui considerar que crianças da mesma idade variam acentuadamente em sua força física e maturidade.

Natação para pessoas mais velhas

Todos sabemos haver muitas vantagens em se exercitar. No entanto, para adultos mais velhos o exercício pode parecer uma memória distante de sua juventude.

À medida que você envelhece, alguns tipos de atividade física podem se tornar difíceis para o corpo. A boa notícia é que a natação, além de ser um esporte divertido, ainda tem muitos benefícios para a saúde. É uma excelente maneira de ficar em forma e ativo.

Muito elogiada por médicos, fisioterapeutas e preparadores físicos, a natação tem o potencial de contornar muitas das barreiras ao exercício encontradas pelos adultos mais velhos.

As barreiras mais citadas ao exercício são:

• Dor
• Diminuição da resistência e equilíbrio
• Maior tempo de recuperação
• Risco de lesão
• Medo de cair

Os exercícios aquáticos para idosos são um meio ideal, ajudando-os a se movimentar de maneira confortável e funcional. Aqui estão apenas algumas maneiras pelas quais a natação não apenas beneficia os idosos, mas também ajuda a resolver suas preocupações com exercícios.

• Faz bem para a saúde do coração
• Trabalha a respiração e a saúde do pulmão
• Melhora a ansiedade
• Aumenta a capacidade de memória
• Ajuda no bom humor
• Mais flexibilidade 
• Tira o peso das articulações
• Muito mais.

Benefícios de fazer exercícios em família

Quando toda a família é fisicamente mais ativa, todos se beneficiam ajudando a manter um peso saudável, reduzindo o estresse e diminuindo os riscos de doenças cardíacas e outras doenças graves. 

O exercício tem inúmeros benefícios físicos e psicológicos, incluindo melhor condicionamento físico e saúde do coração, maior força, melhor controle de peso, sono melhorado e estresse reduzido. 

Enquanto isso, as famílias que fazem exercícios juntos, veem seu apego, desenvolvimento social e habilidades de gerenciamento emocional melhorarem. Especialistas revelam que famílias que conseguem enfrentar os desafios com uma perspectiva otimista podem desenvolver fortes habilidades de resolução de conflitos e se tornar mais resilientes.

Hábitos saudáveis para a vida toda

Exercitar e incentivar a atividade física de seus filhos é uma maneira infalível de ajudá-los a estabelecer hábitos saudáveis ​​ao longo da vida. Isso é verdade mesmo antes de nascerem. 

Estudos mostram que as práticas de estilo de vida dos pais antes da concepção, têm um grande impacto na saúde ao longo da vida de seus filhos, mesmo quando adultos. E o mesmo vale para as mulheres grávidas ou que pretendem engravidar. Ao praticar hábitos saudáveis, você pode afetar os hábitos futuros de seu filho. 

É verdade que as crianças que se exercitam são mais saudáveis ​​quando adultas e que o exercício no início da vida aumenta a propensão a se exercitar mais tarde na vida. Ao criar uma rotina, você ensinará seus filhos a estabelecer hábitos saudáveis ​​para levá-los até a idade adulta.

Cautela

Tanto para a criança quanto para os adultos ou idosos, é fundamental ter cautela na hora de escolher o lugar para se exercitar. Afinal, um mau direcionamento pode gerar graves problemas. 

Portanto, antes de matricular a família, certifique-se que os instrutores e o local tem a preparação correta para receber todas as idades.

Vale lembrar que todas as modalidades citadas anteriormente estão disponíveis na  Academia Muro Azul, vem treinar com a gente!

Algumas pessoas já ouviram falar sobre treinamento funcional, porém não fazem a menor ideia do que seja e de como fazer; em alguns casos são praticantes dessa modalidade e não sabem que são ou embora tenham um pouco de conhecimento sobre o treino concretizam a atividade de forma equivocada. 

Essa classificação de treinamento é rica em movimentos e colabora com o aprimoramento das funções do corpo em vários sentidos. O treinamento funcional é composto por vários benefícios, que o indivíduo praticante passa a contar a curto e longo prazo.

O que é treinamento funcional? 

É classificado como treino funcional os exercícios que realizamos de forma natural, sem a necessidade do uso de aparelho.  Exemplos: 

Caminhada, corrida, achamento, prancha, abdominal, flexão, salto, o ato de empurrar objetos, e assim por diante.

Esse tipo de atividade se faz presente também nos treinos de musculação, fazendo com que além do praticante contar com exercícios dinâmicos, conte também com ótimos resultados.

Vantagens

Umas das vantagens desse treinamento é que o praticante não precisa estar em um lugar específico para realizá-lo, pois ele pode ser concretizado em qualquer lugar como: na academia, em casa, na rua, na quadra esportiva, no parque, entre outros.

O treinamento pode ser praticado por todos, desde que não exista restrição médica e obedecendo em média inicialmente no mínimo de 30 a 45 minutos de duração. 

Lembrando que praticando os exercícios funcionais o indivíduo contará com o fortalecimento dos ossos, melhoria na mobilidade e contará também com ajuste no peso. São vários os benefícios do treinamento funcional, confira abaixo: 

• Muda o humor de forma positiva 
• Auxilia no emagrecimento 
• Fortalece os músculos 
• Aumenta a resistência 
• Melhora a coordenação motora 
• Atenua a ansiedade e também o  estresse 
• Aperfeiçoa a agilidade 
• O esportista passa a contar com a melhora cardiorrespiratória 
• Aprimora a concentração 
• Melhora a qualidade de sono
• Corrige a postura 
• Faz com que o indivíduo passe a ter mais força 

Tempo ideal 

O tempo ideal para a realização dos exercícios funcionais  é de 30 minutos à 1h, mas é preciso reforçar que se o indivíduo está iniciando com os treinos é preciso respeitar os limites expressados pelo corpo. 

Você pode colocar essa ação de fazer o treino funcional em um determinado tempo e, como meta, ir aumentando gradativamente.

Consulte seu médico

O treinamento funcional é super indicado para todos que queiram melhorar a saúde e não possuem nenhum impedimento médico. 

Algumas pessoas têm algumas condições, como na coluna, por isso, pode limitar a possibilidade de aderirem a algumas atividades que demandem velocidade e peso. 

É indispensável que antes de fazer um plano de treinos, você consulte o médico, faça os exames necessários (caso o profissional venha exigir) e se ele autorizar que você realize as atividades, aproveite cada exercício da melhor forma possível, para que você conte com uma incrível resposta na saúde. 

O treino funcional pode ser feito com a ajuda de alguns objetos específicos como: 

– Cones 

– Corda 

– Faixa elástica 

– Bola 

– Pesos 

– Entre outros 

Cuidados

Fazendo exercícios funcionais, em casa e sem o auxílio de um profissional da área, você corre o risco de fazer de forma inadequada e acabar se machucando. 

De acordo com uma pesquisa da USP (Universidade de São Paulo), também às pessoas idosas, não é indicada a realização do treino funcional mais de duas vezes por semana, para que não ocorra nenhum tipo de desequilíbrio vinculado à saúde.

É essencial que você procure ter o acompanhamento de um instrutor, para realizar o treinamento funcional, pois dessa forma além de fazer os exercícios da forma correta, você elimina as chances de ter alguma lesão durante determinada atividade. 

O fato de uma pessoa ser sedentária, não a classifica como incapaz de concretizar o treinamento. Os indivíduos sedentários, com o auxílio de um profissional qualificado, podem se exercitar tranquilamente, contribuindo ativamente com a melhora da qualidade de vida. 

Para contar com mais saúde e alcançar a meta de ter o corpo ideal, o que você precisa é dar o primeiro passo agendando a sua matrícula na academia Muro Azul. 

Por meio dela, além de contar com o treinamento funcional, você contará com vários aparelhos e com um grupo incrível de instrutores, que farão o possível para lhe auxiliar na jornada de melhorias. 

O treinamento funcional aliado a disciplina traz ótimos resultados  ao praticante 

O treinamento funcional se caracteriza por ser uma série de exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar, trabalha várias partes do corpo e além disso é muito  benéfico para a saúde, pois além de aprimorar a condição corporal, também é um antídoto para a mente, reduz a ansiedade e é muito indicado também para quem tem depressão. 

Foi na fisioterapia que o treinamento funcional ganhou destaque, auxiliando de  forma eficiente  na melhora dos pacientes que tinham problemas relacionados ao corpo. Somente depois com o tempo que esse tipo de treinamento se popularizou em outras áreas. 

Benefícios do treinamento funcional: 

• Melhora a postura 
• Auxilia no emagrecimento, pois queima gordura 
• Melhora o condicionamento físico 
• Reduz ansiedade 
• Atenua a depressão
• Melhora a respiração
• Diminui o estresse
• Acelera o metabolismo
• Aumenta a resistência
• Aprimora a flexibilidade 
• Aperfeiçoa a coordenação motora 
• Aumenta o nível de concentração 

O treinamento funcional trabalha o corpo com uma riqueza de movimentos, que tem que ser muito bem executados e feitos com disciplina, tanto no dia a dia, quanto em algum esporte específico, conforme demonstra as categorias de treino funcional abaixo: 

• Polichinelo 
• Pular corda 
• Carregar ou empurrar objetos 
• Agachamento 
• Corrida 
• Saltos em bancos, caixas ou degraus 
• Flexão de braços
• Exercícios abdominais 
• Barra fixa 
• Remadas 
• Entre outros 

Indivíduos de qualquer idade podem fazer treinamento funcional, porém diante de alguma limitação específica, exemplo: problema na coluna, é muito importante conversar com um profissional da saúde, para ver se pode fazer esse tipo de treinamento, se a resposta for não, respeite e compreenda que é para preservar sua saúde. 

O treinamento funcional é indicado para pessoas que querem emagrecer, pessoas sedentárias, pessoas que querem adquirir mais força e para quem quer dar uma melhor definição para determinada área do corpo, por exemplo: o agachamento, trabalha o bumbum dando a ele um formato saliente. 

Dicas para tornar mais prazeroso e eficaz o treinamento funcional:

O treinamento funcional traz vários benefícios à saúde e em vários outros aspectos, mas não adianta nada você fazer os exercícios de 1 a 3 dias e parar.  Para contar com excelentes resultados é muito importante que você leve a sério as atividades, se concentrando na sua meta e na possibilidade de superá-la. 

• Tenha disciplina 

Marque um horário específico para fazer o treinamento funcional, seja pontual com o horário e também com as atividades. A prática leva à perfeição, quanto mais você se exercita, mais perto da sua meta você fica. Nada de fazer um dia e falhar uma semana, se você tem objetivo o seu esforço será preciso. 

• Prepare o ambiente 

É muito importante que você se sinta bem fazendo o treinamento, por isso é recomendável que você defina um local, para fazer sua atividade e prepare esse ambiente, usando sua criatividade. Você pode colocar uma música, colocar um espelho grande, para você observar sua postura, entre outros detalhes. Quando você for para a academia, você pode levar o seu celular e o fone de ouvido, para treinar ouvindo sua playlist preferida. 

• Beba bastante água 

Sua garrafinha de água tem que ser sua melhor amiga, ainda mais fazendo uma série de exercícios, aí que tem que potencializar o consumo de água, para não correr o risco de ficar desidratado. 

• Uma boa dieta complementa os exercícios 

Se você quer ter ótimos resultados é fundamental que você se dedique ao máximo, para que isso aconteça. Não adianta fazer as atividades e depois na hora da refeição fazer uma cópia de uma montanha no prato ou comer vários doces e alimentos gordurosos. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada! 

• Respeite o seu limite 

Algumas pessoas na tentativa de bater a meta, forçam tanto em um determinado exercício que acabam se machucando. Se você não consegue fazer alguma atividade, respire, se acalme e não estoure sua limitação. Comece fazendo aos poucos, celebrando cada conquista, dessa forma ficará mais próximo do corpo desejado.

• Compreenda que o outro não é você 

Não fique se baseando na capacidade e no resultado dos outros, se concentre em você e viva no total estado presente quando estiver fazendo seu treinamento, com a certeza que você vai se entregar ao máximo e colher bons frutos por isso. 

• Coloque roupas confortáveis 

De mais valor ao conforto quando for se vestir para fazer seus exercícios, não adianta nada a roupa escolhida ser linda, porém você não conseguir respirar direito com ela, ou então não puder dar nenhum pulo que a roupa corre o risco de rasgar. Selecione bem a vestimenta, pois ela faz toda a diferença na realização das atividades. 

• Acredite em você 

Alguns indivíduos, tem uma mania feia de ficar diminuído a conquista dos outros dizendo que não viu nenhuma diferença por exemplo ou ficam falando que é impossível alcançar determinado resultado. Não dê ouvido a esses comentários, pois essas pessoas falam isso exatamente, para você se desmotivar. Vista-se de determinação e vá fazer seu treinamento funcional! 

Na academia Muro Azul além de você contar com vários aparelhos para realizar atividade física, você também contará com excelentes profissionais para lhe auxiliar com o treinamento funcional.

Se você ainda não fez sua matrícula na academia, entre em contato agora para matricular-se, pois sua saúde merece cuidados!