As crianças que estão entrando de férias em julho precisam se exercitar. Saiba o porquê!
É muito importante procurar exercícios para crianças nas férias, já que os pequenos tendem a ficar ociosos, com mais contato com celulares, tablets e outras tecnologias. Manter uma rotina de atividades físicas leva a uma vida mais saudável, e quem não quer entregar mais saúde para os filhos, não é mesmo?
Vamos conhecer um pouco sobre os exercícios para crianças durante as férias!
Exercícios para crianças nas férias – por que é importante?
É importante que as crianças se exercitem durante as férias por vários motivos, pois a atividade física é benéfica para o desenvolvimento físico, mental e social dos jovens. Aqui estão algumas razões pelas quais o exercício é crucial para as crianças durante as férias:
Melhorando a saúde física das crianças
O exercício regular ajuda as crianças a desenvolverem força muscular, flexibilidade, coordenação motora e resistência cardiovascular. Além disso, ajuda a prevenir problemas de saúde associados ao sedentarismo, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Aprimorando o desenvolvimento cognitivo
Estudos têm demonstrado que a atividade física regular pode melhorar a função cerebral, incluindo a concentração, a memória e o raciocínio. Durante as férias, manter as crianças ativas pode ajudar a manter seus cérebros engajados e prontos para o retorno às atividades escolares.
Conquistando o bem-estar mental
O exercício libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse. Isso pode ser especialmente importante para crianças que estão sobrecarregadas com as pressões escolares e outros desafios emocionais.
Desenvolvendo habilidades sociais
Participar de atividades esportivas ou recreativas nas férias pode proporcionar às crianças a oportunidade de interagir com os colegas, desenvolver habilidades de trabalho em equipe e aprender a lidar com a competição de maneira saudável.
Criando hábitos saudáveis para o futuro
Fazer do exercício uma parte regular das férias pode ajudar a estabelecer uma base para um estilo de vida ativo na vida adulta. Crianças que crescem valorizando a atividade física são mais propensas a continuar se exercitando ao longo da vida.
Dando um fim à rotina sedentária
Durante as férias, é comum que as crianças passem mais tempo em atividades sedentárias, como assistir televisão ou jogar videogames. O exercício físico pode quebrar essa rotina sedentária e promover um estilo de vida mais saudável.
Exercícios para crianças nas férias na Academia Muro Azul
As férias são um momento de lazer e aventura. O exercício pode ser uma maneira divertida de explorar novas atividades, esportes e ambientes ao ar livre, tornando as férias mais emocionantes e memoráveis para as crianças.
Lembre-se de que a atividade física para crianças deve ser apropriada para a idade, segura e supervisionada, garantindo que os benefícios superem quaisquer riscos potenciais.
Você sabia que a Muro Azul é uma academia para crianças também? Com um ambiente familiar e treinos personalizados para diversas faixas etárias, temos uma gama de modalidades para cuidar de jovens, adultos, idosos e, claro, dos pequenos!
Venha treinar com seus filhos na Academia Muro Azul!
Aqui vamos orientar você sobre como manter uma rotina saudável de exercícios e como adaptar seus hábitos para ter uma vida mais saudável!
Temos treinamentos personalizados para toda família em ambientes amigáveis e que promovem o desenvolvimento de todas as faixas etárias.
Mais do que se exercitar, treinar na Academia Muro Azul traz momentos divertidos e agradáveis para crianças, jovens, adultos e idosos. É a oportunidade perfeita para você deixar o sedentarismo para trás e investir na sua saúde com segurança, tranquilidade e muita qualidade!
Venha conhecer nossas instalações e saiba por que somos uma das academias mais procuradas na Zona Sul de São Paulo.
Entenda como a frequência e a constância na academia fazem toda a diferença na sua rotina de treinos
A consistência na academia é algo que todo mundo que treina deve buscar. Mais importante do que simplesmente se esforçar ao máximo quando está na academia, é fundamental manter um ritmo consistente e saudável para os treinos.
Quer saber mais sobre isso e entender como a falta de ritmo prejudica o seu crescimento e bem-estar? Continue conosco e saiba tudo!
Consistência na academia – por que ela é tão importante?
A consistência é um dos fatores mais importantes na musculação e faz toda a diferença nos resultados obtidos com o treinamento. Ela se refere à frequência e regularidade com que se realiza os exercícios físicos e segue o programa de treinamento. Através da consistência, o praticante de musculação pode alcançar diversos benefícios:
Progresso e adaptação
O corpo humano é adaptável e responde aos estímulos do treinamento de forma gradual. Ao ser exposto a cargas progressivas e repetidas regularmente, os músculos e o sistema neuromuscular se adaptam e ficam mais fortes.
Ganho de massa muscular
A consistência no treinamento é essencial para promover o crescimento dos músculos. A prática regular dos exercícios estimula a síntese proteica e a hipertrofia muscular, resultando em um aumento da massa muscular.
Melhoria do condicionamento físico
A musculação melhora a capacidade cardiovascular, a resistência muscular e a flexibilidade. A prática frequente de exercícios proporciona melhorias contínuas no condicionamento físico.
Manutenção da saúde
A consistência na musculação ajuda a manter a saúde geral do corpo. A atividade física regular pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose e outras condições de saúde.
Controle de peso
A prática regular de musculação, combinada com uma dieta equilibrada, pode auxiliar no controle do peso corporal, ajudando a reduzir o acúmulo de gordura e aumentando o gasto calórico.
Disciplina e motivação
A consistência no treinamento também ajuda a desenvolver a disciplina e a motivação. À medida que os resultados positivos começam a aparecer, a pessoa se sente mais encorajada a continuar e manter um estilo de vida ativo.
Prevenção de lesões
A consistência no treinamento permite que o corpo se adapte progressivamente aos exercícios, reduzindo o risco de lesões musculares e articulares.
É importante lembrar que a consistência não implica em sobrecarregar o corpo. É necessário dar tempo para a recuperação muscular adequada entre os treinos, para que o organismo possa se recuperar e crescer de forma segura e eficaz.
Quais os impactos da falta de consistência na academia?
A falta de consistência nos treinos de academia pode ter diversos impactos negativos no progresso e nos resultados alcançados. Vejamos algumas razões pelas quais a consistência é tão importante e como sua ausência pode atrapalhar os treinos:
A musculação envolve o princípio da sobrecarga progressiva, onde os músculos precisam ser desafiados constantemente para continuar a se desenvolver. Quando alguém não é consistente nos treinos e não realiza exercícios regularmente, o corpo não recebe os estímulos necessários para promover o crescimento muscular e a melhoria do condicionamento físico.
Sensação de “estar voltando para trás”
O corpo é adaptável e responde aos estímulos do treinamento. Quando a pessoa interrompe os treinos ou os faz de forma irregular, o corpo perde parte das adaptações conquistadas anteriormente. Isso pode levar a uma regressão no condicionamento físico e na força muscular.
A consistência nos treinos também ajuda a manter a integridade dos músculos e articulações, pois o corpo se adapta progressivamente aos exercícios realizados com frequência. Quando os treinos são esporádicos, há um maior risco de lesões, pois o corpo não está preparado para suportar cargas mais intensas.
Quando alguém não é consistente nos treinos, é comum sentir frustração por não alcançar os resultados esperados. A falta de progresso pode levar à desmotivação, tornando mais difícil manter uma rotina de exercícios.
Deixe a preguiça de lado e venha treinar na Academia Muro Azul!
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O Dia das Mulheres é uma ocasião importante para refletir sobre as conquistas femininas e também para destacar os desafios ainda enfrentados. Uma dessas dificuldades é conciliar a vida agitada com a atividade física.
Muitas mulheres têm uma rotina corrida e enfrentam múltiplas demandas em suas vidas diárias, o que pode dificultar encontrar tempo para se exercitar. No entanto, a atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar, não apenas físico, mas também mental e emocional.
No entanto, a atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar das mulheres, não apenas físico, mas também mental e emocional. Além de ajudar a prevenir doenças como obesidade, diabete e doenças cardíacas, a prática regular de exercícios também pode reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima.
Neste artigo, entender algumas dicas práticas para ajudar as mulheres a conciliarem suas vidas ocupadas com a prática regular de exercícios, permitindo que possam desfrutar dos benefícios para a saúde que essa prática oferece.
Organize o seu tempo
Uma das principais barreiras para a prática de exercícios é a falta de tempo. Por isso, é importante organizar a sua rotina para incluir momentos para se exercitar.
Reserve um horário fixo na sua agenda para realizar atividades físicas, seja antes ou depois do trabalho, durante a hora do almoço ou nos finais de semana.
Lembre-se de que o exercício físico é uma parte importante do seu bem-estar e que investir em sua saúde é uma escolha inteligente a longo prazo.
Escolha atividades que você goste
Outra forma de tornar a prática de exercícios mais fácil e agradável é escolher atividades que você goste. Não é necessário se matricular em uma academia se você não gosta de malhar. Existem muitas outras opções, como caminhadas, corridas, natação, dança, yoga, entre outras. Encontre algo que lhe dê prazer e motivação para se manter ativa.
Envolva outras mulheres
Encontrar amigos ou familiares que compartilham dos mesmos objetivos de saúde pode ser uma ótima forma de manter-se motivada e de tornar a prática de exercícios mais divertida. Além disso, ter um companheiro de treino pode ajudar a manter a consistência na rotina e a tornar os exercícios mais desafiadores e interessantes.
Priorize a sua saúde mental
As mulheres frequentemente enfrentam múltiplas demandas em suas vidas, incluindo trabalho, família, relacionamentos e outras responsabilidades, o que pode levar a altos níveis de estresse e ansiedade.
Por isso, é importante incluir na rotina atividades que ajudem a cuidar da saúde mental, como meditação, ioga, terapia ou simplesmente momentos de relaxamento. A saúde mental e física estão interligadas, e investir em ambas é fundamental para uma vida saudável e equilibrada.
Faça pequenas mudanças
Se você tem uma rotina agitada e pouco tempo disponível, pode ser difícil encontrar espaço para a prática de exercícios. No entanto, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Tente incorporar mais atividade física na sua rotina diária, como subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar até o trabalho em vez de dirigir, ou ainda realizar atividades físicas enquanto assiste TV ou durante as pausas no trabalho.
Lembre-se de que você merece cuidar de si mesma
Muitas mulheres colocam as necessidades dos outros antes das suas próprias, o que pode levar a um descuido com a própria saúde e bem-estar.
É importante lembrar que cuidar de si mesma não é egoísmo, mas sim uma forma de manter-se saudável e feliz para poder desempenhar melhor as suas responsabilidades. Priorize a sua saúde e bem-estar, e não se esqueça de que você merece esse cuidado.
Conciliar a vida agitada com a prática de atividades físicas pode ser um desafio para as mulheres, mas é fundamental para a saúde e bem-estar a longo prazo.
O Dia Internacional da Mulher é uma ótima oportunidade para lembrar da importância de cuidar da própria saúde e fazer escolhas saudáveis. Use essas dicas para encontrar tempo e motivação para se exercitar e cuidar de si mesma.
Você merece investir na sua saúde e felicidade.
Dia das Mulheres: por que optar pela Academia Muro Azul?
A Academia Muro Azul pode ser uma excelente escolha para as mulheres que buscam cuidar da saúde e do bem-estar. Aqui estão algumas razões pelas quais a academia pode ser uma ótima opção para as mulheres:
Ambiente seguro e acolhedor
Oferecemos um ambiente seguro e acolhedor, que faz com que as mulheres se sintam confortáveis e motivadas a se exercitar. A academia é bem iluminada com câmeras de segurança, além de contar com vestiários femininos e armários individuais, garantindo privacidade e segurança.
Variedade de atividades físicas
Temos uma ampla variedade de atividades físicas, incluindo musculação, treino funcional, natação e outras opções que podem atender às diferentes necessidades e preferências das mulheres.
Treino para as crianças
Aqui, temos aulas exclusivas para as crianças, então você pode trazer os filhos para aproveitar a infância de maneira saudável e ainda ter tempo para praticar seus exercícios!
Flexibilidade de horários
Muitas mulheres têm rotinas agitadas e precisam conciliar diversas atividades ao longo do dia. Disponibilizamos horários flexíveis, permitindo que escolher o melhor momento para se exercitar. A academia abre cedo e fecha tarde, incluindo opções de treino também nos finais de semana.
Gostou? Entre em contato conosco por WhatsApp e agende uma visita! (11) 9 4735 – 9884
Algumas pessoas já ouviram falar sobre treinamento funcional, porém não fazem a menor ideia do que seja e de como fazer; em alguns casos são praticantes dessa modalidade e não sabem que são ou embora tenham um pouco de conhecimento sobre o treino concretizam a atividade de forma equivocada.
Essa classificação de treinamento é rica em movimentos e colabora com o aprimoramento das funções do corpo em vários sentidos. O treinamento funcional é composto por vários benefícios, que o indivíduo praticante passa a contar a curto e longo prazo.
O que é treinamento funcional?
É classificado como treino funcional os exercícios que realizamos de forma natural, sem a necessidade do uso de aparelho. Exemplos:
Caminhada, corrida, achamento, prancha, abdominal, flexão, salto, o ato de empurrar objetos, e assim por diante.
Esse tipo de atividade se faz presente também nos treinos de musculação, fazendo com que além do praticante contar com exercícios dinâmicos, conte também com ótimos resultados.
Vantagens
Umas das vantagens desse treinamento é que o praticante não precisa estar em um lugar específico para realizá-lo, pois ele pode ser concretizado em qualquer lugar como: na academia, em casa, na rua, na quadra esportiva, no parque, entre outros.
O treinamento pode ser praticado por todos, desde que não exista restrição médica e obedecendo em média inicialmente no mínimo de 30 a 45 minutos de duração.
Lembrando que praticando os exercícios funcionais o indivíduo contará com o fortalecimento dos ossos, melhoria na mobilidade e contará também com ajuste no peso. São vários os benefícios do treinamento funcional, confira abaixo:
- Muda o humor de forma positiva
- Auxilia no emagrecimento
- Fortalece os músculos
- Aumenta a resistência
- Melhora a coordenação motora
- Atenua a ansiedade e também o estresse
- Aperfeiçoa a agilidade
- O esportista passa a contar com a melhora cardiorrespiratória
- Aprimora a concentração
- Melhora a qualidade de sono
- Corrige a postura
- Faz com que o indivíduo passe a ter mais força
Tempo ideal
O tempo ideal para a realização dos exercícios funcionais é de 30 minutos à 1h, mas é preciso reforçar que se o indivíduo está iniciando com os treinos é preciso respeitar os limites expressados pelo corpo.
Você pode colocar essa ação de fazer o treino funcional em um determinado tempo e, como meta, ir aumentando gradativamente.
Consulte seu médico
O treinamento funcional é super indicado para todos que queiram melhorar a saúde e não possuem nenhum impedimento médico.
Algumas pessoas têm algumas condições, como na coluna, por isso, pode limitar a possibilidade de aderirem a algumas atividades que demandem velocidade e peso.
É indispensável que antes de fazer um plano de treinos, você consulte o médico, faça os exames necessários (caso o profissional venha exigir) e se ele autorizar que você realize as atividades, aproveite cada exercício da melhor forma possível, para que você conte com uma incrível resposta na saúde.
O treino funcional pode ser feito com a ajuda de alguns objetos específicos como:
– Cones
– Corda
– Faixa elástica
– Bola
– Pesos
– Entre outros
Cuidados
Fazendo exercícios funcionais, em casa e sem o auxílio de um profissional da área, você corre o risco de fazer de forma inadequada e acabar se machucando.
De acordo com uma pesquisa da USP (Universidade de São Paulo), também às pessoas idosas, não é indicada a realização do treino funcional mais de duas vezes por semana, para que não ocorra nenhum tipo de desequilíbrio vinculado à saúde.
É essencial que você procure ter o acompanhamento de um instrutor, para realizar o treinamento funcional, pois dessa forma além de fazer os exercícios da forma correta, você elimina as chances de ter alguma lesão durante determinada atividade.
O fato de uma pessoa ser sedentária, não a classifica como incapaz de concretizar o treinamento. Os indivíduos sedentários, com o auxílio de um profissional qualificado, podem se exercitar tranquilamente, contribuindo ativamente com a melhora da qualidade de vida.
Para contar com mais saúde e alcançar a meta de ter o corpo ideal, o que você precisa é dar o primeiro passo agendando a sua matrícula na academia Muro Azul.
Por meio dela, além de contar com o treinamento funcional, você contará com vários aparelhos e com um grupo incrível de instrutores, que farão o possível para lhe auxiliar na jornada de melhorias.
Uma alimentação saudável, faz uma diferença positiva muito grande, para quem almeja aperfeiçoar o corpo treinando
Praticar atividade física, faz um bem enorme a saúde e contando com uma alimentação equilibrada no pré e pós-treino, além de você cultivar o autocuidado, você também contará com resultados muito maiores do que se você estivesse apenas se exercitando com uma alimentação sem limites.
Antes de montar uma dieta alimentar, é indispensável pensar em detalhes como o tipo de atividade que você irá realizar, intensidade, tempo e também se você é iniciante que geralmente começa fazendo exercícios leves ou se você é veterano. Se você é iniciante, por exemplo, pode comer moderadamente, mas se não começou a pouco tempo a praticar os exercícios pode investir em uma refeição mais reforçada.
Alguns indivíduos chegam a passar mal praticando esportes, por conta da falta de alimentação no pré-treino ou por se alimentar muito mal e de forma exagerada. Para que você não corra o risco de ter um mal-estar durante o treino é aconselhável que você consuma algum alimento que beneficie a saúde antes de iniciar a atividade.
Comendo de forma saudável e correta, você evitará vários problemas como fraqueza, fadiga, enjoo, tontura, queda de pressão, entre outros obstáculos que podem surgir, fazendo você passar vergonha e desanimar de continuar treinando.
O que é recomendável comer antes do treino?
Batata-doce, mandioca, batata, inhame, cará, cereais integrais, massas, aveia,
farofa, farinha, granola, bolachas, torradas, frutas, chá verde, pão integral, arroz, salada, proteína (ovo, frango…). Esses alimentos são ricos em fibra, são bem leves e proporcionam energia ao indivíduo.
- A vantagem de fazer uma refeição 30min ou 1h antes de treinar é que aumenta a disposição para se exercitar.
Alimentos que devem ser evitados antes da realização da atividade física:
Doce, alimentos gordurosos, castanhas e carne vermelha.
Treinar em jejum emagrece?
Não existe nenhum estudo científico que comprove isso, o aconselhável é que o praticante de atividade física tenha uma alimentação saudável antes de treinar, para não correr o risco de sentir enjoo, dor de cabeça, mal-estar e fraqueza.
Quais são os melhores alimentos para consumir após a atividade física?
Queijos magros, torrada, pão, mel, bolachas de arroz, peixe, ovos mexidos, frango, arroz integral, vegetais, frutas, iogurte e leite desnatado.
- Ao praticar exercícios físicos investimos muita energia, por isso se alimentar após o treino além de recuperar as energias você também vai auxiliar na regeneração do seu organismo.
Qual a importância de beber água durante a atividade física?
Se você é aquela pessoa que não gosta de beber água ou esquece de beber, é muito importante que você procure corrigir isso, ainda mais se você treina, pois para realizar os exercícios você precisa empenhar muita energia, então se não beber água você corre o risco de ficar desidratado e passar mal na academia ou espaço que escolheu para se exercitar.
Nós transpiramos muito mais quando treinamos, o que faz com que ocorra uma perda maior de líquidos. Se não houver a reposição desses líquidos, além de ocorrer a diminuição da sua produtividade no treinamento, essa atitude pode trazer vários danos à saúde.
Malefícios da desidratação:
- Fraqueza
- Dor de cabeça
- Enjoo
- Boca seca
- Sede
- Tontura
- Falta de ar
- Diminuição do rendimento
Uma pessoa bem hidratada se sente mais forte, com mais energia e consegue se exercitar mais. O recomendável é, quanto mais exercícios, intensidade ou tempo você empregar no treino, mais água é importante ingerir, pois você terá que repor as energias.
Se liga nas dicas:
- Leve sua garrafinha de água sempre com você, para não correr o risco de ficar sem beber água durante a realização da atividade física.
- Se alimente bem, antes e após o treino, pois se você se exercitar em jejum ou se alimentar de forma inadequada pode passar muito mal.
- Consulte um nutricionista para lhe ajudar a montar uma dieta específica.
- Use roupas e calçados confortáveis.
- Convide seus amigos para fazer academia ou outro esporte com você, dessa forma os treinos ficaram muito mais animados.
- Caso você tenha montado uma playlist com suas composições preferidas no seu celular, não hesite em levá-lo para ouvir as músicas enquanto se exercita com o seu fone de ouvido.
- Separe uma agenda para anotar sua evolução nos treinos e celebre cada conquista com animação.
- Seja pontual com a realização da atividade física.
- Evite usar perfume muito forte durante os treinos, pois além de você correr o risco de enjoar seus colegas, também pode passar mal com o seu próprio cheiro, ainda mais se for no verão.
Gostou do artigo?
Venha treinar conosco na Academia Muro Azul, o melhor momento de fazer a sua matrícula é agora, pois cuidar do seu corpo e da sua saúde é um ato de amor próprio!
