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Conhecer exercícios para fazer em casa é fundamental para quem deseja estabelecer uma rotina saudável de exercícios físicos, principalmente se você deseja que isso se estenda para sua vida fora da academia.

Sim, fazer academia é muito bom. Mas, não significa que você deva manter os exercícios restritos a ela! A melhor opção é criar uma rotina de exercícios que abrange a sua vida como um todo, com pequenas ações que podem ser realizadas em qualquer hora e lugar.

Que tal conhecer 4 exercícios que você pode fazer em casa? Dê aquele upgrade na sua rotina de academia e treine em casa também!

4 exercícios para fazer em casa

Manter uma rotina regular de exercícios físicos é essencial para manter a saúde e o bem-estar em dia. Vamos aprender a complementar a rotina da academia com exercícios que você pode fazer em casa!

1 – Agachamentos: a base para pernas e glúteos firmes!

Os agachamentos são exercícios clássicos e extremamente eficientes para fortalecer as pernas e os glúteos. Além de trabalharem músculos como quadríceps, glúteos médio e mínimo, isquiotibiais e panturrilhas, os agachamentos também auxiliam na estabilidade do core. Para realizá-los em casa, basta ficar em pé, afastar as pernas na largura dos ombros e flexionar os joelhos, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Faça 3 séries de 15 repetições e sinta os resultados!

2 – Prancha: fortaleça o core e melhore sua postura!

A prancha é um exercício excelente para fortalecer o core, que engloba os músculos abdominais, lombares e glúteos. Além de fortalecer essa região, a prancha também contribui para a melhoria da postura e estabilidade corporal. Para realizá-la, posicione-se de bruços, com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Eleve o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés, formando uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, e repita por 3 vezes.

3 – Flexões de braço: desafie seu corpo!

As flexões de braço são um exercício clássico e desafiador que trabalham vários grupos musculares superiores, como peitorais, ombros, tríceps e abdominais. Para fazê-las corretamente, apoie as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e estenda as pernas, mantendo o corpo reto. Flexione os braços, aproximando o peito do chão, e volte à posição inicial. Inicie com 3 séries de 10 repetições e vá aumentando a quantidade gradualmente conforme sua evolução.

4 – Saltos com corda: o cardio em casa!

Para complementar seu treino de forma aeróbica e dar um estímulo extra ao seu corpo, os saltos com corda são uma excelente opção. Além de serem divertidos, eles trabalham todo o corpo, melhorando a resistência cardiovascular e a coordenação motora. Encontre um espaço adequado em casa, pegue uma corda e comece a pular. Inicie com sessões de 1 minuto e descanse por 30 segundos. Repita esse ciclo por 10 minutos e sinta-se revigorado!

Com esses 4 exercícios simples, você pode complementar sua rotina de academia em casa ou no trabalho!

Aproveite o tempo livre e inclua essas atividades no seu dia a dia para fortalecer seu corpo, potencializar seus resultados e manter-se ativo mesmo nos momentos em que não pode ir à academia. Lembre-se de sempre realizar os exercícios corretamente, respeitando seus limites e consultando um profissional de educação física, caso necessário. Invista em sua saúde e bem-estar, e desfrute dos benefícios de uma rotina física equilibrada e variada!

Venha treinar na Academia Muro Azul!

Aqui vamos orientar você sobre como manter uma rotina saudável de exercícios e como adaptar seus hábitos para ter uma vida mais saudável!

 Temos treinamentos personalizados para toda família em ambientes amigáveis e que promovem o desenvolvimento de todas as faixas etárias.

Mais do que se exercitar, treinar na Academia Muro Azul traz momentos divertidos e agradáveis para crianças, jovens, adultos e idosos. É a oportunidade perfeita para você deixar o sedentarismo para trás e investir na sua saúde com segurança, tranquilidade e muita qualidade!

Venha conhecer nossas instalações e saiba por que somos uma das academias mais procuradas na Zona Sul de São Paulo.

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