O Dia das Mulheres é uma ocasião importante para refletir sobre as conquistas femininas e também para destacar os desafios ainda enfrentados. Uma dessas dificuldades é conciliar a vida agitada com a atividade física. 

Muitas mulheres têm uma rotina corrida e enfrentam múltiplas demandas em suas vidas diárias, o que pode dificultar encontrar tempo para se exercitar. No entanto, a atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar, não apenas físico, mas também mental e emocional. 

No entanto, a atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar das mulheres, não apenas físico, mas também mental e emocional. Além de ajudar a prevenir doenças como obesidade, diabete e doenças cardíacas, a prática regular de exercícios também pode reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima.

Neste artigo, entender algumas dicas práticas para ajudar as mulheres a conciliarem suas vidas ocupadas com a prática regular de exercícios, permitindo que possam desfrutar dos benefícios para a saúde que essa prática oferece.

Organize o seu tempo

Uma das principais barreiras para a prática de exercícios é a falta de tempo. Por isso, é importante organizar a sua rotina para incluir momentos para se exercitar. 

Reserve um horário fixo na sua agenda para realizar atividades físicas, seja antes ou depois do trabalho, durante a hora do almoço ou nos finais de semana. 

Lembre-se de que o exercício físico é uma parte importante do seu bem-estar e que investir em sua saúde é uma escolha inteligente a longo prazo.

Escolha atividades que você goste

Outra forma de tornar a prática de exercícios mais fácil e agradável é escolher atividades que você goste. Não é necessário se matricular em uma academia se você não gosta de malhar. Existem muitas outras opções, como caminhadas, corridas, natação, dança, yoga, entre outras. Encontre algo que lhe dê prazer e motivação para se manter ativa.

Envolva outras mulheres

Encontrar amigos ou familiares que compartilham dos mesmos objetivos de saúde pode ser uma ótima forma de manter-se motivada e de tornar a prática de exercícios mais divertida. Além disso, ter um companheiro de treino pode ajudar a manter a consistência na rotina e a tornar os exercícios mais desafiadores e interessantes.

Priorize a sua saúde mental

As mulheres frequentemente enfrentam múltiplas demandas em suas vidas, incluindo trabalho, família, relacionamentos e outras responsabilidades, o que pode levar a altos níveis de estresse e ansiedade. 

Por isso, é importante incluir na rotina atividades que ajudem a cuidar da saúde mental, como meditação, ioga, terapia ou simplesmente momentos de relaxamento. A saúde mental e física estão interligadas, e investir em ambas é fundamental para uma vida saudável e equilibrada.

Faça pequenas mudanças

Se você tem uma rotina agitada e pouco tempo disponível, pode ser difícil encontrar espaço para a prática de exercícios. No entanto, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. 

Tente incorporar mais atividade física na sua rotina diária, como subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar até o trabalho em vez de dirigir, ou ainda realizar atividades físicas enquanto assiste TV ou durante as pausas no trabalho.

Lembre-se de que você merece cuidar de si mesma

Muitas mulheres colocam as necessidades dos outros antes das suas próprias, o que pode levar a um descuido com a própria saúde e bem-estar. 

É importante lembrar que cuidar de si mesma não é egoísmo, mas sim uma forma de manter-se saudável e feliz para poder desempenhar melhor as suas responsabilidades. Priorize a sua saúde e bem-estar, e não se esqueça de que você merece esse cuidado.

Conciliar a vida agitada com a prática de atividades físicas pode ser um desafio para as mulheres, mas é fundamental para a saúde e bem-estar a longo prazo. 

O Dia Internacional da Mulher é uma ótima oportunidade para lembrar da importância de cuidar da própria saúde e fazer escolhas saudáveis. Use essas dicas para encontrar tempo e motivação para se exercitar e cuidar de si mesma. 

Você merece investir na sua saúde e felicidade.

Dia das Mulheres: por que optar pela Academia Muro Azul?

A Academia Muro Azul pode ser uma excelente escolha para as mulheres que buscam cuidar da saúde e do bem-estar. Aqui estão algumas razões pelas quais a academia pode ser uma ótima opção para as mulheres:

Ambiente seguro e acolhedor

Oferecemos um ambiente seguro e acolhedor, que faz com que as mulheres se sintam confortáveis e motivadas a se exercitar. A academia é bem iluminada com câmeras de segurança, além de contar com vestiários femininos e armários individuais, garantindo privacidade e segurança.

Variedade de atividades físicas

Temos uma ampla variedade de atividades físicas, incluindo musculação, treino funcional, natação e outras opções que podem atender às diferentes necessidades e preferências das mulheres. 

Treino para as crianças

Aqui, temos aulas exclusivas para as crianças, então você pode trazer os filhos para aproveitar a infância de maneira saudável e ainda ter tempo para praticar seus exercícios!

Flexibilidade de horários

Muitas mulheres têm rotinas agitadas e precisam conciliar diversas atividades ao longo do dia. Disponibilizamos horários flexíveis, permitindo que escolher o melhor momento para se exercitar. A academia abre cedo e fecha tarde, incluindo opções de treino também nos finais de semana.

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A prática regular de atividades físicas durante a gestação traz inúmeros benefícios para a saúde feminina, tanto física quanto mental. 

Apesar disso, muitas mulheres ainda relutam em frequentar academias por diferentes motivos, como falta de tempo, vergonha do corpo, ou até mesmo por acreditarem que a musculação é uma atividade exclusivamente masculina.

No entanto, é importante destacar que a atividade física é fundamental para a saúde feminina em todas as fases da vida, desde a adolescência até a terceira idade. 

A prática de exercícios físicos regulares pode ajudar a prevenir doenças como obesidade, diabete, hipertensão e doenças cardiovasculares, além de melhorar a qualidade do sono, a autoestima e a saúde mental.

Além disso, a musculação é uma atividade que pode ser especialmente benéfica para as mulheres, ajudando a prevenir a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, além de contribuir para o aumento da densidade óssea e redução do risco de osteoporose.

Por esses e outros motivos, é fundamental que as mulheres se sintam encorajadas a frequentar academias e praticar atividades físicas regularmente. Assim, é possível garantir uma vida mais saudável, feliz e plena em todos os aspectos.

Orientações que podem ajudar no início

Comece devagar: é importante não se sobrecarregar logo de início. Comece com atividades mais leves e aumente a intensidade gradualmente, conforme o seu corpo se adapta ao exercício físico.

Encontre uma atividade que você goste: nem todas as mulheres gostam de musculação, por exemplo. Experimente diferentes atividades e encontre aquela que mais lhe agrada, seja dança, pilates, yoga ou corrida.

Busque orientação profissional: um professor de educação física ou um personal trainer pode ajudar a orientar as suas atividades e garantir que você está realizando os exercícios corretamente e de forma segura.

Use roupas confortáveis: escolha roupas leves e confortáveis para a prática de exercícios, que permitam que o corpo respire e se movimente livremente.

Esteja bem hidratada: beba bastante água antes, durante e após as atividades físicas, para manter o corpo bem hidratado e ajudar na recuperação muscular.

Não compare o seu progresso com o de outras pessoas: cada corpo é único e possui suas próprias limitações e capacidades. Não se compare com outras pessoas na academia e respeite o seu próprio ritmo de progresso.

Descanse adequadamente: o descanso é fundamental para permitir que o corpo se recupere do esforço físico. Respeite os dias de descanso entre as atividades e permita que o seu corpo se recupere adequadamente.

Com essas orientações em mente, as mulheres iniciantes na academia podem começar a desfrutar dos benefícios da atividade física e se sentir mais seguras e confiantes em suas práticas.

Saúde feminina e a academia na gravidez

A prática de atividades físicas é essencial para manter saúde feminina equilibrada, e isso se aplica também às mulheres grávidas. 

Apesar de muitas vezes ser vista com receio ou medo, a atividade física pode ser benéfica durante a gestação, desde que realizada adequadamente e com orientação profissional.

Os exercícios físicos durante a gestação podem ajudar a controlar o ganho de peso, melhorar o condicionamento físico, reduzir o risco de desenvolver diabete gestacional e hipertensão arterial, além de contribuir para a prevenção de outras complicações obstétricas e de melhorar a saúde mental das mulheres grávidas.

No entanto, é importante ressaltar que a prática de atividades físicas durante a gestação deve ser sempre supervisionada por um profissional qualificado e adequada ao estágio da gravidez. Além disso, é fundamental que as gestantes respeitem suas limitações e escutem o próprio corpo, evitando atividades que coloquem em risco a saúde da mãe ou do bebê.

Com a devida orientação, as mulheres grávidas podem continuar a praticar atividades físicas e manter uma rotina saudável durante a gestação, promovendo assim benefícios tanto para a sua própria saúde quanto para a do bebê.

Academia Muro Azul

A academia Muro Azul é uma opção que pode ser considerada por mulheres que desejam praticar atividades físicas durante a gestação ou não. 

Com uma equipe de profissionais qualificados, a academia oferece orientação especializada para gestantes, adaptando as atividades físicas às necessidades específicas de cada mulher, respeitando as limitações impostas pelo período gestacional.

Além disso, a academia conta com equipamentos modernos e infraestrutura adequada para a prática de diversas atividades físicas, desde a musculação até aulas de dança e pilates. As aulas são conduzidas por professores capacitados e experientes, que orientam as alunas sobre a melhor forma de realizar os exercícios conforme o estágio da gestação.

A Muro Azul também oferece um ambiente acolhedor e seguro para as mulheres grávidas, possibilitando a socialização e a troca de experiências com outras gestantes, o que pode ser muito importante para o bem-estar emocional e psicológico das mulheres durante a gestação. 

Com uma abordagem voltada para a saúde e o bem-estar das mulheres grávidas, a academia Muro Azul se destaca como uma opção confiável e qualificada para as mulheres que desejam manter uma rotina de atividades físicas durante a gestação. Fale conosco agora mesmo!

Leia também: Musculação durante a gravidez: como praticar com segurança

A Academia para crianças tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, e muitos pais estão buscando essa opção para ajudar seus filhos a desenvolverem habilidades físicas e mentais. 

No entanto, muitos especialistas questionam se isso é saudável para as crianças, e se há um limite entre a prática saudável e o exagero.

O objetivo deste artigo é explorar os prós e contras da Academia para crianças, examinando os possíveis benefícios e riscos envolvidos, e discutir como os pais e cuidadores podem determinar se seus filhos estão praticando exercícios de maneira saudável e segura.

Academia para crianças

Para começar, será importante definir o que é uma academia para crianças e o que envolve essa prática. As academias para crianças geralmente oferecem uma variedade de atividades, como ginástica, dança, artes marciais e outras modalidades esportivas. 

Essas atividades são adaptadas para as crianças de diferentes idades e níveis de habilidade, e são geralmente projetadas para melhorar a coordenação, equilíbrio, força e flexibilidade.

Benefícios

Existem muitos benefícios que a academia para crianças pode proporcionar. 

Por exemplo, as atividades físicas podem ajudar as crianças a desenvolver a autoconfiança, a concentração, a disciplina e o trabalho em equipe. Além disso, as atividades físicas regulares podem ajudar a melhorar a saúde geral das crianças, prevenindo a obesidade e reduzindo o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida.

Cuidados

No entanto, há também riscos potenciais associados à academia para crianças. Uma prática excessiva ou desequilibrada pode levar a lesões físicas, estresse e esgotamento mental. 

Além disso, pode haver pressão indevida para as crianças terem desempenhos melhores ou se tornarem atletas de alto nível, o que pode levar a uma falta de diversão e uma perda do interesse nas atividades físicas.

Por isso, é importante que os pais e cuidadores determinem se seus filhos estão praticando exercícios de maneira saudável e segura. Isso pode ser feito por meio de uma avaliação cuidadosa do programa de exercícios, incluindo a frequência, duração e intensidade das atividades físicas. 

Os pais também devem prestar atenção aos sinais de fadiga ou estresse excessivo em seus filhos, e estar cientes das lesões ou outros problemas de saúde que possam surgir.

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Quanto de atividade física é recomendado?

As diretrizes e recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) fornecem informações fundamentais sobre quanta atividade física é necessária para a criança ter boa saúde de acordo com sua idade. Confira.

Em um dia, bebês com menos de 1 ano precisam:

Em um dia, bebês com menos de 1 ano devem ser fisicamente ativo várias vezes ao dia e de várias maneiras, por meio de brincadeiras interativas no chão.

Para aqueles que ainda não se movem, é recomendado pelo menos 30 minutos em decúbito ventral (tempo de bruços) ao longo do dia; não ser contido por mais de 1 hora de uma vez em carrinhos de bebê, cadeiras altas ou amarrado em cuidadores;

Além disso, as horas de sono também são fundamentais: de 14-17h para bebês de 0 a 3 meses, ou 12-16h para os de 4 a 11 meses, incluindo sestas.

Em um dia, crianças de 1 a 2 anos devem:

Gastar pelo menos três horas fazendo vários tipos de atividades físicas, em qualquer intensidade, incluindo de moderada a vigorosa, distribuída ao longo do dia.

Não ficar sentado ou deitado por mais de 1 hora de uma só vez em carrinhos de bebê, cadeiras altas, em cuidador.

Para crianças de 1 ano, não é recomendado nenhum tempo de tela, como assistir TV ou vídeos, jogar jogos de computador. Já aqueles com 2 anos, o tempo de tela sedentário não deve exceder 1 hora. 

Quando sentado, é indicado que haja o envolvimento na leitura e contação de histórias e também ter de 11 a 14h de sono de boa qualidade, incluindo sonecas, mas com horários regulares para dormir e acordar.

Em um dia, crianças de 3 a 4 anos precisam:

De 3 horas em atividades físicas variadas em qualquer intensidade, das quais pelo menos 60 minutos devem ser em exercícios moderado a intenso, distribuídas ao longo do dia.

Não deve ficar sentada ou deitada por mais de 1 hora seguida.

Também é fundamental ter de 10 a 13h de sono. 

Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos

Deve fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade em intensidade moderada a intensa, principalmente aeróbica, bem como aquelas que fortalecem músculos e ossos, pelo menos 3 dias por semana.

Deve limitar a quantidade de tempo gasto sendo sedentário, inclusive a quantidade de tempo de tela. 

Saiba mais sobre as recomendações da OMS

A terceira idade é uma fase da vida que exige uma atenção especial à saúde. Com o passar dos anos, o corpo enfrenta mudanças físicas e psicológicas que podem afetar sua saúde e bem-estar. 

Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis e cuidar da saúde para prolongar a qualidade de vida nesta fase da vida.

Entre as medidas que podem ser tomadas para manter a saúde e o bem-estar na terceira idade, incluem a prática de atividade física regular, uma alimentação saudável, a manutenção de relacionamentos sociais ativos e a procura por cuidados médicos regularmente.

Com informações úteis e práticas, esperamos que este artigo ajude a destacar a importância da saúde na terceira idade e incentive as pessoas a cuidar de sua saúde para desfrutar de uma vida mais longa e saudável.

Neste artigo, exploramos a importância da saúde na terceira idade e abordar alguns dos desafios e questões mais comuns relacionados a esta fase da vida. Confira!

Atividade física para terceira idade

A atividade física na terceira idade é uma parte importante da vida de uma pessoa que visa manter a saúde e o bem-estar, e é uma ótima forma de enfrentar o envelhecimento. 

Além de ajudar a prevenir doenças, a atividade física também pode melhorar a qualidade de vida, aumentar a energia e a autoestima, e promover a longevidade saudável.

Ao longo dos anos, as pessoas tendem a ficar menos ativas e a perder massa muscular, o que pode resultar em uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, diabete e osteoporose. 

A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou gerenciar essas condições e ajudar as pessoas a manterem sua independência por mais tempo.

Existem muitos tipos de atividade física adequadas para a terceira idade, incluindo caminhada, natação, dança, ioga e ginástica. É importante escolher atividades seguras e apropriadas para o nível de condicionamento físico de cada indivíduo.

Também, é importante ter em mente que a atividade física deve ser realizada moderadamente, a fim de evitar lesões e outros problemas de saúde. É recomendado, também, consultar um médico antes de começar qualquer programa de atividade física, especialmente se houver condições de saúde.

Em resumo, a atividade física na terceira idade é uma forma valiosa de manter a saúde e o bem-estar. Além de ajudar a prevenir doenças, também pode melhorar a qualidade de vida e ajudar as pessoas a manterem sua independência por mais tempo. 

Com o cuidado adequado e o aconselhamento profissional, a atividade física pode ser uma parte importante da vida de qualquer pessoa na terceira idade.

Motivos para manter-se ativo

Em geral, é importante lembrar que a atividade física é uma parte importante da saúde e do bem-estar ao longo da vida, e nunca será tarde demais para começar a ser mais ativo. Confira.

Benefícios para a saúde: a atividade física também pode ajudar a controlar o peso, aumentar a flexibilidade e a força muscular, melhorar a equilíbrio e a coordenação, reduzir o risco de quedas e melhorar a qualidade do sono.

Prevenção de doenças: pode ajudar a prevenir ou gerenciar uma série de condições de saúde, incluindo pressão arterial elevada, colesterol alto, diabete, artrite e problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Estilo de vida ativo: um estilo de vida ativo, incluindo uma dieta saudável e a atividade física regular, é a chave para manter a saúde e o bem-estar na terceira idade.

Atividades socialmente conectadas: participar de atividades físicas em grupo ou em equipe pode ser uma maneira divertida de se manter ativo e conectar-se socialmente. Isso pode incluir grupos de caminhada, aulas de dança ou atividades esportivas com amigos.

Adaptações para limitações físicas: se uma pessoa na terceira idade tiver limitações físicas, existem muitas opções de atividade física adaptada disponíveis, como natação, ioga adaptado, ginástica em água ou atividades realizadas em uma cadeira.

Academia Muro Azul dispões de atividades específicas para terceira idade

As academia Muro Azul tem espaços especialmente desenvolvidos para atender às necessidades específicas desta população. 

Oferecemos atividades físicas adaptadas e acompanhamento profissional, tudo para ajudar os idosos a se manterem ativos, saudáveis e envolvidos socialmente. 

Aqui estão alguns detalhes sobre o que é oferecido:

Atividades adaptadas

Aulas específicas e programas adaptados, mesmo se tiverem limitações físicas ou dificuldades de movimento. Por exemplo, ginástica em água e treinamento com pesos leve.

Acompanhamento profissional

A Muro Azul tem profissionais de saúde altamente treinados que podem fornecer orientação e supervisão adequadas, para garantir que estejam fazendo atividades físicas de maneira segura e eficaz.

Ambiente acolhedor

Temos a infraestrutura acolhedora e confortável para os idosos, com espaços comuns para socialização e descanso, bem como acesso a uma ampla gama de equipamentos de ginástica de alta qualidade.

Atividades em grupo

Também oferecemos a oportunidade de participar de atividades em grupo, o que pode ser uma maneira divertida e socialmente envolvente de se manter ativo. 

Acessibilidade

Nosso espaço é acessível e fácil para os idoso utilizarem, com características como rampas e banheiros adaptados.

A Academia Muro Azul é uma ótima opção para os idosos que desejam se manter ativos, saudáveis e envolvidos socialmente. Fale conosco e saiba mais. 

A natação para crianças é uma habilidade valiosa e importante que todas devem aprender. 

Além de ser uma atividade divertida e refrescante, a natação também oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental das crianças. As aulas são a melhor forma de garantir que aprendam a nadar da forma segura e correta, desenvolvendo habilidades e confiança na água.

A natação também é uma ótima atividade aeróbica que ajuda a aumentar a saúde cardiovascular e respiratória das crianças, melhorando seu sistema imunológico e ajudando a prevenir doenças relacionadas à obesidade.

A partir de uma idade precoce, as aulas de natação para crianças podem ajudar a melhorar a coordenação motora e o equilíbrio das crianças, bem como desenvolver sua força e flexibilidade. Confira a seguir alguns motivos para colocar os pequenos na aula de natação o mais breve possível!

8 Benefícios das aulas de natação para crianças

A natação requer força de todo o corpo e ajuda as crianças a desenvolver músculos com segurança. 

Trata-se de um esporte de baixo impacto, o que significa que as crianças têm uma chance muito menor de ferir articulações ou ossos, do que quando realizam outras práticas. Além disso, é possível se exercitar por mais tempo na água do que em terra sem dores musculares ou articulares. 

Confira mais alguns benefícios da natação para crianças.

1. Um coração mais saudável

A natação promove uma saúde cardiovascular superior. Fortalece o coração, tornando-o mais eficiente no fornecimento de sangue para o restante corpo. Estudos também mostram que nadar várias vezes por semana pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir a pressão arterial.

Saúde cardiovascular superior e músculos mais fortes, são dois benefícios da natação para crianças, resultantes em resistência corporal. Essa resistência pode ser transferida para outros esportes e atividades que a criança goste, caso queira.

2. Amor pelo exercício

Um dos benefícios mais significativos da natação para crianças é que elas aprendem a associar exercícios com diversão, desde cedo. Uma relação positiva com o exercício pode permanecer com seus filhos por toda a vida.

3. Melhora do sono

Muitos pais lutam para que seus filhos relaxem na hora de dormir. A natação é um treino de corpo inteiro que requer muita energia. Este nível de esforço pode resultar em um sono melhorado e na hora certa.

4. Saúde Mental Superior

Um dos benefícios mais poderosos das aulas de natação é que elas podem ajudar a relaxar a mente. 

Estar na água é naturalmente calmante, enquanto o exercício de natação libera as substâncias químicas do bem-estar no cérebro conhecidas como endorfinas. Os exercícios também reduzem o cortisol, o hormônio do estresse.

5. Maior confiança

A confiança é uma característica que pode ajudar as crianças na escola, nos esportes e ao longo da vida. 

O esporte impulsiona maior confiança, pois permite aos pequenos ver e sentir que estão avançando no esporte. Eles podem começar as aulas sentindo-se nervosos, mas aprenderão rapidamente a nadar.

A natação desafia as crianças e as ajuda a superar seus medos. Ensina-lhes que podem estabelecer metas e alcançá-las por meio de trabalho árduo e disciplina.

6. Melhora da função cognitiva

Você pode não matricular seus filhos em aulas de natação para impactar seus acadêmicos, mas isso pode ser um efeito colateral natural. 

As crianças que aprendem a nadar cedo na vida tendem a ter habilidades motoras visuais superiores. Estudos também mostram que os jovens nadadores estão até 20 meses à frente de não nadadores, em habilidades como seguir instruções e resolver problemas.

Na verdade, as crianças que começam nadar desde cedo, alcançam marcos mentais e físicos mais cedo. Bebês também mostram habilidades motoras superiores quando faz natação. Habilidades ensinadas durante as aulas de natação, podem levar as crianças a um melhor desempenho em sala de aula.

7. Mais coordenação e equilíbrio

Os benefícios físicos da natação para crianças são abundantes e, também, ajuda a melhorar a força e a flexibilidade, resultando em mais equilíbrio e coordenação. Essas são habilidades físicas que também podem manter seus filhos seguros fora da água e melhorar sua capacidade de desempenho em outros esportes.

8. Habilidades sociais superiores

As aulas de natação são divertidas e podem levar a criança a ter um verdadeiro amor pelo esporte. Seus filhos poderão interagir com outras pessoas durante as aulas, além de poder desenvolver as habilidades necessárias para ingressar em uma equipe de natação futuramente.

Saúde física e mental a longo prazo

Além de seus benefícios físicos, as aulas de natação também podem ter impactos positivos na saúde mental das crianças. 

Em resumo, as aulas de natação são uma excelente maneira de garantir que as crianças desenvolvam habilidades importantes para a vida, ao mesmo tempo, em que se divertem e mantêm sua saúde e bem-estar.

É importante lembrar que as aulas de natação são uma oportunidade valiosa para as crianças, e que é fundamental encontrar um instrutor qualificado e um ambiente seguro e confortável para garantir o melhor aprendizado possível.

A Muro Azul oferece aulas de natação para transformar crianças em nadadores seguros e confiantes. O mais importante de tudo é que incentivamos as crianças a se divertirem e aproveitarem o processo de aprendizado da habilidade de nadar.

Nossos instrutores de natação profissionais estão ansiosos para ensinar seus pequenos no nosso ambiente acolhedor e relaxante. 

Quando a maioria dos adultos pensa em exercícios, eles se imaginam malhando na academia, correndo em uma esteira ou levantando pesos, e a vantagem da academia para as crianças?

Para as crianças, o exercício significa brincar e ser fisicamente ativo. As crianças se exercitam quando têm aula de educação física na escola, no recreio, na aula de dança ou no treino de futebol, andando de bicicleta ou brincando de pique-pega.

Os muitos benefícios do exercício

Todos podem se beneficiar do exercício regular. As crianças ativas terão:

1. Músculos e ossos mais fortes
2. Peso saudável
3. Menos chance de ter diabetes tipo 2
4. Boa pressão arterial e bons níveis de colesterol no sangue
5. Mais autoestima e menos chances de ter depressão ou ansiedade

Além de aproveitar os benefícios de saúde do exercício regular, as crianças em forma dormem melhor. 

O exercício também melhora o desempenho escolar e torna as crianças menos propensas a desenvolver depressão. Crianças que se exercitam regularmente são mais capazes de lidar com desafios físicos e emocionais, desde correr para pegar um ônibus até estudar para uma prova.

Os 3 elementos da boa forma

Se você já observou crianças em um parquinho, viu os 3 elementos do condicionamento físico em ação quando elas:

1. Correm (resistencia)
2. Se penduram em barras (força);
3. Curvam-se bem para marrar os sapatos (flexibilidade);

Os pais devem incentivar seus filhos a fazer uma variedade de atividades para que possam trabalhar nesses aspectos, e uma academia para crianças pode ajudar. 

A resistência se desenvolve quando as crianças praticam exercícios aeróbicos regularmente. Durante o exercício aeróbico, grandes músculos se movem, o coração bate mais rápido e a pessoa respira com mais força. A atividade aeróbica fortalece o coração e melhora a capacidade do corpo de fornecer oxigênio a todas as células.

O exercício aeróbico pode ser divertido para adultos e crianças. As atividades aeróbicas incluem:

• Basquetebol;
• Ciclismo;
• Patinação no gelo;
• Futebol;
• Natação;
• Tênis;
• Caminhar;
• Correr;
• Escalar.

Mais força e flexibilidade

Melhorar a força não significa levantar pesos. Em vez disso, as crianças podem fazer flexões, abdominais, flexões e outros exercícios para ajudar a tonificar e fortalecer os músculos. 

Eles também melhoram sua força quando escalam, fazem parada de mão ou lutam. O fortalecimento muscular e exercícios aeróbicos, como correr, pular e pular, também ajudam a construir ossos fortes .

Os exercícios de alongamento ajudam a melhorar a flexibilidade , permitindo que os músculos e as articulações se dobrem e se movam facilmente em toda a sua amplitude de movimento. 

As crianças têm chances todos os dias de se alongar quando pegam um brinquedo, praticam uma abertura ou fazem uma estrela. Dança, ioga e artes marciais, como o karatê, são exemplos de atividades de flexibilidade.

O problema do sedentarismo

Crianças e adolescentes sentam muito mais do que costumavam. Eles passam horas todos os dias em frente às telas (TVs , smartphones, computadores, tablets e sistemas de jogos). Muito tempo de tela e pouca atividade física podem resultar em ganho de peso indesejado e até mesmo condições como ansiedade e depressão.

Uma das melhores maneiras de tornar as crianças mais ativas é limitar a quantidade de tempo gasto em atividades sedentárias, especialmente assistindo TV e usando telefones ou games. 

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda algumas dicas para os pais impor aos filhos:

1. Coloque limites no tempo gasto usando mídia, o que inclui TV, mídia social e videogames. A mídia não deve tomar o lugar de dormir o suficiente e ser ativo.
2. Limite o tempo de tela a 1 hora por dia ou menos para crianças de 2 a 5 anos.
3. Desencoraje qualquer tempo de tela, exceto bate-papo por vídeo, para crianças menores de 18 meses.
4. Escolha uma programação de alta qualidade e assista com seus filhos para ajudá-los a entender o que estão vendo.
5. Mantenha TVs, computadores, tablets, telefones e videogames fora do quarto das crianças.
6. Desligue as telas durante as refeições.

Quanto exercício é suficiente?

Os pais e cuidadores podem ajudar a garantir que as crianças sejam ativas todos os dias. Especialistas e estudos recomendam: 

• Para crianças e adolescentes em idade escolar (6 a 17 anos): 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa diariamente. Isso deve incluir atividades de fortalecimento muscular e ósseo pelo menos 3 dias por semana.
• Para pré-escolares: brincadeiras ativas durante todo o dia. Um período de tempo não foi bem definido, mas uma meta razoável poderia ser de 3 horas por dia de atividades leves, moderadas e vigorosas. Isso deve incluir brincadeiras livres ativas não estruturadas e atividades físicas planejadas e lideradas por adultos.
• Crianças menores de 3 anos inclua atividades leves, brincadeiras ativas e movimentos enérgicos, como pular e correr.

Crianças pequenas não devem ficar inativas por longos períodos de tempo (mais do que 1 hora) a menos que estejam dormindo. E crianças em idade escolar não devem ficar inativas por períodos superiores a 2 horas.

Mas, lembre-se de levar as crianças à um local adaptado e pronto para receber pessoas nesta idade. A Academia Muro Azul é um exemplo neste sentido, somos uma academia para crianças, adultos e idosos, fale conosco e venha conhecer nosso espaço e exercícios específicos para as crianças!

Embora manter uma rotina regular de musculação durante a gravidez seja importante para manter a forma, você terá que fazer alguns ajustes para acomodar as mudanças no corpo.

É um conselho comum evitar levantar objetos pesados ​​à medida que a gravidez avança; então sua rotina de exercícios vai se ajustar. 

Felizmente, existem muitas maneiras de modificar seus treinos sem deixar de suar! Aqui está o que você precisa saber praticar musculação durante a gravidez com segurança.

Musculação durante a gravidez pode?

Primeiramente, exercícios são sempre bem-vindos, desde que, primeiro, você esclareça isso com seu médico e não esteja enfrentando nenhum problema de saúde relacionado à gravidez.

Além disso, se for possível fazer os exercícios, será necessário cautela levantando pesos mais leves, prestando mais atenção na sua prescrição ou tentando novas rotinas para acomodar sua capacidade de mudança. Você também pode considerar consultar um profissional de fitness certificado para pré-natal.

Se você é completamente novo no levantamento de peso, então a gravidez não é o momento para começar um programa extremo. Em vez disso, experimente rotinas de exercícios mais leves, como ioga pré-natal ou caminhada.

Lembre-se de que cada gravidez é diferente. Certifique-se de consultar seu médico sobre suas circunstâncias caso tenha alguma dúvida sobre levantar pesos durante a gravidez.

Benefícios

A musculação durante a gravidez não só pode ajudá-la a ficar em forma, mas, também, a preparar seu corpo para a maternidade, mas é importante ser feito da forma certa e com o peso adequado, afinal, o execício ajudará a fortalecer sua resistência. Isso é algo que você definitivamente precisará para o trabalho de parto.

Aqui estão mais alguns benefícios da musculação durante a gravidez:

Fortalece os músculos das costas

A dor lombar é uma queixa comum durante a gravidez, afetando aproximadamente dois terços de todas as grávidas. 

Isso ocorre porque um útero em crescimento e seios aumentados, podem mudar seu centro de gravidade e aumentar a curvatura de suas costas, colocando pressão extra nos músculos das costas. 

Levantar peso pode fortalecer os músculos das costas e aumentar a força do núcleo, ajudando a suportar o peso adicional de seu corpo em mudança.

Mão de obra facilitada

Pesquisas mostram que o treinamento de resistência, tem um efeito positivo nos resultados do trabalho de parto, diminuindo a chance de cesariana e também o tempo de internação; 

E tente não se preocupar em entrar em trabalho de parto devido ao seu treino; estudos também mostram que exercícios resistidos não aumentam o risco de trabalho de parto prematuro. 

Melhor controle de peso

O ganho de peso na gravidez é esperado e importante para apoiar o crescimento do bebê. 

Muito ganho de peso, no entanto, pode levar a problemas de saúde, como diabete gestacional e hipertensão, aumentando o risco de obesidade no bebê. Também, pode aumentar o risco de obesidade após a gravidez.

Muito pouco ganho de peso, pode fazer com que seu filho fique muito pequeno, aumentando o risco de doenças e podendo levar a atrasos no desenvolvimento. 

Um programa regular de exercícios, incluindo treinamento de força com pesos, pode ajudar a controlar o ganho excessivo de peso durante a gravidez. Também há evidências de que manter um peso inferior durante a gravidez pode ajudar a prevenir a pré-eclâmpsia.

Exercícios a evitar durante a gravidez

Cada gravidez é diferente. Sua condição fisiológica e de saúde determinarão o tipo de exercícios que você pode realizar durante a gravidez. 

No entanto, existem certos cuidados que todas devem tomar ao iniciar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez, incluindo o treinamento com pesos. Essas medidas reduzem o risco de complicações e lesões para você e seu bebê.

Evite deitar de barriga ou de costas

Deitar de costas no segundo e terceiro trimestre faz com que o útero comprima a veia cava, uma veia principal que transporta sangue desoxigenado para o coração. Isso reduz o fluxo de oxigênio no sangue para o bebê. Evite exercícios em posição supina, como supino ou trabalho prolongado no solo.

Em vez disso, modifique sua posição para ficar inclinada, sentada ou ereta. Por exemplo, um supino pode ser realizado em um banco inclinado após 12 semanas. Após 20 semanas, você pode praticá-lo com uma inclinação maior.

Também é importante não usar máquinas que exercem pressão excessiva sobre a região lombar e aquelas com uma almofada que pressiona a barriga.

Cuidado com os abdominais

Durante a gravidez, os músculos do meio do estômago se esticam para criar espaço para um útero em crescimento. É comum que o reto abdominal se separe, e isso é chamado diástase dos retos.

A condição também pode ser causada pelo levantamento incorreto de pesos pesados ou pela realização de exercícios abdominais inseguros, ou excessivos. Isso inclui movimentos que exigem que você se deite de barriga para baixo após o primeiro trimestre.

Muitos treinadores recomendam focar no fortalecimento do assoalho pélvico e dos músculos centrais, em vez dos exercícios abdominais tradicionais.

Use pesos mais leves

Durante a gravidez, a placenta produz um hormônio chamado relaxina, que afrouxa as articulações e os ligamentos em preparação para o parto. Como resultado, qualquer exercício de alto impacto, incluindo treinamento com pesos, pode torná-lo mais propenso a lesões, distensões e entorses.

Para evitar sobrecarregar as articulações soltas, os treinadores sugerem usar pesos mais leves e efetuar mais repetições. A recomendação é trabalhar na faixa de 10 a 12 repetições. Também é vital estar atenta ao alongamento excessivo e manter uma região lombar forte.

Se você não tem certeza sobre o uso de pesos e ainda deseja incluir treinamento de resistência na rotina, tente exercícios de peso corporal usando seu corpo como resistência.

Evite levantar pesos acima da cabeça

À medida que o útero se desloca para frente, ele também altera a orientação da pelve e pode causar mais estresse na região lombar e na pelve. Além disso, o ganho de peso se concentra na barriga durante a gravidez, alterando o centro de gravidade.

Isso altera sua postura e equilíbrio, o que pode levar a uma parte inferior das costas arqueada, ombros caídos e dor lombar. Levantar pesos acima da cabeça pode aumentar a curvatura da parte inferior da coluna e exacerbar o estresse lombar. Evite exercícios como ombros após o primeiro trimestre.

Para mais dicas de exercícios de musculação durante a gravidez, fale com a Academia Muro Azul. Mas lembre de ter o aval do seu médico antes de praticar os exercícios. Esperamos por você!

Uma pesquisa recente da Universidade de Cambridge descobriu que, se os pais fossem ativos, seus filhos tinham 10% mais chances de manter uma vida saudável durante a vida toda. 

Como sociedade, a tendência é nos tornamos mais conscientes com a saúde e condicionamento físico, por isso, encontramos maneiras de nos exercitar. Mas, já parou para pensar como seria se exercitar com toda a família e nos benefícios que isso poderia trazer para sua rotina? 

Funcional Kids: treino para as crianças

Se você passou algum tempo em uma academia ou estúdio, deve ter notado uma abundância de kettlebells, halteres, bolas medicinais e pessoas participando de exercícios usando o próprio peso corporal. Isso é chamado de exercício funcional.

O treinamento funcional envolve exercícios que simulam movimentos corporais do dia a dia, trabalhando os músculos juntos, e não isoladamente. Força, resistência, equilíbrio, coordenação e flexibilidade são aprimorados por meio de exercícios funcionais, que podem facilitar as atividades diárias e reduzir o risco de lesões.

O exercício funcional para crianças serve como um precursor do treinamento de resistência na idade adulta e ajuda as crianças a desenvolver a força corporal geral, criando consciência para o exercício e seus muitos benefícios.

As crianças podem realizar exercícios funcionais, mas a utilização de pesos livres ou bolas medicinais deve ser feita apenas com adultos, enquanto as crianças podem se limitar a exercícios com peso corporal.

Os benefícios de saúde adicionais para o seu filho podem incluir:

• Reduz do excesso de peso;
• Diminui os fatores de risco para doenças cardíacas e arteriais;
• Melhora a saúde mental;
• Aumenta as habilidades esportivas;
• Constrói uma base para ser ativo mais tarde na vida;

Antes de iniciar o treinamento de força, seu filho deve ser visto por um profissional qualificado para elaborar e supervisionar um programa adequado às necessidades, objetivos e habilidades de seu filho. Isso inclui considerar que crianças da mesma idade variam acentuadamente em sua força física e maturidade.

Natação para pessoas mais velhas

Todos sabemos haver muitas vantagens em se exercitar. No entanto, para adultos mais velhos o exercício pode parecer uma memória distante de sua juventude.

À medida que você envelhece, alguns tipos de atividade física podem se tornar difíceis para o corpo. A boa notícia é que a natação, além de ser um esporte divertido, ainda tem muitos benefícios para a saúde. É uma excelente maneira de ficar em forma e ativo.

Muito elogiada por médicos, fisioterapeutas e preparadores físicos, a natação tem o potencial de contornar muitas das barreiras ao exercício encontradas pelos adultos mais velhos.

As barreiras mais citadas ao exercício são:

• Dor
• Diminuição da resistência e equilíbrio
• Maior tempo de recuperação
• Risco de lesão
• Medo de cair

Os exercícios aquáticos para idosos são um meio ideal, ajudando-os a se movimentar de maneira confortável e funcional. Aqui estão apenas algumas maneiras pelas quais a natação não apenas beneficia os idosos, mas também ajuda a resolver suas preocupações com exercícios.

• Faz bem para a saúde do coração
• Trabalha a respiração e a saúde do pulmão
• Melhora a ansiedade
• Aumenta a capacidade de memória
• Ajuda no bom humor
• Mais flexibilidade 
• Tira o peso das articulações
• Muito mais.

Benefícios de fazer exercícios em família

Quando toda a família é fisicamente mais ativa, todos se beneficiam ajudando a manter um peso saudável, reduzindo o estresse e diminuindo os riscos de doenças cardíacas e outras doenças graves. 

O exercício tem inúmeros benefícios físicos e psicológicos, incluindo melhor condicionamento físico e saúde do coração, maior força, melhor controle de peso, sono melhorado e estresse reduzido. 

Enquanto isso, as famílias que fazem exercícios juntos, veem seu apego, desenvolvimento social e habilidades de gerenciamento emocional melhorarem. Especialistas revelam que famílias que conseguem enfrentar os desafios com uma perspectiva otimista podem desenvolver fortes habilidades de resolução de conflitos e se tornar mais resilientes.

Hábitos saudáveis para a vida toda

Exercitar e incentivar a atividade física de seus filhos é uma maneira infalível de ajudá-los a estabelecer hábitos saudáveis ​​ao longo da vida. Isso é verdade mesmo antes de nascerem. 

Estudos mostram que as práticas de estilo de vida dos pais antes da concepção, têm um grande impacto na saúde ao longo da vida de seus filhos, mesmo quando adultos. E o mesmo vale para as mulheres grávidas ou que pretendem engravidar. Ao praticar hábitos saudáveis, você pode afetar os hábitos futuros de seu filho. 

É verdade que as crianças que se exercitam são mais saudáveis ​​quando adultas e que o exercício no início da vida aumenta a propensão a se exercitar mais tarde na vida. Ao criar uma rotina, você ensinará seus filhos a estabelecer hábitos saudáveis ​​para levá-los até a idade adulta.

Cautela

Tanto para a criança quanto para os adultos ou idosos, é fundamental ter cautela na hora de escolher o lugar para se exercitar. Afinal, um mau direcionamento pode gerar graves problemas. 

Portanto, antes de matricular a família, certifique-se que os instrutores e o local tem a preparação correta para receber todas as idades.

Vale lembrar que todas as modalidades citadas anteriormente estão disponíveis na  Academia Muro Azul, vem treinar com a gente!

Algumas pessoas já ouviram falar sobre treinamento funcional, porém não fazem a menor ideia do que seja e de como fazer; em alguns casos são praticantes dessa modalidade e não sabem que são ou embora tenham um pouco de conhecimento sobre o treino concretizam a atividade de forma equivocada. 

Essa classificação de treinamento é rica em movimentos e colabora com o aprimoramento das funções do corpo em vários sentidos. O treinamento funcional é composto por vários benefícios, que o indivíduo praticante passa a contar a curto e longo prazo.

O que é treinamento funcional? 

É classificado como treino funcional os exercícios que realizamos de forma natural, sem a necessidade do uso de aparelho.  Exemplos: 

Caminhada, corrida, achamento, prancha, abdominal, flexão, salto, o ato de empurrar objetos, e assim por diante.

Esse tipo de atividade se faz presente também nos treinos de musculação, fazendo com que além do praticante contar com exercícios dinâmicos, conte também com ótimos resultados.

Vantagens

Umas das vantagens desse treinamento é que o praticante não precisa estar em um lugar específico para realizá-lo, pois ele pode ser concretizado em qualquer lugar como: na academia, em casa, na rua, na quadra esportiva, no parque, entre outros.

O treinamento pode ser praticado por todos, desde que não exista restrição médica e obedecendo em média inicialmente no mínimo de 30 a 45 minutos de duração. 

Lembrando que praticando os exercícios funcionais o indivíduo contará com o fortalecimento dos ossos, melhoria na mobilidade e contará também com ajuste no peso. São vários os benefícios do treinamento funcional, confira abaixo: 

• Muda o humor de forma positiva 
• Auxilia no emagrecimento 
• Fortalece os músculos 
• Aumenta a resistência 
• Melhora a coordenação motora 
• Atenua a ansiedade e também o  estresse 
• Aperfeiçoa a agilidade 
• O esportista passa a contar com a melhora cardiorrespiratória 
• Aprimora a concentração 
• Melhora a qualidade de sono
• Corrige a postura 
• Faz com que o indivíduo passe a ter mais força 

Tempo ideal 

O tempo ideal para a realização dos exercícios funcionais  é de 30 minutos à 1h, mas é preciso reforçar que se o indivíduo está iniciando com os treinos é preciso respeitar os limites expressados pelo corpo. 

Você pode colocar essa ação de fazer o treino funcional em um determinado tempo e, como meta, ir aumentando gradativamente.

Consulte seu médico

O treinamento funcional é super indicado para todos que queiram melhorar a saúde e não possuem nenhum impedimento médico. 

Algumas pessoas têm algumas condições, como na coluna, por isso, pode limitar a possibilidade de aderirem a algumas atividades que demandem velocidade e peso. 

É indispensável que antes de fazer um plano de treinos, você consulte o médico, faça os exames necessários (caso o profissional venha exigir) e se ele autorizar que você realize as atividades, aproveite cada exercício da melhor forma possível, para que você conte com uma incrível resposta na saúde. 

O treino funcional pode ser feito com a ajuda de alguns objetos específicos como: 

– Cones 

– Corda 

– Faixa elástica 

– Bola 

– Pesos 

– Entre outros 

Cuidados

Fazendo exercícios funcionais, em casa e sem o auxílio de um profissional da área, você corre o risco de fazer de forma inadequada e acabar se machucando. 

De acordo com uma pesquisa da USP (Universidade de São Paulo), também às pessoas idosas, não é indicada a realização do treino funcional mais de duas vezes por semana, para que não ocorra nenhum tipo de desequilíbrio vinculado à saúde.

É essencial que você procure ter o acompanhamento de um instrutor, para realizar o treinamento funcional, pois dessa forma além de fazer os exercícios da forma correta, você elimina as chances de ter alguma lesão durante determinada atividade. 

O fato de uma pessoa ser sedentária, não a classifica como incapaz de concretizar o treinamento. Os indivíduos sedentários, com o auxílio de um profissional qualificado, podem se exercitar tranquilamente, contribuindo ativamente com a melhora da qualidade de vida. 

Para contar com mais saúde e alcançar a meta de ter o corpo ideal, o que você precisa é dar o primeiro passo agendando a sua matrícula na academia Muro Azul. 

Por meio dela, além de contar com o treinamento funcional, você contará com vários aparelhos e com um grupo incrível de instrutores, que farão o possível para lhe auxiliar na jornada de melhorias. 

Uma alimentação saudável, faz uma diferença positiva muito grande, para quem almeja aperfeiçoar o corpo treinando 

Praticar atividade física, faz um bem enorme a saúde e contando com uma alimentação equilibrada no pré e pós-treino, além de você cultivar o autocuidado, você também contará com resultados muito maiores do que se você estivesse apenas se exercitando com uma alimentação sem limites.

Antes de montar uma dieta alimentar, é indispensável pensar em detalhes como o tipo de atividade que você irá realizar, intensidade, tempo e também se você é iniciante que geralmente começa fazendo exercícios leves ou se você é veterano. Se você é iniciante, por exemplo, pode comer moderadamente, mas se não começou a pouco tempo a praticar os exercícios pode investir em uma refeição mais reforçada. 

Alguns indivíduos chegam a passar mal praticando esportes, por conta da falta de alimentação no pré-treino ou por se alimentar muito mal e de forma exagerada. Para que você não corra o risco de ter um mal-estar durante o treino é aconselhável que você consuma algum alimento que beneficie a saúde antes de iniciar a atividade. 

Comendo de forma saudável e correta, você evitará vários problemas como fraqueza, fadiga, enjoo, tontura, queda de pressão, entre outros obstáculos que podem surgir, fazendo você passar vergonha e desanimar de continuar treinando.

O que é recomendável comer antes do treino? 

Batata-doce, mandioca, batata, inhame, cará, cereais integrais, massas, aveia,

farofa, farinha, granola, bolachas, torradas, frutas, chá verde, pão integral, arroz, salada, proteína (ovo, frango…). Esses alimentos são ricos em fibra, são bem leves e proporcionam energia ao indivíduo. 

• A vantagem de fazer uma refeição 30min ou 1h antes de treinar é que aumenta a disposição para se exercitar. 

Alimentos que devem ser evitados antes da realização da atividade física:

Doce, alimentos gordurosos, castanhas e carne vermelha.

Treinar em jejum emagrece? 

Não existe nenhum estudo científico que comprove isso, o aconselhável é que o praticante de atividade física tenha uma alimentação saudável antes de treinar, para não correr o risco de sentir enjoo, dor de cabeça, mal-estar e fraqueza.

Quais são os melhores alimentos para consumir após a atividade física? 

Queijos magros, torrada, pão, mel, bolachas de arroz, peixe, ovos mexidos, frango, arroz integral, vegetais, frutas, iogurte e leite desnatado.

• Ao praticar exercícios físicos investimos muita energia, por isso se alimentar após o treino além de recuperar as energias você também vai auxiliar na regeneração do seu organismo. 

Qual a importância de beber água durante a atividade física?

Se você é aquela pessoa que não gosta de beber água  ou esquece de beber, é muito importante que você procure corrigir isso, ainda mais se você treina, pois para realizar os exercícios você precisa empenhar muita energia, então se não beber água você corre o risco de ficar desidratado e passar mal na academia ou espaço que escolheu para se exercitar. 

Nós transpiramos muito mais quando treinamos, o que faz com que ocorra uma perda maior de líquidos. Se não houver a reposição desses líquidos, além de ocorrer a diminuição da sua produtividade no treinamento, essa atitude pode trazer vários danos à saúde. 

Malefícios da desidratação: 

• Fraqueza 
• Dor de cabeça 
• Enjoo
• Boca seca 
• Sede 
• Tontura 
• Falta de ar
• Diminuição do rendimento 

Uma pessoa bem hidratada se sente mais forte, com mais energia e consegue se exercitar mais. O recomendável é, quanto mais exercícios, intensidade ou tempo você empregar no treino, mais água é importante ingerir, pois você terá que repor as energias.

Se liga nas dicas: 

• Leve sua garrafinha de água sempre com você, para não correr o risco de ficar sem beber água durante a realização da atividade física. 

• Se alimente bem, antes e após o treino, pois se você se exercitar em jejum ou se alimentar de forma inadequada pode passar muito mal. 

• Consulte um nutricionista para lhe ajudar a montar uma dieta específica.

• Use roupas e calçados confortáveis. 

• Convide seus amigos para fazer academia ou outro esporte  com você, dessa forma os treinos ficaram muito mais animados. 

• Caso você tenha montado uma playlist com suas composições preferidas no seu celular, não hesite em levá-lo para ouvir as músicas enquanto se exercita com o seu fone de ouvido. 

• Separe uma agenda para anotar sua evolução nos treinos e celebre cada conquista com animação. 

• Seja pontual com a realização da atividade física. 

• Evite usar perfume muito forte durante os treinos, pois além de você correr o risco de enjoar seus colegas, também pode passar mal com o seu próprio cheiro, ainda mais se for no verão. 

Gostou do artigo? 

Venha treinar conosco na Academia Muro Azul, o melhor momento de fazer a sua matrícula é agora, pois cuidar do seu corpo e da sua saúde é um ato de amor próprio!