Uma alimentação saudável, faz uma diferença positiva muito grande, para quem almeja aperfeiçoar o corpo treinando 

Praticar atividade física, faz um bem enorme a saúde e contando com uma alimentação equilibrada no pré e pós-treino, além de você cultivar o autocuidado, você também contará com resultados muito maiores do que se você estivesse apenas se exercitando com uma alimentação sem limites.

Antes de montar uma dieta alimentar, é indispensável pensar em detalhes como o tipo de atividade que você irá realizar, intensidade, tempo e também se você é iniciante que geralmente começa fazendo exercícios leves ou se você é veterano. Se você é iniciante, por exemplo, pode comer moderadamente, mas se não começou a pouco tempo a praticar os exercícios pode investir em uma refeição mais reforçada. 

Alguns indivíduos chegam a passar mal praticando esportes, por conta da falta de alimentação no pré-treino ou por se alimentar muito mal e de forma exagerada. Para que você não corra o risco de ter um mal-estar durante o treino é aconselhável que você consuma algum alimento que beneficie a saúde antes de iniciar a atividade. 

Comendo de forma saudável e correta, você evitará vários problemas como fraqueza, fadiga, enjoo, tontura, queda de pressão, entre outros obstáculos que podem surgir, fazendo você passar vergonha e desanimar de continuar treinando.

O que é recomendável comer antes do treino? 

Batata-doce, mandioca, batata, inhame, cará, cereais integrais, massas, aveia,

farofa, farinha, granola, bolachas, torradas, frutas, chá verde, pão integral, arroz, salada, proteína (ovo, frango…). Esses alimentos são ricos em fibra, são bem leves e proporcionam energia ao indivíduo. 

  • A vantagem de fazer uma refeição 30min ou 1h antes de treinar é que aumenta a disposição para se exercitar. 

Alimentos que devem ser evitados antes da realização da atividade física:

Doce, alimentos gordurosos, castanhas e carne vermelha.

Treinar em jejum emagrece? 

Não existe nenhum estudo científico que comprove isso, o aconselhável é que o praticante de atividade física tenha uma alimentação saudável antes de treinar, para não correr o risco de sentir enjoo, dor de cabeça, mal-estar e fraqueza.

Quais são os melhores alimentos para consumir após a atividade física? 

Queijos magros, torrada, pão, mel, bolachas de arroz, peixe, ovos mexidos, frango, arroz integral, vegetais, frutas, iogurte e leite desnatado.

  • Ao praticar exercícios físicos investimos muita energia, por isso se alimentar após o treino além de recuperar as energias você também vai auxiliar na regeneração do seu organismo. 
Foto conceito de dieta com mulher esporte e alimentação saudável

Qual a importância de beber água durante a atividade física?

Se você é aquela pessoa que não gosta de beber água  ou esquece de beber, é muito importante que você procure corrigir isso, ainda mais se você treina, pois para realizar os exercícios você precisa empenhar muita energia, então se não beber água você corre o risco de ficar desidratado e passar mal na academia ou espaço que escolheu para se exercitar. 

Nós transpiramos muito mais quando treinamos, o que faz com que ocorra uma perda maior de líquidos. Se não houver a reposição desses líquidos, além de ocorrer a diminuição da sua produtividade no treinamento, essa atitude pode trazer vários danos à saúde. 

Malefícios da desidratação: 

  • Fraqueza 
  • Dor de cabeça 
  • Enjoo
  • Boca seca 
  • Sede 
  • Tontura 
  • Falta de ar
  • Diminuição do rendimento 

Uma pessoa bem hidratada se sente mais forte, com mais energia e consegue se exercitar mais. O recomendável é, quanto mais exercícios, intensidade ou tempo você empregar no treino, mais água é importante ingerir, pois você terá que repor as energias.

Se liga nas dicas: 

  • Leve sua garrafinha de água sempre com você, para não correr o risco de ficar sem beber água durante a realização da atividade física. 
  • Se alimente bem, antes e após o treino, pois se você se exercitar em jejum ou se alimentar de forma inadequada pode passar muito mal. 
  • Consulte um nutricionista para lhe ajudar a montar uma dieta específica.
  • Use roupas e calçados confortáveis. 
  • Convide seus amigos para fazer academia ou outro esporte  com você, dessa forma os treinos ficaram muito mais animados. 
  • Caso você tenha montado uma playlist com suas composições preferidas no seu celular, não hesite em levá-lo para ouvir as músicas enquanto se exercita com o seu fone de ouvido. 
  • Separe uma agenda para anotar sua evolução nos treinos e celebre cada conquista com animação. 
  • Seja pontual com a realização da atividade física. 
  • Evite usar perfume muito forte durante os treinos, pois além de você correr o risco de enjoar seus colegas, também pode passar mal com o seu próprio cheiro, ainda mais se for no verão. 

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