Uma alimentação saudável, faz uma diferença positiva muito grande, para quem almeja aperfeiçoar o corpo treinando
Praticar atividade física, faz um bem enorme a saúde e contando com uma alimentação equilibrada no pré e pós-treino, além de você cultivar o autocuidado, você também contará com resultados muito maiores do que se você estivesse apenas se exercitando com uma alimentação sem limites.
Antes de montar uma dieta alimentar, é indispensável pensar em detalhes como o tipo de atividade que você irá realizar, intensidade, tempo e também se você é iniciante que geralmente começa fazendo exercícios leves ou se você é veterano. Se você é iniciante, por exemplo, pode comer moderadamente, mas se não começou a pouco tempo a praticar os exercícios pode investir em uma refeição mais reforçada.
Alguns indivíduos chegam a passar mal praticando esportes, por conta da falta de alimentação no pré-treino ou por se alimentar muito mal e de forma exagerada. Para que você não corra o risco de ter um mal-estar durante o treino é aconselhável que você consuma algum alimento que beneficie a saúde antes de iniciar a atividade.
Comendo de forma saudável e correta, você evitará vários problemas como fraqueza, fadiga, enjoo, tontura, queda de pressão, entre outros obstáculos que podem surgir, fazendo você passar vergonha e desanimar de continuar treinando.
O que é recomendável comer antes do treino?
Batata-doce, mandioca, batata, inhame, cará, cereais integrais, massas, aveia,
farofa, farinha, granola, bolachas, torradas, frutas, chá verde, pão integral, arroz, salada, proteína (ovo, frango…). Esses alimentos são ricos em fibra, são bem leves e proporcionam energia ao indivíduo.
- A vantagem de fazer uma refeição 30min ou 1h antes de treinar é que aumenta a disposição para se exercitar.
Alimentos que devem ser evitados antes da realização da atividade física:
Doce, alimentos gordurosos, castanhas e carne vermelha.
Treinar em jejum emagrece?
Não existe nenhum estudo científico que comprove isso, o aconselhável é que o praticante de atividade física tenha uma alimentação saudável antes de treinar, para não correr o risco de sentir enjoo, dor de cabeça, mal-estar e fraqueza.
Quais são os melhores alimentos para consumir após a atividade física?
Queijos magros, torrada, pão, mel, bolachas de arroz, peixe, ovos mexidos, frango, arroz integral, vegetais, frutas, iogurte e leite desnatado.
- Ao praticar exercícios físicos investimos muita energia, por isso se alimentar após o treino além de recuperar as energias você também vai auxiliar na regeneração do seu organismo.
Qual a importância de beber água durante a atividade física?
Se você é aquela pessoa que não gosta de beber água ou esquece de beber, é muito importante que você procure corrigir isso, ainda mais se você treina, pois para realizar os exercícios você precisa empenhar muita energia, então se não beber água você corre o risco de ficar desidratado e passar mal na academia ou espaço que escolheu para se exercitar.
Nós transpiramos muito mais quando treinamos, o que faz com que ocorra uma perda maior de líquidos. Se não houver a reposição desses líquidos, além de ocorrer a diminuição da sua produtividade no treinamento, essa atitude pode trazer vários danos à saúde.
Malefícios da desidratação:
- Fraqueza
- Dor de cabeça
- Enjoo
- Boca seca
- Sede
- Tontura
- Falta de ar
- Diminuição do rendimento
Uma pessoa bem hidratada se sente mais forte, com mais energia e consegue se exercitar mais. O recomendável é, quanto mais exercícios, intensidade ou tempo você empregar no treino, mais água é importante ingerir, pois você terá que repor as energias.
Se liga nas dicas:
- Leve sua garrafinha de água sempre com você, para não correr o risco de ficar sem beber água durante a realização da atividade física.
- Se alimente bem, antes e após o treino, pois se você se exercitar em jejum ou se alimentar de forma inadequada pode passar muito mal.
- Consulte um nutricionista para lhe ajudar a montar uma dieta específica.
- Use roupas e calçados confortáveis.
- Convide seus amigos para fazer academia ou outro esporte com você, dessa forma os treinos ficaram muito mais animados.
- Caso você tenha montado uma playlist com suas composições preferidas no seu celular, não hesite em levá-lo para ouvir as músicas enquanto se exercita com o seu fone de ouvido.
- Separe uma agenda para anotar sua evolução nos treinos e celebre cada conquista com animação.
- Seja pontual com a realização da atividade física.
- Evite usar perfume muito forte durante os treinos, pois além de você correr o risco de enjoar seus colegas, também pode passar mal com o seu próprio cheiro, ainda mais se for no verão.
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